Există un exercițiu în care puteți simți imediat cât de greu funcționează corpul dvs. și apoi există unele care se pot simți inutile în timp ce le faceți. Vitezele de crestere adesea se incadreaza in aceasta din urma categorie - dar sub suprafata ei fac multe lucruri bune, mai ales daca esti un alergator obisnuit.
Frecvențele obișnuite de alergare, cum ar fi tendinita achilă și fasciita plantară, sunt adesea legate de mușchii slabi de vițel. Cele două mușchi principali ai vițelului - soleus și gastrocnemius - sunt supuși ambelor presiuni intense atunci când alerg. Consolidarea acestora prin creșterea vițeilor va ajuta la prevenirea pericolului de rănire.
Chiar dacă nu alergați sau jucați mult sport, ridicarea vițelului este încă o mișcare care merită să vă cunoașteți. Vițeii sunt mușchii dificil de țintit în sala de gimnastică, iar câteva variații de ridicare a vițeilor reprezintă cel mai bun pariu pentru a vă grăbi picioarele inferioare.
Cum se face vițelul se ridică
Exercițiile nu vin mult mai simplu decât creșterea vițelului. Ridicați-vă drept, apoi împingeți bilele picioarelor și ridicați călcâiul până când vă aflați pe degetele de la picioare. Apoi, coborâți încet înapoi la început.
Din acest motiv, creșterea vițeilor este doar despre cel mai ușor exercițiu de a vă aluneca în viața de zi cu zi. Luați-i în timp ce vă spălați dinții sau așteptați ca fierbătorul să fiarbă sau să stea într-un lift.
Variatiile de crestere a viilor
Viteza crescuta a vițeilor
Este o idee bună să creșteți dificultatea ridicării vițeilor cu greutăți odată ce cunoașteți bine exercițiul. Ținerea unei gantere în fiecare mână în timp ce faci raise-uri va ajuta la pregătirea vițelului pentru a face față presiunii suplimentare pe care o pune în timpul sportului, cum ar fi alergarea.
Creșterea vițeilor crescute
Stați pe un pas, astfel că călcâiul dvs. poate cădea mai jos decât restul piciorului dvs. în partea de jos a mișcării. Acest lucru vă oferă o gamă mai largă de mișcări în vitel în timpul exercițiului. Puteți să țineți ganterele pentru a face această variație mai dificilă, dar poate fi dificil să vă păstrați echilibrul atunci când țineți gantere prea grele.
Bent-genunchi vițel ridica
Îndoirea ușoară a genunchiului atunci când faceți orice fel de ridicare a vițeilor comută sarcina de lucru din gastrocnemius - mușchiul mai mare de vițel - până la lingură, care poate fi mai mică, dar nu mai puțin importantă. Viteza de creștere a vițelului trebuie să includă cât mai multe exerciții de genunchi îndoite ca genunchii drepți.
Se ridică vițelul așezat
Multe săli de sport au o mașină de înălțare a vițeilor așezate, unde puteți regla greutatea cu ușurință, dar puteți face și această variație așezând pe un scaun cu picioarele pe o suprafață ridicată, astfel că tocurile vă atârnă pe spate. Cu aceasta din urmă puteți odihni gantere pe genunchi pentru a adăuga rezistență la mișcare. Sunetele ridicate ale vițeilor sunt deosebit de bune pentru lucrul cu mușchii soleus și vă permit să adăugați o greutate semnificativă exercițiului cu un risc mai mic de a vă pierde echilibrul.
Ridicarea unui vițel cu un singur picior
Dacă sunteți un alergător dornic, un lucru care nu ți-a scăpat atenția este că nu alergi pe două picioare în același timp, deci este o idee bună să-ți antrenezi picioarele în mod individual. Puteți încerca și ar trebui să încercați să ridicați vițeii standard, să ridicați genunchii îndoiți, să ridicați scaunul sau să ridicați ridicații pe un picior și să avansați pentru a adăuga greutate la mutare.
