Când a fost ultima dată când ai uitat ceva? Nu-mi amintesc? Nu este o surpriză. Potrivit cercetărilor australiene, pierderea memoriei poate începe la vârsta de 20 de ani - dar puteți opri declinul. De aceeaAntrenor's sora de brandMen's Fitnesspuneți împreună aceste modalități de neuitat pentru a vă mări puterea creierului.
Jocuri de instruire a creierului sau puzzle-uri de sudoku și cuvinte încrucișate vizează abilități cognitive specifice, dar nu se transferă la probleme mai largi de rezolvare a problemelor, planificare și abilități mai complexe. Cu toate acestea, exercitarea, fie că este vorba de cardio sau de greutăți, sa dovedit a stimula circulația, ajutând la hrănirea creierului cu substanțe nutritive și oxigen pentru a se realiza în mod optim. Iată patru alte lucruri dovedite pentru a vă ajuta să vă lămuriți - și le puteți pune în practică astăzi.
Citiți mai multe Shakespeare
Un studiu de la Universitatea din California a constatat că lectura poate reduce nivelul de proteină creier legat de Alzheimer. Niveluri mai scăzute de proteine amiloide au fost identificate în creierul celor care le citesc pe tot parcursul vieții. Încărcați biblioteca cu texte provocatoare pentru a vă oferi mintea un antrenament și împingeți-l din zona de confort, la fel ca și cu mușchii - Studiul Universității Liverpool a constatat că literatura clasică a activat mai mult creier decât adaptările mai ușoare și moderne.
Luați o putere de 60 de minute
Doar o noapte de somn sănătos vă poate deteriora memoria pe termen scurt și lung, dar o pauză de o oră poate ajuta la remedierea daunelor, potrivit unui studiu din jurnal Neurobiologia învățării și memoriei. Nu pot să printesc 40 de pauze la muncă? Mergeți la o plimbare în schimb. Doar 30 de minute de mers pe jos zilnic poate spori dimensiunea hipocampului, partea creierului care prelucrează informații noi și ajută la memoria pe termen lung, un alt studiu în Fiziologie și comportament sugerează.
RECOMANDAT: Cum sa dormi mai bine
Temporizează-ți dreptul de studiu
Revizuirea pentru examene sau o dimensiune mare dimineața? Cramming sau repetiții înainte de pat și imediat după ce vă trezesc poate îmbunătăți retenția, potrivit cercetării braziliene. Studiul a constatat, de asemenea, că cei care au fost instruiți după-amiază au avut rezultate mai bune pe teste decât cei care s-au antrenat dimineața. Și pentru o rezolvare de ultim moment, cercetarea Natură Neuroștiință a constatat că o ceașcă de cafea poate spori și funcția cognitivă și memoria.
Mănâncă mai multă grăsime
Creierul nostru este alcătuit din 60% grăsimi și utilizează 20% din energia metabolică a organismului, astfel că este important să le ții bine hrănite. Dieta creierului: grăsimi polinesaturate, DHA de acid gras omega 3 și chiar grăsimi saturate. Un studiu în jurnal NeuroLogica găsite grăsimi sănătoase a redus riscul de demență cu 36%. Gatiți cu ulei de nucă de cocos, mâncați pește uleios și încărcați-le pe nuci - în special migdalele, pecanii și nucile - și ar trebui să obțineți suficiente grăsimi sănătoase pentru a vă menține fericirea minții.
