Pierderea de grăsime - Carnea roșie este îngrată și crește riscul de boli de inimă De ce este acest lucru înșelător? Nu există dovezi convingătoare că grăsimea saturată este dăunătoare sănătății, atâta timp cât este echilibrată cu ceea ce experții în nutriție numesc grăsimi "bune" - și ceea ce este adesea ignorat este faptul că jumătate din grăsimile din carnea roșie sunt grăsimi monosaturate care îmbunătățesc sănătatea. Este, de asemenea, o sursă bogată de proteine și oferă o abundență de vitamine și minerale, în special fier, zinc, seleniu și vitamina B12, care sunt vitale pentru energie, forță și un sistem imunitar puternic. Ceea ce ar trebui să faci? Păstrați-l săraci, cumpărați carne de calitate superioară și ecologică, ori de câte ori este posibil, nu treceți peste bord pe dimensiunea porțiunii (utilizați palma mâinii ca ghid) și aveți o mulțime de legume / salate alături de carnea dumneavoastră. Tăiați înapoi pe cartofii de cartofi, cartofi prăjiți, pâine și rulouri, deoarece acestea sunt acum recunoscute ca fiind principalii factori care contribuie la creșterea taliei. De asemenea, mergeți la vânat când este disponibil. Vânatul este mai bogat în fier decît carnea de vită și foarte slabă, în special pentru că cerbul se încadrează în jur! Pierderea de grăsime din mit - Scăderea micului dejun împiedică pierderea de grăsime De ce este acest lucru înșelător? Experții spun că, dacă nu mâncați primul lucru dimineața, metabolismul nu coboară și arde grăsimea stocată pentru energie. Acest lucru presupune că noi consumăm mai multă cantitate de calorii într-o zi decât o consumăm, scapând din pat pentru a hăți sala de gimnastică sau pentru a lăsa kilometrajul pe primul loc. Dacă ești tu, micul dejun este într-adevăr important, pentru că în caz contrar e posibil să te simți slab, amețit sau greață. Dar, dacă sunteți supraponderali, trebuie să faceți ca celulele grase să renunțe la magazinele de energie și să se micșoreze, ceea ce nu vor face fără luptă. Ceea ce ar trebui să faci? Studiile arată că exercitarea primului lucru dimineața pe stomacul gol încurajează grăsimea să fie arsă timp de până la opt ore după aceea. Savurați o gustare bogată în proteine sau o masă mică atunci când vă simțiți foame (care poate fi la jumătatea dimineții) pentru a hrăni cuptorul cu arderea grăsimilor și pentru a evita accidentele energetice. Du-te la sosul la gratar, macinat si ou batut, o omeleta cu sunca si brinza, supa de fasole sau de linte, terci cu nuci si seminte, branza de vaci si fructe proaspete, piureuri de iaurt, somon afumat si branza de smantana. În loc de pâine, rulouri sau prăjituri, mergeți la oțet. Pierderea de grăsime mit - Mănâncă doar mai puțin și veți pierde în greutate De ce este acest lucru înșelător? Cantitatea de mușchi pe care ați determinat-o în mare măsură cât de eficient vă ardeți grăsimea deoarece musculatura este activă din punct de vedere metabolic, arzând mai multe calorii decât oricare alt țesut corporal chiar și în repaus. Desigur, reducerea drastică a caloriilor va avea ca rezultat pierderea rapidă în greutate, dar este puțin probabil ca aceasta să aibă o pierdere în greutate. Dacă acestea nu sunt hrănite în mod regulat și bine, mușchii încep să-și piardă forța, rata metabolică încetinește și fie vă atingeți un platou, fie - sau mai rău - recâștigați greutatea. Ceea ce ar trebui să faci? Păstrați mușchii bine hrăniți și lucrați. Exercițiile regulate care încorporează atât aerobic (alergare, ciclism etc.), cât și anaerobe (greutăți, presă etc.) construiesc și întăresc mușchii. Mananca putin si de multe ori si incluzand un echilibru bun de proteine, grasimi si carbohidrati furnizeaza substantele nutritive esentiale pentru a se asigura ca nu isi fac foame sau nu inceapa sa fie sub-performante. NB: Acizii grași omega 3 (nuci, semințe și uleiurile și unturile lor, pește uleios, avocado și ouă bogate în omega-3) sunt asociate cu creșterea ratei metabolice și limitarea depozitării grăsimilor, astfel încât să le aducă în fiecare zi. Pierderea de grăsime - Carbohidrații vă umple și vă ajută la pierderea de grăsimi De ce este acest lucru înșelător? Cele mai multe sfaturi în stilul piramidei alimentare au pâine, cereale și cereale în poziția prime, sugerând că acestea (de preferință sub formă de îngrășăminte integrale) ar trebui să compună cel mai mare procent din dieta zilnică pentru a furniza energie, sănătate bună, satisfacție a apetitului și controlul greutății. Dar toate aceste tipuri de carbohidrați contribuie la cantitatea de glucoză care se revarsă în fluxul sanguin și care determină producția de insulină, hormonul care îi spune corpului să facă și să stocheze grăsime. O masă bogată în carbohidrați la prânz va adesea văd cum vă dați din cap la birou la mijlocul după-amiezii și căutați ceva pentru a vă da o explozie rapidă de energie. Ceea ce ar trebui să faci? Umpleți fasolea, lămâia și leguminoasele (mazărea, fasolea, năutul), care conțin carbohidrați nedigrabili. Ele ne fac să ne simțim mai plini de timp, să creștem absorbția unor minerale importante, cum ar fi calciul, să promovăm regularitatea intestinului și să încurajăm un fenomen cunoscut sub numele de "al doilea efect al mesei", în care răspunsul la insulină este controlat nu doar după masă, ci și după câteva ore în următoarea noastră masă, rezultând o depozitare mai redusă a grăsimilor. Pierderea de grasime mit - Pentru a pierde in greutate, trebuie sa bin bea De ce este acest lucru înșelător? În plus față de dovezile potrivit cărora consumul a două până la patru pahare de vin roșu pe zi reduce riscul unui atac de cord cu până la un procent de 32% uimitor, un număr de studii au constatat că adulții cu aport moderat de alcool au un risc semnificativ mai scăzut (aproximativ 30%) de diabet zaharat de tip 2 în curs de dezvoltare decât adulții care nu participă. S-a sugerat că acest lucru poate fi asociat cu o sensibilitate crescută la insulină și în timp ce alcoolul adaugă calorii, există modalități de a minimiza daunele. Ceea ce ar trebui să faci? Alcoolul ridică foarte repede zahărul din sânge, astfel încât să aveți întotdeauna o gustare bogată în proteine înainte sau cu o băutură (câteva turte de ouă cu unt de arahide, un pui de găină, un ou fiert rece, un pachet mic de nuci).Evitați berea, leul și cidrul, deoarece sunt încărcați cu zahăr și au vin roșu / alb sau vodcă, gin, whisky, brandy doar cu gheață sau cu sifon și lămâie / lime. Dacă cocktailurile sunt otrava voastră de alegere, mergeți la brize, martini, acari, manhatani și șurubelnițe. Se potrivește fiecare băutură cu un pahar mare de apă, deoarece alcoolul deshidratează - veți simți cu adevărat beneficiul în dimineața următoare!
Pentru mai multe informații despre Fiona Kirk, mergi la fatbustforever.com. Pentru mai multe experti dieta si sfaturi nutritionale, a lua Men's Fitness. Abonează-te acum și obține cinci emisiuni pentru £ 5.
