Încearcă încet
Noțiuni de bază mare este cel mai ușor lucru din lume, dar trebuie să meargă încet atunci când scade greutatea. Coborârea, sau contracția excentrică, utilizează numai jumătate din fibrele musculare pentru a se ridica, astfel încât să existe două ori mai multă tensiune musculară. Remodelarea musculară apare numai după contracții excentrice, astfel încât menținerea mușchilor sub o tensiune mai mare va crește dimensiunea și forța.
În regulă
Întreținerea lungă promovează producția de testosteron, care face ca mușchii să fie mai mari, în timp ce resturile mai scurte cresc hormonul de creștere, ceea ce face ca mușchii să creadă că sunt mari este normal. Ar trebui să vă amestecați resturile, astfel încât organismul să creadă că are nevoie să construiască și să mențină mușchii puternici.
Continuă să inovezi
Nu există un plan de antrenament perfect. Un plan este la fel de bun ca și corpul tău să se adapteze la el, deci nu face același antrenament mai mult de șase ori. Încredere constantă în formarea dvs. prin modificarea numărului de seturi și repetări - trei seturi de opt, cinci de șase, două de 15 - precum și tempo, unghiul, greutatea și perioada de odihnă. Aceste modificări împiedică mușchii să devină confortabili.
Studiați limba germană
Antrenamentul de volum german este cel mai bun platou-buster acolo. Aceasta presupune efectuarea a zece seturi de zece repetari cu o odihna de 90 de secunde intre seturi. Acesta distruge mușchii, forțându-i să se reconstruiască mult mai puternic. Alegeți o greutate pe care ați putea ridica de aproximativ 20 de ori drept și o creșteți numai când puteți face zece seturi de zece fără eșec.
Antreneaza-te eficient
Ma uit la oamenii care se antreneaza si atat de mult este un efort pierdut. Nu petreceți niciodată mai mult de 52 de minute în sala de gimnastică. Acesta este momentul optim pentru a face cele mai mari câștiguri. Orice mai mult și e timpul pierdut. Oamenii vorbeau în mod constant sau au text între seturi. Sunteți acolo pentru a vă antrena, nu pentru a vă face prieteni. Pentru asta sunt baruri.
Charles Poliquin
Poliquin este un antrenor de forță și fondator al renumitului centru de performanță Polichin. A antrenat mulți sportivi, inclusiv fostul campion olimpic de 100 de metri, Donovan Bailey. Pentru mai multe informații despre visitcharlespoliquin.com.
