Faceți cunoștință cu expertul nostru: Dr. Nicole Avena, neurolog și autor al "Ce să mănânce când sunteți gravidă" (8,49 lire sterline, 10 de presă de viteză).
Temptându-se cum ar fi să te îmbraci în mâncare nesăbuită, la sfârșitul sarcinii, hrănirea corpului cu substanțele nutritive potrivite poate face o diferență semnificativă pentru tine și copilul tău în acest stadiu.
Efectuarea unor alegeri nutriționale înțelepte poate ameliora simptomele sarcinii târzii, vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru muncă și să dezvoltați dezvoltarea copilului dumneavoastră..
Suc de fructe
Multe femei suferă de arsuri la capătul sarcinii. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchiul sfincterului esofagian, care oprește revenirea acidului din stomac, este mai relaxat, datorită creșterii nivelului de progesteron. "Evitați alimentele prajite și condimentate, deoarece acestea vor exacerba problema", sfătuiește dr. Nicole. "Scopul pentru alegerea fibrelor înalte, cum ar fi squash-ul." Sucul de ghindă este deosebit de bogat în fibre, dar și mai mult pe scară largă disponibil squash este, de asemenea, merita punerea pe lista de cumparaturi.
Somon
"Copilul dumneavoastră continuă să absoarbă DHA din dieta dumneavoastră în ultimele săptămâni de sarcină, iar acest lucru ajută dezvoltarea creierului său", spune dr. Nicole. "Și somonul este o sursă importantă a acestui lucru. Cu o cantitate de 1,46 grame de DHA pe 100 de grame, doar o portie are mai mult de doua ori mai mare decat cantitatea zilnica necesara. "Nu luati in considerare sfaturile NHS, insa femeile gravide nu ar trebui sa aiba mai mult de doua portii de peste gras pe saptamana din cauza preocuparilor legate de poluanti.
Iaurt fortificat cu vitamina D
Ne dorim ceva dulce și indulgent? Atât Yoplait, cât și Marks și Spencer au gama de iaurt cu vitamina D. Iaurtul conține calciu, iar vitamina D ajută organismul să o absoarbă. Absorbția de calciu crește semnificativ în ultimul trimestru, deoarece copilul își construiește oasele , explică dr. Nicole.
