Maro Itoje nu pierde meciurile de rugby. În 26 de începeri sezonul trecut, a câștigat 26 de jocuri pentru club și țară. Vorbesc Anglia și Saracenii Antrenorpublicația soraMen's Fitness despre jocul său câștigător de monstri, de formare la Gimnaziul original al lui Gold și despre ceea ce dorește să obțină în joc.
Ce anotimp tocmai ai avut: 26 de starturi, 26 de victorii. Un Grand Slam al celor șase națiuni. O premier. Cupa Campionilor Europeni. O istoric 3-0 serii de vopsea peste Australia. Și jucătorul european al anului, cu vârsta de 21 de ani. Cum te descurci?
Ha! Acest record (numărul de starturi și victorii) se modifică de fiecare dată. Nu știu numărul real. Anul trecut a fost bun - a fost plăcut să fii implicat în Saraceni și Anglia. Mă simt foarte norocos să fiu implicat în acele echipe, dar lucrurile interesante sunt că nu suntem încă în apropierea potențialului nostru. Este spațiu să crească. Ne este foame și căutăm să ne îmbunătățim. Cred că viitorul va fi mai strălucitor decât trecutul nostru.
Ce fac echipa ta?
Am un pic de băț pentru asta, dar toți băieții cu care am jucat au fost o mare parte din toate aceste jocuri - în special toți tipii de la Saracens. Este la fel de mult recordul lor ca și al meu.
De asemenea, faceți o diplomă de politică la SOAS și în Londra - este și așa?
Sunt în ultimul an. Lucrurile sunt în căutarea perfectă … Am sentimentul că ar fi trebuit să fiu unică mai mult în acest an, ceea ce ar putea fi destul de dificil. Cu toate acestea, este vorba despre managementul timpului și disciplina pentru a afla când este timpul să studiezi, când e timpul să te antrenezi și când e timpul să te relaxezi.
Am auzit că ați scăpat în California pentru a vă recupera vara. Te-ai strecurat într-o sesiune la Mecca de aur a lui Gheorghe de aur, lângă Veneția Beach?
Am chiar și tricoul (se îndreaptă spre vârful său de aur negru). Aveam patru săptămâni și am rămas puțin timp în Bel Air. A fost grozav, am avut o mulțime de distracție acolo - este un loc răcoros pentru tren. Pentru a fi corect am fost foarte mic în această sală de gimnastică. Erau niște unități mari care se plimbau.
Îți plac cerințele fizice ale sportului tău?
Îmi place trainingul. În afara sezonului, m-am dus câteva săptămâni fără antrenament și am simțit că corpul meu avea simptome de sevraj. Aveam nevoie să fac ceva. Mă străduiesc să mă opresc. Ne pregătim pentru cea mai mare parte a anului, astfel că mergem la sală de gimnastică este normal, este o parte a vieții noastre. Când nu faci ceva care este normal, tinde să se simtă ciudat. Am ratat rutina.
Ce antrenamente faci atunci cand antrenorii de tensiune si conditionare nu se uita?
Dacă ar fi fost de la mine și m-am ridicat pentru a te distra, e greutăți pe plajă până la capăt. Biceps bucle, exerciții abs. Din acest motiv, m-am instalat bine la Gimnaziul lui Gold.
Ai fost mereu mare sau ai trebuit să muncești din greu pentru a-ți îngroșa?
Când eram mai tânără, m-am străduit să pună în greutate. Acum o găsesc mult mai ușor. Trebuie să-mi gestionez greutatea pentru a mă asigura că nu-l pun prea repede. Metabolismul meu a încetinit. Nu simt nevoia de a mă refuza, pentru că în mod normal sunt destul de bună. Eu nu le cumpăr. Dacă nu e în casa ta, nu o să mănânci.
RECOMANDAT: Cum să înmulțiți ca Wales Rugby Union căpitanul Sam Warburton
Dar dacă mănânci în mișcare? (MF îi reamintește lui Maro că a luat un sandwich cu slănină și un ceai cu gust de piersic înainte să ne așezăm la interviu.)
Nu, a fost un sandwich de pui la grătar. Sincer. Și ceaiul rece este bun pentru tine, nu? Asta îmi spun oricum.
În 2015 ați participat la echipa de antrenament a Cupei Mondiale de la Stuart Lancaster, iar în acest an ați lucrat cu Eddie Jones în cele șase națiuni. Care a fost cea mai mare schimbare?
Nu sunt cea mai bună persoană de întrebat … Am fost acolo cu trei săptămâni înainte de Cupa Mondială și în cele trei săptămâni am făcut foarte puțin rugby. În principiu, era doar o stare de fitness și o forță și o condiționare. Nu puteți compara acest lucru cu atunci când am intrat în echipă cu Eddie Jones pentru că mergeam direct într-un meci. Dar ceea ce aș spune este că a intrat și ia făcut pe acești jucători mai motivați decât au fost deja și are acea luptă și credință înapoi în echipă.
Își pune brațul în jurul tău sau te provoacă?
El face tot ce crede că este necesar în acel moment. Este un tip foarte inteligent și știe să motiveze echipa și jucătorii săi. El face ceea ce crede că este necesar.
Te felicită?
Bineînțeles că o face! Fiecare antrenor sensibil vă va felicita când faceți bine, dar nu suntem unde vrem să fim și până când ajungem acolo vom continua să muncim din greu.
Când a intrat Jones, a spus că dorește să facă antrenamentul "neconfortabil". Era adevărat cu cuvântul lui?
Da, antrenamentul e dur. Sesiunile nu durează prea mult, în mod normal peste o oră, dar în acea oră este intensă. Este foarte fizic și el și restul personalului de formare așteaptă standarde foarte ridicate de la toată lumea. Și totul este relevant pentru rugby - nu este vorba doar de fitness. Cel mai important lucru este că știm cu toții pentru ce ne pregătim. Nu puteți doar să vă antrenați în sala de gimnastică și să nu vă antrenați pe teren, deoarece la sfârșitul zilei vă antrenați să fiți un jucător de rugby. Toate lucrurile pe care le faci în sala de sport trebuie să fie transferabile la ceea ce vrei să faci pe teren.
Care este cea mai mare lecție pe care ați învățat-o în sportul dvs.?
Aș spune că procesul creează rezultatul. Dacă procesul tău este să te antrenezi foarte bine, să mănânci foarte bine, să te pregătești mental și să ai această abordare holistică, de cele mai multe ori te-ai aștepta să ai o performanță bună - dacă toate acestea sunt toate la locul lor. Dacă luați unul dintre aceste lucruri de la sine înțeles, atunci performanța tinde să sufere.
Ai fost Anglia capitanul pentru victoria în Cupa Mondială de sub 20 de ani în 2014 și se vorbește deja despre viitorul căpitan al echipei. Deci, ce ai spune că face un bun conducător?
Oamenii îmi întreabă întotdeauna această întrebare și cred că este mai bine să întrebați pe cei care au căpitan la cel mai înalt nivel. Încerc doar să fiu eu însumi. Încerc să adaug un pic de energie și intensitate echipei. Încerc să conduc exemplul și, sperăm, să spun ceea ce trebuie la momentul potrivit și să fac ceea ce trebuie la momentul potrivit.
În afară de o Cupă Mondială, un tur Lions este singurul lucru care lipsește din CV-ul tău. Turul din Noua Zeelandă este la mai puțin de 12 luni … Everestul tău?
Sincer, nu m-am gândit la asta. Tocmai m-am intors in afara sezonului si am inceput in pre-sezon acum, asa ca scopul meu este sa ajung in cea mai buna forma pentru inceputul sezonului si sa speram sa inceapa sezonul cu un bang cu Saraceni. Sper că spectacolele mele vor fi la nivelul pe care mă așteptam să fie și vom merge de acolo.
Ce vrei să lucrezi în anul următor pentru a te călători în acest turneu?
Vreau să îmbunătățesc fiecare parte a jocului meu. Vreau să-mi îmbunătățesc puterea, fitnessul, înțelegerea mea tactică, ciocnirea mea. Nu cred că trebuie să fiu mai mare, dar dacă pot lucra la acele lucruri, voi fi cel mai bun jucător pe care îl pot fi.
Tren ca o stea de rugăciune
Generează puterea și puterea de rugby cu cele trei mișcări esențiale ale lui Itoje
1. Lungimea de bara a capcanei
De ce "Dacă vreți să deveniți puternici, nu vă puteți rata la ascensoarele compuse", spune Itoje. "Pentru că sunt destul de înalt, folosesc o bară de capcane care îmi duce presiunea de pe spate".
Cum Stați în mijlocul hexagonului și aliniați-vă până când puteți lua mânerele. Cu o aderență fermă și menținerea miezului angajat, schimbați greutatea pe tocuri, asigurându-vă că spatele rămâne plat și pieptul rămâne în sus. Acționați puternic prin picioare, împingându-vă șoldurile înainte în timp ce stați. Întrerupeți, apoi coborâți la podea.
Cat de mult "Pentru putere fac replici mici, pentru viteza fac repede", spune Itoje.
2. Hang Clean
De ce "Puterea pe tot corpul tau este esentiala pentru rugby", spune Itoje. "Nu poți fi doar greu de jos sau greu - trebuie să fii tot mai puternic pentru fiecare moment".
Cum Țineți o barbotă cu o aderență la dimensiunea umerilor. Așezați-vă înainte la șolduri, astfel încât bara să fie chiar deasupra nivelului genunchiului. Acționați puternic șoldurile înainte pentru a vă îndrepta, menținând miezul în mișcare și ridicați simultan bara apropiată corpului de înălțimea pieptului. Apoi, picătură rapid sub bara pentru ao "prinde" la înălțimea umerilor și se ridică.
Cat de mult "Pentru putere, păstrați repeturile joase - nu mai mult de cinci cu multă odihnă", spune Itoje.
3. Plank
De ce "Exercițiile de bază sunt esențiale, iar chestia de la școala de bătrânețe este cea mai bună cale", spune Itoje. "Indiferent de poziția pe care o joci, este esențial că aveți o bază solidă."
Cum Poziționați-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă pe coate și degetele de la picioare, cu coatele direct sub umerii dvs. și corpul dvs. în linie dreaptă, de la cap până la tocuri. Strângeți-vă abdomenul și glutele pentru a vă împiedica șoldurile să se îndoaie. Asigurați-o mai greu, trecând încet înainte și înapoi.
Cat de mult "Am suprasetar scândură sau scânduri laterale pentru un minut cu ascensoare compuse pentru a vă asigura că miezul meu este întotdeauna de lucru", spune Itoje.
Maro Itoje vorbea la lansarea noilor pulberi de materii prime ale lui Maximuscle. Pre-comandă acum la maximuscle.com
