Înotul are un impact redus, îmbunătățește colesterolul, construiește mușchii, oferă un antrenament complet și încurajează participanții săi să poarte o minunată Lycra, toate odată. Ce nu e de placut?
Oricine poate beneficia de înot, indiferent de greutatea, nivelul, aptitudinea sau preferința pentru îmbrăcămintea sport. Dacă este suficient de practicat, această activitate cardiovasculară va ridica în cele din urmă fiecare ultimă bucată de grăsime din corpul vostru. S-ar putea să vă simțiți fără greutate în apă, dar fiecare acțiune pe care o faceți în timp ce vă scufundați ajută la transformarea excesului de grăsimi în mușchi minunați, cu o greutate medie de 70 kg umane care arde peste 400 de calorii la fiecare sesiune de 60 de minute.
Activitatea de gimnastică tinde să izoleze mușchii și grupurile musculare, dar înotul le acționează pe toate în același timp, inclusiv pe cea principală: inima ta. În timpul unei înotări convenționale se mărește și devine mai eficient la pomparea sângelui. Gama largă de mișcare necesară pentru a ajunge de oriunde înseamnă că articulațiile și ligamentele nu numai că rămân flexibile, ci se întind, încurajând flexibilitatea în interiorul și în afara apei. Și apoi este absul tău. În cazul în care un stomac de spălare este scopul dvs., o înot regulat ar trebui să facă parte din joc.
RECOMANDAT: 5 beneficii cheie ale înotului
Din păcate, înotul este, de asemenea, unul dintre cele mai nefericite sporturi pentru începători. Indiferent de nivelul dvs. general de fitness, dacă tehnica dvs. este inferioară, veți fi complet knackered după câteva lungimi și ar putea părea un pic de pierdere de timp.
Îmbunătățirea pe cont propriu este dificilă - este greu să perfecționezi o tehnică pe care probabil o folosești de când erați la școală. Ești la fel de probabil să ingradězi greșelile ca pe niște fier, și orice abatere de la forma perfectă te va încetini în cantități uriașe în apă.
Prin urmare, luarea de lecții de înot, are un mare sens. Într-o încercare de a optimiza / reconstrui complet o tehnică oribilă de crawl față, Antrenor au luat trei lecții de o oră cu instructorul de înot în natură, Sam Hunt, la First Baker Street.
"Majoritatea adulților pe care îi predau doresc să-și îmbunătățească tehnica și să lucreze la respirație", spune Sam. "Multe pot înota rapid, dar nu știu cum să se țină în apă și să se relaxeze".
În afară de partea de înot rapid, aceasta este poziția Antrenor era înainte de începerea lecțiilor. Fixarea fiecărui defect nu a fost posibilă în doar trei ore, dar la sfârșitul sesiunilor, elementele de bază ale respirației au fost în loc - nu ne mai ținem capul din apă în orice moment - și multe obiceiuri proaste au fost identificate și pe calea spre eliminare.
Chiar dacă nu aveți timp să stăpâniți cu crawlere din față sau să vă îndreptați obiectivul, capacitatea de a vorbi despre ceea ce este necesar și de a practica totul sub ochii unui expert va face o mare diferență odată ce înoțiți din nou solo.
Sărbătorile de natură în aer liber sunt disponibile la cluburile Select Fitness First. Există mai multe informații la fitnessfirst.co.uk și swimmingnature.com.
Greșeli comune
Dacă vă răsturnați în apă pentru puțină răsplată cu crawlerea din față, asigurați-vă că nu comiteți aceste păcate cardinale de înot, așa cum a descris Sam.
"Eroarea cea mai frecventă pe care o văd este poziția capului", spune el. "Mulți dintre studenții pe care îi văd la început înoate înapoiau în jos sau înotau cu capul în sus. Acest lucru afectează poziția corpului și vă poate face mai lent când corpul picături ușor. Cea mai bună poziție este undeva între ele.
O altă eroare pe care o întâlnesc este că acțiunea brațului este prea grăbit, ducând din cotul din apă prea devreme. Învățăm să extindem complet brațul pentru a obține mai multă putere prin lovituri.
"Ultima eroare ar fi lovitura de picior. Acest lucru este fie prea rapid și se lovește de la genunchi sau gleznă, sau rigid și minim de la șolduri, care nu face prea multe lucruri bune ".
Cele mai bune lecții de înot pentru adulți din Londra
Pentru fobie
Potrivit NHS, fobiile sunt definite ca o "teamă copleșitoare și debilitantă față de un obiect, un loc, o situație, un sentiment sau un animal". O fobie de apă se numește acvafobie. Academia de Inot TJ (fostă Academia de Învățământ din Marea Britanie) este un centru din Barnet, din nordul Londrei, care oferă cursuri de specialitate menite să ajute oamenii să-și cucerească teama. Proprietarul Tiraj Shah explică: "Ca parte a procesului, profesorii noștri practică o serie de tehnici [cu ajutorul ajutoarelor] care implică înotătorul să se deplaseze într-o poziție orizontală și apoi să se întoarcă într-o poziție verticală atât în adâncime cât și în afara acestuia. "Clasele de grup (maximum patru persoane) sunt de câte 15 lire sterline, iar sesiunile individuale unu-la-unu sunt de 35 de lire sterline. tjsaos.com
Pentru incepatori
Potrivit Asociației Amatori de Înot (ASA), unul din cinci persoane din Marea Britanie nu poate înota. Sunt aproximativ nouă milioane de oameni, ceea ce este șocant, având în vedere că trăim pe o insulă. Instructorul Harley Hicks, în vârstă de 24 de ani, declară că motivele pentru aceasta sunt adesea înrădăcinate în copilărie. "Unii au avut experiente neplacute in apa ca si copii, altii nu le-au placut si unii parinti nu credeau ca este important."
Totuși, odată cu inițierea unei noi inițiative în domeniul sănătății prin școli, lecțiile de înot se fac acum mai distractive. Acest lucru are un efect de knock-on - unul dintre principalele motive pentru care adulții dau pentru a lua în cele din urmă plonja este că doresc să înoate cu copiii lor. Nu este niciodată prea târziu să înveți și puteți să vă aflați la centrul de acvariu din Londra, unde un curs de 14 săptămâni aprobat de ASA va costa 101,92 £. londonaquaticscentre.org
Pentru ca adulții să se îmbunătățească
O modalitate foarte bună de a-ți îmbunătăți abilitățile este să ai un scop final. Swimathon-ul Sainsbury este un eveniment la nivel național care încurajează oamenii să facă provocări în timp ce învață în timp ce acumulează bani pentru motive demne din 1986. Puteți să vă implicați în peste 600 de centre. Coordonatorul de piscină Perri Daniel spune: "Puteți intra singuri sau ca parte a unei echipe, de la o înălțime de 1,5 km până la 5 km. Depinde de competența dvs. și cât de mult doriți să vă provocați. Găsim că provocările echipei sunt foarte populare, pentru că aveți tendința să lucrați mai mult, astfel încât să nu lăsați echipa să cadă ". 18 - 20 martie, swimathon.org
Pentru un triatlon
O înot triathlon standard (aka Olympic) este de 1,5 km, ceea ce echivalează cu 60 de lungimi ale unei piscine de 25 de metri. Antrenorul echipei Triathlon Joe Beer spune: "Triatlonii nu sunt la fel de dificili ca atunci când au fost percepuți, dar odată cu secțiunea de înot fiind mai întâi, este important să nu vă ardeți. Infrastructura în ceea ce privește înotul în aer liber sa îmbunătățit recent, ceea ce face ca formarea să fie mult mai ușoară. O altă modalitate de a vă pregăti pentru frig fără a ieși afară este să luați niște băi reci. Dar cel mai bun sfat pe care pot să-l dau este să te asiguri că ai un costum care se potrivește în mod corespunzător."
În mod strict, înotul nu poate face ca apa să fie mai caldă, dar oferă o gamă de cursuri pentru triatlatori de toate nivelurile la cluburile din Londra. Nu este necesar un membru, iar prețurile încep de la 150 de lire sterline pentru un curs de șase săptămâni. strictly-swimming.com
RECOMANDAT: Trenul de înot al lui Alistair Brownlee
Pentru curse specifice
Înotătorii avansați, concentrați mai mult asupra lustruirea tehnicii, ar putea să facă mai rău decât să facă o scurtă învățare privată. Swim Pentru Tri au centre în toată Londra. Directorul Keeley Bullock spune: "Primul lucru pe care îl facem cu un nou client este evaluarea acestora, apoi discutarea obiectivelor lor. Unele sfaturi foarte generale ar fi să vă loviți de glute și flexori de șold și asigurați-vă că acordați atenție rotației superioare a corpului. Avem o serie de antrenori al căror misiune este să vă identificați punctele slabe și să lucrați cu ei la dumneavoastră ". Sesiunile de coaching individuale sunt organizate în Shoreditch și încep de la 45 de lire pe sesiune. swimfortri.co.uk
