În timp ce nu există nici un lucru pe care să-l puteți face, acest lucru va garanta o stare de sănătate bună, există unele modificări ale stilului de viață pe care ar fi înțelept pentru aproape toată lumea să facă. Unul este de a mânca mai multe legume, altul este de a vă asigura că obțineți fibre suficiente și oa treia este de a face un fel de activitate pentru a vă îmbunătăți postura.
Motivul pentru acesta din urmă este corectarea pagubelor produse de orele lungi de timp pe care mulți dintre noi le petrecem ascunși peste un birou sau un telefon, dar beneficiile se extind și la o formă îmbunătățită de funcționare și o bază mai stabilă pentru haltere. Iar vestea cu adevărat bună este că nu este nevoie de prea multă muncă pentru a vă îmbunătăți postura. Această scurtă și simplă rutină Pilates de la sportul fizio Kim Saha făcută o dată sau de două ori pe săptămână va face minuni.
Inchiderea toracelui
rips 40
De ce Pentru a corecta etanșeitatea umerilor
Cum Așezați-vă cu picioarele în șold, cu genunchii ușor îndoiți, cu coada de cocoși, cu absul în jos și cu pieptul deschis. Cu coatele lipite în torsă, mișcați antebrațele în fața dvs. cu palmele în sus. Țineți-vă coatele lipite, folosiți-vă umerii pentru a vă roti mâinile afară, apoi îndreptați-vă coatele pentru a vă extinde brațele până când sunt perpendiculare pe podea. Pe măsură ce vă îndreptați coatele, întindeți degetele cât mai mult posibil. Reactivați momentul pentru a vă întoarce în poziția inițială. Acest lucru se va simți ca o întindere mare prin brațe și muschii din jurul dvs. lame de umăr ar trebui să lucreze din greu. Lucrați să vă țineți umerii jos.
ronțăit
rips 40
De ce Pentru a aplatiza zona abdominala
Cum Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, picioarele și genunchii lățimii șoldului. Arhieți-vă puțin spatele inferior - suficient pentru a glisa degetele sub. Trageți în abdomenul inferior și mențineți pieptul deschis. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați-vă umerii, fără a vă aplatiza partea inferioară a spatelui, și trageți coastele spre șolduri în timp ce încă trageți în absul inferior. Înapoi la început.
Dead bug
rips 10 pe fiecare parte
De ce Pentru alinierea coloanei vertebrale
Cum Lie pe spate cu genunchii îndoiți și lățimea șoldului. Ridicați picioarele astfel încât gambele dvs. să fie paralele cu podeaua și să extindeți ambele brațe spre tavan. Coborâți un braț spre podea din spatele capului și în același timp întindeți piciorul opus afară. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte. Țineți un arc mic în spate - nu aplatizați sau arcati excesiv.
A se vedea legate de patru întinse spate și exerciții pentru a preveni problemele dureroase Pilates întinde pentru RunnersYoga pentru alergători: Cinci mută pentru a vă ajuta să recuperați după lungi runde
Suportul umărului
rips 20
De ce Pentru a slăbi coloana vertebrală și a consolida glutele
Cum Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Adu-ți tocurile cât mai aproape de fundul tău, așa cum o vor permite picioarele tale. Apoi, aplatizati spatele inferior si, pornind de la partea de jos a coloanei vertebrale, curge, o vertebra la un moment dat, si ridica soldurile pana cand sunteti echilibrat numai pe picioare si umeri. Apoi coborâți la început.
Clam
rips 40 fiecare parte
De ce Pentru a întări glutele și aliniați șoldurile
Cum Lie pe partea ta cu genunchii îndoiți și picioarele în linie cu soldurile și umerii. Strângeți fundul șoldurilor înapoi și rotiți partea de sus a șoldurilor înainte. Ținând picioarele împreună, ridicați genunchiul de sus. Nu vă faceți griji cu privire la cât de mare crește genunchiul, dar aveți grijă să nu rotiți șoldul înapoi. Atunci mai mic. Ar trebui să simțiți întinderea din partea glutelor.
Adâncit înainte
rips 30
Scop Pentru a lărgi pieptul și a trage umerii înapoi
Cum Stați în față cu fruntea pe podea. Țineți brațele în lateral cu coturi îndoite la 90 °. Ridicați ușor brațele de pe podea, întindeți-vă cu ambele brațe și apoi le aduceți înapoi în lateral, cu brațele care încă se mișcă de pe sol. Repetați mișcarea fără a lăsa brațele să atingă podeaua.
Pentru mai multe antrenamente Pilates, precum și sfaturi pentru fizio, abonați-vă la canalul YouTube al lui Kim Saha
