Hemsworth a lucrat cu fostul SEAL Logan Hood pentru a se pregăti pentru filmele cu Jocuri de foame. Încearcă să-și facă eforturile cu Big 55. Faceți zece repetări ale fiecărui circuit de mai jos, apoi nouă, apoi opt și așa mai departe până la 1. Oh, am menționat că veți merge cât mai repede posibil? Nu vă surprindeți dacă brațele voastre se ridică în răzvrătirea lor.
Încălzire:Zece minute de veselie
1. Apăsați pe bancă Stați pe bancă cu mâinile doar în afara lățimii umărului (cu repetări înalte, trebuie să vă protejați umerii). Bara trebuie să vă atingă pieptul în timpul repetării.
2. Apăsați de sus Ridicați-vă drept cu o bară la înălțimea umărului, apoi apăsați-l deasupra capului, aducându-vă capul pentru a termina mișcarea.
3. Câmpia de zăpadă Stați pe o bancă care ține gantere într-o aderență neutră, palmele se îndreaptă unul spre celălalt. Cu coturi ușor îndoite, coborâți-le în lateral, apoi aduceți-le înapoi.
4. Trageți-vă cu mintea Stați pe o bancă cu o gleznă grea deasupra capului. Cu ambele mâini, adu-l în spatele capului și apoi trageți-l înapoi.
5.Dip Prindeți niște bare de înclinare și coborâți până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua. Apăsați înapoi.
