Dacă citiți acest lucru la lucru (fără îndoială, luați o pauză greu de câștigat de la un loc de muncă bine făcut), apoi faceți o clipă pentru a vă uita la spațiul din jurul vostru, numărând toate tratamentele cu zahăr pe care le puteți vedea. Numărul ar putea să te surprindă.
Biscuiții, dulciurile și prăjiturile pentru ziua de naștere fac parte din cultura torturilor de birou pe care dentiștii de top l-au lovit, contribuind la problemele de obezitate și de sănătate orală care afectează Marea Britanie.
Profesorul Nigel Hunt, decanul Facultății de Chirurgie Dentară de la Colegiul Regal de Chirurgi, a cerut o schimbare a culturii pentru a reduce efectele dăunătoare ale zahărului la locul de muncă.
In timp ce aceste dulci tratamente ar putea fi bine sensul, ele sunt, de asemenea, contribuie la actuala epidemie de obezitate si slaba sanatate orala, a spus Prof Hunt, care va fi aproape sigur predarea pachete de nuci amestecate in ziua de nastere.
RECOMANDAT: Gustări cu consum redus de calorii
Facultatea a recunoscut că curcaniile de curcan la tortul de la locul de muncă nu sunt o sarcină ușoară, așa că au oferit și câteva sfaturi pentru reducerea consumului de zahăr din birou.
Pe capătul simplu al scalei sunt sfaturi cum ar fi reducerea dimensiunilor porției și optarea pentru gustări cu conținut scăzut de zahăr sau evitarea într-adevăr a gustării în întregime și limitarea zahărului la prânz. Cei cu probleme grave de zahăr ar trebui să ia în considerare menținerea unui "program de zahăr" pentru a urmări aportul lor.
Este, de asemenea, demn de remarcat în cazul în care trata dvs. sunt în birou. Dacă sunt la îndemână, va fi mai greu să-i dai drumul, astfel încât să le pui într-o dulap de bucătărie. Cercetarea publicată în jurnal Psihologie Sănătate a constatat că persoanele așezate la 70 cm și 140 cm distanță de un castron de gustări au mâncat în mod semnificativ mai puțin decât cei care se aflau la îndemână la doar 20 cm distanță. Distanta este cheia.
RECOMANDAT: dependența de zahăr și cum să gustați mai destept
Cum să gustați mai des
Pentru sfaturi cu privire la gustări savvy, am cerut trei experți în fitness pentru strategiile lor de sănătate gustate și testate.
Mănâncă ciocolată neagră bogată în antioxidanți atunci când obțineți o dorință dentară dulce pentru a o satisface rapid, spune antrenorul Tom Wright
"Când fac dieta, am mereu câteva pătrate de ciocolată neagră, în cazul în care am nevoie de ceva dulce. E destul de dulce pentru a opri pofta, dar amărăciunea mă oprește să mai doresc. Prăjiturile de orez de ciocolată tare lucrează, de asemenea, pentru că au o criză, ceea ce este ceva ce tind să pierdeți atunci când mâncați sănătoasă."
Rămâneți tare și rămâneți la planul dvs. de sănătate, deoarece nivelul ridicat pe termen scurt nu merită, spune antrenorul David Arnot (Evolve353.com)
"Mâncarea nesănătoasă este de dorit din cauza modului în care vă face să vă simțiți așa că nu încercați să îi atribuiți sentimente, mai ales dacă sunteți într-o dietă restrictivă. E doar mâncare. Dar, chiar dacă nu puteți șterge aceste sentimente, mâncarea "rău" se va simți bine doar pentru o secundă până când vine vina. Fiți puternici și nu vă lăsați să vă bată!"
Planificarea meselor in avans este cel mai bun mod de a ramane pe partea de sus a gustarilor dvs., spune Andrew Tracey, fondatorul The Nomad Way
"Mi-am planificat mesele in avans, dar las in jur de un sfert din caloriile mele zilnice din carbohidrati si / sau grasimi neinregistrate pentru a-mi da locatie pentru gustari fara a afecta aportul meu zilnic de calorii. Acest lucru îmi dă libertate, astfel încât nimic nu este "restrâns" și îmi este mai ușor să fac alegeri mai bune. O băutură fizică de zero calorii este o modalitate excelentă de a obține o soluție dulce."
