Raresul este greu, de aceea Steve Redgrave obișnuia să renunțe la cele patru, după aparent fiecare Jocurile Olimpice (doar pentru a îngenunchea în mod inevitabil și a scoate o altă medalie de aur la următoarea). Mai exact, la distanța de 2.000m, distanța fiecărui eveniment olimpic pune accentul pe rezistență, pe furnizarea de putere și pe duritatea psihică. Este, de asemenea, una dintre putinele forme de cardio care construieste muschii. A 7min 30 sec 2K este respectabil și 7 minute este impresionant. Iată cum puteți ajunge acolo.
Formular de formare
Gândit la mâner ca o mașină de tuns iarba nu o va tăia. Iată cum avantajează protagoniștii.
Deja ți-ai dat jos tehnica? Treceți la plan.
1. Captura
2. Unitatea
3. Finisajul
4. Recuperarea
Planul de canotare 2K
Conceput de antrenorul Gym Jones, Pieter Vodden, această strategie de distrugere 2k durează doar 11 zile până la finalizare. Repetați totul până când cel mai bun ajunge la ora "respectabilă" de 7min 30sec.
Ziua 1: Rând pentru 30 sec cu recuperare 90 sec. Începeți cu scopul de a merge la 150m pe 30sec și creșteți cu 1m pe rundă. Luați-l cât de departe puteți - 170 este scopul.
Ziua 2: Odihnă
Ziua 3: Rând 10 x 500 m cu o odihnă de 1 min. Încearcă și menține ritmul dorit de împărțire 2K - deci, dacă filmați pentru un 7min 2K, trebuie să loviți 1min 45 sec. În ultima rundă, ieșiți afară.
Ziua 4: Odihnă
Ziua 5: Odihnă
Ziua 6: Încălziți-vă timp de zece minute, apoi rânduiți 1000m cât mai repede posibil.
Ziua 7: Odihnă
Ziua 8: Încălziți-vă timp de zece minute și apoi răsfoiți 1,500m cât mai repede posibil.
Ziua 9: Odihnă
Ziua 10: Odihnă
Ziua 11: Încălziți-vă timp de 20 de minute într-un ritm lent, cu puteri ocazionale de 10 secunde - zece lovituri grele la ritmul țintă 2K. Apoi rândul de 2.000 de metri cât mai repede posibil.
RECOMANDAT: Antrenamentul mașinii de veselie
