O mulțime de săli de sport oferă clase care pretind a fi bazate pe plyometrie - de obicei, cu sunete nesfârșite în cutie - dar aceștia pierd lipsa de ceea ce sunt în fapt plyometricii și de ce ar trebui folosite.
Simțiți forța
Scopul plyometricilor este de a crește capacitatea de a exercita forța, iar forța este egală cu accelerația de masă. Dacă puteți mări viteza de aterizare dintr-un salt sau o presare balistică, veți exercita mai multă forță, ceea ce înseamnă că puteți face totul mai exploziv. Acest lucru face ca plyos să fie un instrument excelent pentru accelerarea răspunsurilor organismului și îmbunătățirea performanțelor sportive. Dar pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie să faceți exercițiul la maxim efort și numai o mie de ori, odihnindu-vă atât cât este necesar între repetari, pentru a vă asigura că vă puteți aplica cu forța maximă de fiecare dată.
Cele mai multe clase de gimnastică "plyometrică" utilizează mișcări explozive, cum ar fi sare în cutie sau apăsări de clapetă, dar într-un format în care efectuați până la 20 repetări consecutive ca parte a unui circuit. În timp ce acest lucru vă va ajuta cu siguranță să mutați excesul de grăsime din organism, acesta nu este plyometric și nu vă va îmbunătăți explozivitatea sau performanțele atletice.
Sari imprejur
Dacă doriți doar să vă mențineți nivelul general de fitness, nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la plyometrics. Dar dacă doriți să obțineți mai multă explozivitate, asigurați-vă că aveți o bază solidă de forță și mobilitate înainte de a vă sari - fără nici un cuvânt de intenție. Exercițiile Plyo implică mișcări dinamice, explozive care, atunci când se fac corect la intensitate maximă, vă pun tendoanele și mușchii sub o mulțime de stres, crescând riscul de rănire. Pentru a minimaliza acest lucru, vă recomand să stăpâniți exerciții funcționale, cum ar fi ghemuiturile grele de barbell, curățarea și răpirile înainte de a începe să faceți o activitate gravă de lucru.
Chiar si atunci cand baietii folosesc plyometrics in mod corect, au tendinta de a petrece mai mult timp in a lucra cu mai putin corp. Dacă sportul dvs. implică mișcări explozive în partea superioară a corpului - cum ar fi aruncarea de bile sau lovituri - aș adăuga mișcările superioare ale corpului, cum ar fi presa balistică sau presa profundă la sesiunile dvs., urmărind seturi de efort maxim de cinci până la zece repetari, odihnindu-se intre seturi. Puteți chiar să lucrați în partea superioară a corpului în timp ce faceți salturi de box, ținând gantere ușoare sau purtând o vestă ponderată.
Deci, dacă aveți o bază bună de rezistență și doriți să fiți mai explozivi, ar trebui să adăugați cu siguranță plyometrics la rutina dumneavoastră. Dar nu mergând la o clasă care confundă plyometricul cu burghie cu pierderi mari de grăsime.
Acest articol a fost scris de Ben Crookston, un antrenor de rezistență și condiționare și fondatorul Trenul eroic.
