Hill running nu te pregătește doar pentru a aborda versanții - va spori rezistența și va întări picioarele pregătite pentru Mudder Tough. "Există trei abordări distincte ale curgerii dealului și un timp și un loc pentru fiecare dintre ele", spune antrenorul George Anderson.
Sprint-ul
Cea mai dificilă sesiune este sprintul plat. Alegeți o înclinare înfricoșătoare și apoi trageți-o cât mai repede posibil timp de până la un minut, utilizând un SmartWatch 3 de la Sony pentru a vă oferi timp. Apoi mergeți în jos și repetați. "O jumătate de duzină va pune fire de păr pe pieptul cuiva", spune Anderson. "Deși sprinturile de la dealuri pot provoca vărsături, ele sunt, de asemenea, fantastice pentru a construi puterea și forța corpului inferior. Asta înseamnă că nu vor ajuta doar cu secțiunile deluroase ale Mudderului tău dur, ci și de explozivitatea necesară pentru obstacole precum Everest 2.0.
Colinele continue
Pentru a vă ajuta să vă distrați de Mudder Tough se simt mai mult ca o plimbare în parcul (extrem de noroios), dealurile continue sunt o modalitate bună de a vă pregăti. Alegeți un deal cu un gradient pe care îl puteți rula în jos fără a vă întrerupe prea mult tehnica și apoi petreceți opt până la zece minute împingându-vă în sus și în jos la o intensitate de aproximativ 80% - dur, dar nu prea greu încât nu îl puteți menține. "Păstrați această intensitate atât pe jos, cât și în sus - fără oprire la vârf pentru o respirație", spune Anderson.
Dealuri ca obstacole
Cel de-al treilea tip de formare a dealurilor este locul în care includeți o serie de dealuri într-o cursă regulată. "Gândiți-vă la fiecare deal ca pe un obstacol în calea depășirii, așa cum va trebui să faceți la Mudderul tău dur", spune Anderson. "Acest lucru vă va pregăti corpul să se ocupe de pante chiar și atunci când este obosit și vă va da puterea mentală pentru a trece peste toate obstacolele chiar și atunci când nivelurile dvs. de energie au luat un batter".
Rularea pe dealuri nu trebuie să lovească frica în sufletul tău. Tactica lui Anderson ușurează lucrurile …
1) Înclinați-vă în deal "Încearcă să te apleci mai degrabă de glezne decât de talie, deci folosești gravitația pentru a te trage în sus".
2) Scurtați-vă pasul "Pași lungi în care piciorul tău se află în fața corpului tău poate pune frâna pe fiecare pas".
3) Incetiniți ritmul "Cu excepția cazului în care obiectivul sesiunii solicită un efort maxim, permiteți-vă să vă încetați atunci când întâlniți dealuri pe drum".
Puteți să ridicați noul Xperia Z3 + și SmartWear de la Sony la Carphone Warehouse acum.
