Bilele de medicină s-au aflat în jurul valorii de vreme ce domnișoarele moustachioed le aruncau în jurul gimnaziilor în timpul domniei reginei Victoria. Și, probabil, înainte de asta. Dar exercițiile de baluri de medicamente sunt de fapt o utilizare eficientă a timpului de antrenament? Da - dacă acestea corespund obiectivelor dvs. Iată versiunea ușor de reținut, alături de o mutare obligatorie pentru fiecare.
Aruncare
Acesta este cel mai bun motiv pentru a folosi bile med - și singurul lucru care este greu de făcut cu orice alt fel de kit de gimnastică. "Oricât de repede apăsați o dumbbell sau o barbell, va trebui să vă petreceți ultima parte a mișcării, ceea ce-l decelerează", spune antrenorul forței de forță și concurentul puternic Jack Lovett. Cu o minge de medicamente nu este nevoie de asta, astfel încât să puteți accelera pe toată durata mișcării, ajutându-vă să construiți energie. Utilizați aruncări deasupra capului pentru a imita mișcările sportive.
Trebuie să faceți mișcare: aruncă mingea cu medicamente rotative
Beneficiu Dezvoltarea unei puteri rotative explozive
Cum să o facă Ridicați o minge destul de bouncy medicament și stand 120-150cm de la un perete robust. Aruncă mingea la perete în timp ce se rotește exploziv prin umeri și șolduri. Când mingea se răstoarnă și revine înapoi spre tine, prinde-o și pregătește-te pentru următoarea aruncare, repetându-se rep repetându-se în succesiune rapidă. Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce vă puteți descurca apoi comutați pe laturi.
trantite
S-ar putea să fi încercat suprasetarea preselor de bancnote cu presa explozivă sau ghemuiturile grele cu squats, dar ce folosești pentru a-ți instrui exploziv mușchii de tragere? Ușor: bile cu bile medice. Ridicarea mingii în sus și împușcându-l în tarmac / covor / podea lucrează grupuri similare de mușchi la trage-up, și vă va oferi un hit cardio decente în chilipir. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să-l prindeți.
Must-a face mutarea: Medicul exploziv slam minge
Beneficiu S-ar putea să pară o mișcare specială dintr-un joc video, dar acest exercițiu va contribui la dezvoltarea rapidă a puterii explozive a corpului superior.
Cum să o facă Începeți cu mingea cu medicamente ținută peste cap. Exploziați mingea în fața picioarelor, folosindu-vă întregul corp pentru mișcare. Dacă utilizați o minge bouncy, aveți grijă să reveniți. Continuați să replicați mutarea pentru numărul dvs. de repere desemnate.
Balansare
O doză de instabilitate în antrenament vă poate amesteca lucrurile și vă poate oferi un stimul de antrenament proaspăt pentru mușchii dumneavoastră. Mingea cu bila mediană este un clasic - puneți ambele mâini pe minge și mergeți.
Trebuie să se miște: Medicul mingea împinge-up
Beneficiu Consolidarea nucleului
Cum să o facă Începeți exercițiul într-o poziție tradițională de împingere, palmele așezate pe bilele medicamentului, cu greutatea corporală deplasată înainte până în poziția plăcii. Păstrați-vă miezul strâns de-a lungul întregului și capul aliniat cu coloana vertebrală, coborâți încet pieptul spre bilele medicamentului până când aproape ating, asigurându-vă că vă mențineți coatele fixate pe părțile laterale. Finalizați mișcarea apăsând în sus prin brațe până când se întorc în poziția de pornire complet extinsă. Încercați să terminați 12 repetări.
