Când sunteți lipsit de somn și învățați frânghiile noi, ultimul lucru pe care ați putea să-l simțiți este să părăsiți copilul și să mergeți la sala de gimnastică. Dar o parte din simțirea din nou a trupului tău vechi înapoi - și o poți face fără a avea nevoie de îngrijirea copiilor. Iată cele mai bune mișcări ale M & B ale mamei hot-mama pentru a vă încadra în rutina zilnică …
HULA TWIST
Încă știi cum să o faci? Răsfoirile hula hoop sunt ace pentru tonizarea burții tale. Tot ce aveți nevoie este un Hula Hoop ponderat, £ 14.99, disponibil de la Argos sau Tesco. Timp Construiți până la 30 de minute - veți arde 250 de calorii în timp ce bebelușul tău va călca. Hula Hooping de trei ori pe săptămână timp de o lună vă va ajuta să pierdeți trei până la șase centimetri de pe corp.
MUNE RUN
Gândiți-vă că nu mai aveți bug-ul care rulează? Arzătorul lent ar putea fi mai bine pentru tine. "Plimbarea pe jos într-un ritm pe care îl poți susține este mai eficientă decât să alergi la pieptul plin și să se prăbușească după câteva minute", spune Lisa. "Este un mare arzător de grăsime tot timpul". Începeți de mers pe jos timp de cinci minute și alergați timp de un minut, apoi timp de funcționare cu 30 de secunde până când veți face explozii egale. Scopul pentru sesiuni de 20 de minute.
PUSHUL PRAM
Se îndreaptă spre parc pentru un grup de antrenamente Buggyfit [LINK] de alergare și de mers pe jos cu caruciorul dvs., se întinde, scufundări de tricep, bucle de bicep, pumni și șezut. O oră pe săptămână este suficientă pentru a vă ajuta să tonifiați. "Acesta este un antrenament excelent peste tot și tonifică zonele afectate de sarcină, cum ar fi burta și șoldurile", spune Lisa. "Exercițiile corpului superior dau și brațe ucigașe ale mamei."
CRAWUL COREI
Mai aproape de un pachet de șase cu această mișcare de pilați. "Îngenunchează pe toate cele patru, genunchi direct sub solduri și mâini sub umeri", spune profesorul postatural Pilates Guro Eide. "Trageți-vă în burtă și întindeți-vă un picior în spatele dvs. în timp ce glisați brațul opus de-a lungul podelei." Ahoy sezon bikini. Repetați până la cinci ori fiecare parte, în mod ideal zilnic.
SQUEEZE SINK
Întoarceți spălarea sau sterilizarea sticlelor într-un antrenament, făcând ascensoare pentru picioarele din spate. Folosind chiuveta pentru echilibru, ridicați piciorul drept în spatele dvs. și stoarceți. "Este o modalitate excelentă de a-ți tonul, fără să iei timp din zi", spune Lisa. Faceți opt pe piciorul drept, apoi pe opt pe stânga sau pe cât timp spălați. Țineți-vă burta strâns în timp ce vă stoarceți pentru un ton dublu de whammy.
