Dacă ați încercat să sculptați un pachet de șase în trecut, veți fi probabil mai mult decât familiarizați cu abdomenele. Dar acest exercițiu singur va face foarte puțin pentru a construi abs. Modelele de tip Crunch se adresează numai trupului tău superior, deci ai putea - cu niveluri scăzute de grăsime corporală - să construiești un pachet cu două pachete, dar vei fi de patru ori mai mic decât montajul complet. De aceea este important să vă dedicați cât mai mult timp de antrenament absului dvs. inferior, ca și celor de sus, și există puține mișcări mai bune pentru asta decât creșterea piciorului agățat.
RECOMANDAT: Antrenamentul cu abur inferior
Aceasta poate fi una dintre cele mai elementare mișcări ale abselor, dar este și una dintre cele mai bune deoarece, de asemenea, lucrează la nivelul absului inferior, de asemenea activează întregul nucleu pentru a dezvolta forța în mușchii de stabilizare adânci ai mijlocului dvs. - aderenta si antebratele prea.
Cum se face un genunchi suspendat ridica
Așezați-vă de la un bar, cu corpul drept, folosind o aderență. Îndoiți genunchii și utilizați abdomenul inferior pentru a vă ridica picioarele până când coapsele sunt paralele cu solul. Mai puțin sub control. Scopul pentru seturile de replici repetate este să vă obosiți complet pe mușchii țintă, iar cu atât mai lent puteți efectua fiecare rep - sub control complet - cu atât mai bine vor fi rezultatele și cu cât veți vedea mai repede.
