McDonalds
"McDonald's mă sperie cel mai mult", spune Kirk. Chiflele lor sunt pline de zahăr, burgeri de pui sunt prăjiți în ulei și salatele lor cu grăsimi joase sunt bogate în sare. Chiar și băuturile sunt nesănătoase - un milkshake are o greutate de 10.1g de grăsime și 20g de zahăr. Bea lapte în loc, care nu are grăsimi saturate și vă va oferi o lovitură sănătoasă de calciu. Trimite-o înapoi: Big Mac Pe cont propriu se ambaleaza in 492 de calorii, 9g de grasimi saturate si 2g de sare. Pentru un mic cost suplimentar puteți adăuga cartofi prăjiți și o băutură fizică sau un milkshake, dar costul este mult mai mare în ceea ce privește sarea dăunătoare inimii și zahărul care promovează grăsimile.
Calorii: 492 Grăsimi saturate: 9g Comandați-l: salată de pui cu pâine prăjită Acesta are un conținut scăzut de grăsimi, cu un echilibru bun de proteine (de la pui), carbohidrați (de la rola), grăsimi (de la mayo) și salată proaspătă. Pentru ca aceasta să fie mai sănătoasă, cereți o rolă maro mică, care va alimenta corpul cu o cantitate constantă de energie.
Calorii: 359 Grăsimi saturate: 1 g
Pizza Express
"Lucrul bun în acest restaurant este faptul că fac pizza de la zero, deci aveți mai mult control asupra consumului de grăsimi și calorii", spune Kirk. "Cereți o bază Romana subțire și crocantă, mai degrabă decât baza standard, și mergeți la mai puțină brânză. De asemenea, gândiți-vă la schimbarea toppingurilor de carne grasă, cum ar fi salamul pentru fructe de mare sau carnea de pui, și adăugați o mulțime de legume, care vă vor furniza fibre de umplere a intestinelor și antioxidanți. Trimiteți-l înapoi: Quattro Formaggi (patru brânzeturi: mozzarella, pecorino, grana padano și fontală) Orice altceva cu această brânză va fi extrem de caloric și plin de grăsimi saturate - genul care vă înfundă arterele și pune un plus de stres asupra metabolismului.
Calorii: 646 (bazate pe versiunea supermarket 8in) Grasimi saturate: 14,2g Comandați-l: La Reine (șuncă, măsline și ciuperci). Această pizza are doar o mică brânză, care reduce cantitatea de calorii, în timp ce măslinele sunt cu conținut scăzut de grăsimi, iar ciupercile bogate în seleniu vă vor da un impuls sistemului imunitar.
Calorii: 546 (pe baza versiunii supermarket-urilor 8) Grasimi saturate: 6.1g
Magazin de chei
"Evitați picioarele elefantului rotativ. Este vopsit cu zahăr și ambalat cu carne ieftină și grasă, "spune Kirk. "Un kebab de pui este o opțiune mult mai bună. Este făcută din bucăți de carne gătită peste cărbuni, umplute într-o pitta cu o salată bogată în vitamine. Ca și în cazul majorității fast-food-urilor, alegerea dressing-ului poate transforma un fel de mâncare relativ sănătos într-un dezastru, așa că swap mayo pentru tzatziki și evita grătarele și sosurile de chilli, care conțin mult zahăr rafinat. Trimiteți-l înapoi: doner mare Potrivit serviciului științific al Consiliului Județean Hampshire, donatorul mediu conține echivalentul unui pahar de vin cu umplutură de grăsime. Mmmmm.
Calorii: 315 Grăsimi saturate: 12,8 g Comandă: pui de carne de pui Puiul la grătar este ridicat în fier, dar cu conținut scăzut de grăsime. Du-te pentru o multime de salata, cu rosii de lupta impotriva cancerului si ceapa de constructii.
Calorii: 155 Grăsimi saturate: 1,7 g
Curry
"Limitați daunele prin a merge la pui tandoori cu orez fiert simplu și o grămadă de legume", spune Kirk. "Puiul este ars într-un cuptor de lut cu o multime de ierburi și condimente. Orezul Pilau ar putea fi gustos, dar este de obicei prăjit, deci este mult mai mare în grăsimi saturate, iar vegul vă va umple fără să vă umple. Pâinea Naan poate, de asemenea, să te bat cu 500 de calorii, echivalentul a aproape două plăci de orez. Trimite-o înapoi: korma cu naan Nu vă gândiți nici măcar la o korma - este făcută cu carne prăjită, creme și ghee, un unt clarificat, care este un 99.9% grăsime. Pâinea neagră este periajată cu unt de lapte gras și plină de sare și zahăr, ceea ce vă va lăsa să vă simțiți umflat și încă foame din nou în câteva ore.
Calorii: 870 Grăsimi saturate: 13g Comandă: pui tandoori Puiul este o mare sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, iar stilul de gătit tandoori nu afectează atât de mult - pur și simplu usucă friptura fără a folosi ulei suplimentar. Puiul poate fi marinat în iaurt, care este bun pentru intestin, și condimente stimulatoare de sănătate, cum ar fi chilli și turmeric.
Calorii: 300 grăsimi saturate: 4g
Metrou
"Metrou este OK dacă evitați pansamentele zaharoase și aveți un sandviș deschis, deoarece toate buștenii sunt bogați în zaharuri", spune Kirk. "Alegerea propriilor umpluturi face posibilă apropierea de o masă echilibrată din punct de vedere nutrițional. Pentru a vă menține echilibrul zahărului în sânge, mergeți la fel de multă bunătate verde pe cât puteți, împreună cu o sursă de proteine cum ar fi pește, pui sau curcan. De asemenea, ar trebui să mergeți la pâinea de grâu, care este inferioară GI decât ovăzul de miere sau albul simplu. Trimite-o înapoi: Meatball Marinara Sarea ascunsă în acest substrat este de 78% (4,7g) din doza zilnică recomandată, ceea ce va încuraja retenția de apă și tensiunea arterială ridicată.
Calorii: 382 Grăsimi saturate: 9,2 g Comandați-l: Turcia de sân tur Turcia este o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va face să vă simțiți mai plini de timp. Carnea și pâinea sunt, de asemenea, pline de vitamine B, care încurajează celulele musculare să producă energie.
Calorii: 226 Grăsimi saturate: 1,5g
chinez
"Evitati biscuitii de creveti si opteaza pentru pui si supa de porumb dulce, deoarece pornirea cu supa poate taia caloriile pe care le mananci in masa principala cu aproximativ 12%", spune Kirk."Pentru principalul dvs., alegeți pește la grătar sau aburit, cu legume ușor prăjite. De asemenea, ar trebui să utilizați bețișoarele, deoarece acestea vor încetini ritmul în care mâncați. Trimite-o înapoi: bile de porc dulce și acru Carnea de porc acoperită în aluat și prăjit adânc nu este surprinzător de mare în grăsimi saturate. Combinând-o cu sosul dulce și orezul prăjit cu înaltă calitate va promova, de asemenea, depozitarea grăsimilor.
Calorii: 700 grăsimi saturate: 11g
Comandați-l: creveți de rege la grătar cu usturoi și ghimbir Acest fel de mâncare picantă are un conținut redus de grăsimi saturate și zahăr. Ghimbirul ajută de asemenea digestia și îmbunătățește circulația.
Calorii: 130 grăsimi saturate: 1,5 g
Pentru o listă cu cele mai bune restaurante chinezești din Londra, verificați această rulare.
