Există biciclete de exerciții, iar apoi există Wattbike. Când a lansat în 2008, modelul Wattbike a devenit rapid opțiunea de intrare pentru bicicliști de elită și acum este disponibil pe scară largă pentru noi, de asemenea, muritori muritori. În timp ce s-ar putea să nu vrei să cumperi suma de 2.250 de lire sterline, costă să-ți cumperi propriul Wattbike, se găsesc în mai multe lanțuri de gimnastică, printre care Virgin Active și Fitness First, precum și studiouri de tip boutique.
Puteți găsi cea mai apropiată sală de gimnastică echipată cu Wattbike pe site-ul Wattbike - și ar trebui, pentru că este nevoie de ciclism în interior până la un alt nivel. Pistoalele Wattbike afișează o cantitate imensă de informații despre călătoria dvs. și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tehnicile, spunându-vă dacă aveți un dezechilibru în ceea ce privește forța pe care o depuneți prin fiecare pedală sau dacă accidentul dvs. nu este la fel de neted cum ar putea fi. Wattbike oferă de asemenea o plimbare realistă pe care o puteți găsi pe bicicleta de interior, astfel încât instruirea pe aceasta se va traduce cu ușurință la succesul în aer liber și o gamă de rezistență care urcă până la un 3.760 W pentru a adăposti chiar și cele mai dificile de antrenamente.
Odată ce ați localizat un Wattbike, încercați unul din aceste antrenamente pentru a vă îmbunătăți rezistența sau forța pe bicicletă sau pur și simplu pentru a arde o încărcătură de calorii.
Scop: Endurance
Construirea rezistenței dvs. atunci când aveți mai puțin de o oră de petrecut pe bicicletă de exerciții fizice poate fi o sarcină dificilă, dar este posibilă și această sesiune de 40 de minute numită Mănâncă Elefantul este un loc minunat pentru a începe. Antrenamentul începe cu o încălzire de șapte până la opt minute, apoi intră într-o masă solidă de 30 de minute, la o intensitate moderată cu mult sub puterea pragului funcțional (sau cât de greu puteți merge undeva între 45 de minute și o oră) de o încălzire până când timpul va crește. Nu veți cădea de pe bicicletă un om spart ca și dvs. după o sesiune de intervale salbatice, dar beneficiile de anduranță ale efortului susținut vor deveni limpezi când veți briza prin următorul sportiv.
"Aceasta este o sesiune de antrenament de anduranță aerobă eficientă din punct de vedere al timpului, care este în primul rând cu privire la cultivarea unei baze aerobice mai profunde", spune Adam Daniel, antrenor de masterat pentru Wattbike. "Aceasta include toate adaptările fiziologice inerente unei călătorii lungi, constante, cu intensitate redusă, cum ar fi metabolismul îmbunătățit al grăsimilor, o mai bună administrare a oxigenului și conservarea glicogenului, o scădere a frecvenței cardiace la ieșiri de putere mai mari și o eficiență îmbunătățită a muncii.
"Când se face în mod regulat această sesiune va însemna că veți avea nevoie de mai puțină hrană, în special de carbohidrați, pentru a vă alimenta efortul în timpul evenimentelor".
Puteți găsi antrenamentul Eat The Elephant pe aplicația gratuită Wattbike Hub (App Store și Google Play) și, dacă îl conectați la Wattbike pe care îl utilizați, veți fi ghidat prin antrenament pentru a vă asigura că lucrați la nivelul corect în întreaga durată.
Scop: Endurance
Mențineți o putere medie de ieșire și cadență timp de 30 de minute. Înregistrați puterea medie și distanța totală acoperită.
"Aceasta este o sesiune de ciclism de bază pentru rezistența cardiovasculară", spune Andy Birch de la Virgin Active. "Pe masura ce corpul vostru se obisnuieste cu cerintele acestei sesiuni, acesta va deveni mai eficient in alimentarea muschilor cu oxigen. Deci, dacă începeți să descoperiți că devine mai ușor, nu vă bucurați. În schimb, creșteți puterea și încercați să acoperiți o distanță mai mare pentru a vă alătura cardio-ul."
Sfat formular: "Utilizați afișajul Polar View al Wattbike pentru a vă perfecționa tehnica de ciclism. Dacă afișează o cifră de 8 ori formă de arahide, pierdeți puterea prin accident vascular cerebral pedal. Imaginați-vă că este un noroi pe talpa pantofului tău. Acum, cu fiecare lovitură în jos, încercați să răsturnați acest noroi. Acest lucru va implica hamstrings dumneavoastră și ar trebui să facă ecranul arata mai mult ca o formă de cârnați."
Scop: pierderea de grăsime
Intervale de 20 de secunde de sprint și 40 secunde de recuperare timp de 20 de minute. Pentru fiecare perioadă de sprint se urmărește menținerea unei puteri medii (similară cu menținerea vitezei pe o bicicletă de exerciții obișnuite).
Intervalul de antrenament de mare intensitate (HIIT) vă lovi în metabolismul metabolismului. Aceasta crește EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu) - sau ceea ce uneori este denumit "afterburn" - rezultând o stare de pierdere a grăsimilor ridicată timp de până la 24 de ore după ce ați terminat antrenamentul. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât mai mult corpul tău arde grăsime."
Sfat formular: "Dacă trebuie să angajezi corpul din partea superioară pentru a conduce accidentul, poți avea prea multă rezistență. Dacă vă bateți în șa, ar putea fi prea puțină rezistență."
Vezi antrenamente legate de antrenament de biciclete Cele mai bune biciclete de antrenament de antrenament 2018Cardio pentru a obține pomparea dvs. de sânge
Obiectiv: Forța
Patru 300m sprints cât mai repede posibil cu un minut de odihnă între fiecare. Înregistrați puterea maximă pe fiecare sprint.
"Nu veți reuși să vă mențineți viteza maximă pe termen lung, dar aceste explozii scurte de puteri exterioare vor avea un efect similar cu antrenamentul de greutate. Acestea vor determina o crestere a hormonului uman de crestere si a nivelului de testosteron si vor creste numarul de fibre rapide in muschii picioarelor. Rezultatul: quads mai puternice, mai puternice, hamstrings, glutes și viței."
Sfat formular: "Utilizați afișajul Polar View pentru a vă asigura că faceți ciclism în mod egal cu fiecare picior și nu depindeți prea mult de unul. Scopul pentru un echilibru 50:50 pentru dezvoltarea musculară chiar. Și rezistați în picioare din șa, deoarece acest lucru ia tensiunea departe de picioarele dvs. și reduce avantajul de construire a mușchilor din sesiune."
