Este antrenamentul tău pe minge? Ar trebui să fie. Antrenamentul la domiciliu nu permite întotdeauna mișcările pentru medicamentele moderne, fiind proiectate pentru a fi aruncate peste o cameră la o viteză mare, să zicem, dar instabilitatea pe care o oferă vă poate ajuta să vă loviți muschii stabilizatori fără a vă lua bucăți din pereți. În cele din urmă, acest lucru va spori semnificativ puterea de bază, permițându-vă să vă ridicați mai greu pe termen lung.
Directii
Faceți această sesiune de întărire de bază o dată pe săptămână, ca supliment la ședințele dvs. regulate de săli de sport.
1 Crossover press-up
seturi 3 rips 8
Adăugarea unui dezechilibru și a unei provocări unilaterale pentru presa dvs. vă va forța pieptul să explodeze (nu literalmente). Pur și simplu efectuați o presare cu o mână pe minge, schimbați mâinile în partea de sus și repetați pe cealaltă parte.
2 Închidere permanentă
seturi 3 rips 3 pe fiecare parte
Țineți tricepsul greu. Începând cu ambele mâini pe minge, mersul pe picioare într-un semicerc. Păstrați glutele și miezul fixat și spatele și șoldurile în linie. Dacă aveți o cameră de zi mare, puteți încerca cercul complet, spectacol masiv.
3 Roll-out
seturi 3 rips 5
Acest lucru seamănă cu mișcarea clasică a ABS, dar cu mai mult timp sub tensiune. Începeți cu mâinile pe minge și pe genunchi pe teren. Rotiți mingea departe de dvs., o mână la un moment dat, până când torsul dvs. este cât mai aproape de orizont posibil, apoi reveniți la început.
4 Podul gata
seturi 3 rips 10
O altă mișcare clasică cu o întoarcere sferică pentru o provocare suplimentară de stabilitate. Începeți cu ambele picioare pe minge și pe corpul superior pe podea. Ridicați-vă șoldurile exploziv în aer, apoi scăpați sub control.
5 răsturnări rusești
seturi 3 rips 12 pe fiecare parte
Cel pe care l-ai văzut înainte, dar mai greu. Stați pe podea cu genunchii ascunși și picioare ușor ridicate. Atingeți mingea pe podea într-o parte a dvs. - ceea ce îl face mai dură - apoi cealaltă. Mai lent este mai bine.
