Acest articol a fost publicat pentru prima data in Men's Fitness in 2014, de atunci a fost actualizat
Cheia pentru antrenamentele lui Jason Statham este varietatea, nu formarea excesivă. Logan Hood a lucrat la strângerea corpului lui Statham în formă de stea și spune că secretul este varietate. Statham rareori face aceeasi rutina de doua ori si foloseste un amestec de ascensoare mari compusi - cum ar fi lifturile moarte si squat fata - si exercitii de greutate corporala pentru a lucra mai multe grupuri musculare intr-un singur antrenament. În combinație cu o dietă sensibilă, acest tip de rutină va arde grăsimea și va construi mușchi.
Încercați planul de antrenamente de o săptămână de dedesubt de care Statham obișnuia să intre în luptă pentru rolul său Eroi de sacrificiu 3. Încă nu este convins de cât de greu este el greu? Încercați să faceți antrenamentul cu aceleași greutăți pe care Statham le folosește, el ar putea fi un actor, dar nu puteți să falsificați acea putere.
Luni: Scurtcircuit
- 10 de minute
- Curea de tracțiune de 40 kg (coarda atașată la o sanie ponosată), cu crawl de 20 m. În mai multe runde posibil în 10 minute.
- 10 de minute.
Marți: Pushing supersets
- Rând de cinci minute.
- Trei pull-up-uri, cinci prese, șapte squats. În mai multe runde posibil în cinci minute.
- Răsturna mortală (cinci la 45 kg, cinci la 60 kg, cinci la 85 kg, cinci la 95 kg).
- Superset (4 seturi de 10 repetari cu 90 sec de odihna intre seturi): inclinatie DB presa (42 kg), presa militara in picioare (30 kg), scrumiere (25 kg).
- Superset (4 seturi de 10 repetari cu 90 sec de odihna intre seturi): prese de prindere inguste, ridicare laterala (15 kg), extensii triceps (6 kg).
- Ab rollout (cinci seturi de 10).
Miercuri: Restul
Joi: Tragerea superseturilor
- Rând de cinci minute.
- Trei pull-up-uri, cinci prese, șapte squats. În mai multe runde posibil în cinci minute.
- Partidele bulgărești împărțite (cinci la 20 kg, cinci la 30 kg, cinci la 35 kg).
- Superset (4 seturi de 10 repetari cu 90 de secunde de odihna intre seturi): o urcare de 10 metri (fara picioare), 10 ridicari (85 kg) si 10 bucle de ex-bar (26 kg).
- Superset (4 seturi de 10 repetari cu 90 sec de odihna intre seturi): 10 pull-up-uri, 10 inclinari in fata (12kg) si 10 bucle de ciocan (20kg).
- Suspendarea genunchiului suspendat (cinci seturi de 10).
Vineri: Intervale
- Încălziți-vă cu două sprinte de 50 de metri.
- Cardio complex (completează cinci runde, perioada de odihnă este jumătate din timpul necesar pentru finalizarea rundei): Fugiți de suicid (rulați 10m apoi alerga înapoi, 20m apoi alerga înapoi, 30m apoi alerga înapoi, 40m apoi alerga înapoi, 50m apoi alerga înapoi), O plimbare cu fermoar de 80 m (48 kg), o transportare superioară de 80 m cu o singură braț (16 kg, brațe de comutare la 40 m), 80 m de tracțiune a pneurilor (SUV sau camion mic).
