Când a fost ultima dată când ai sărit cât mai mult posibil? Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul este probabil "cu mult timp în urmă" sau "ce întrebare ciudată". Nici nu sunt destul de bune, deci este timpul să renunțăm la toate preocupările și să ne îndreptăm spre cer cu saltul.
Săriturile Tuck vor crește puterea corpului inferior, precum și agilitatea dvs., ceea ce înseamnă că veți obține cu siguranță mai bine la sărituri. Acestea sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă mări ritmul cardiac și veți arde calorii în timp record, toate fără să vă părăsiți camera din față.
Cum sa faci un salt Tuck
Începeți să stați cu picioarele puțin mai puțin decât lățimea umărului. Pășiți puțin într-un sfert, apoi explodați în aer. Păstrați-vă spatele direct pe toată suprafața, și ridicați genunchii în sus spre piept cât mai mult posibil, înainte de a ateriza cât mai încet posibil.
La aterizare, puteți fie să întrerupeți înainte de a sări din nou, fie, după ce ați devenit mai abil în mișcare, mergeți direct într-un alt salt. Acesta din urmă este greu și este important să vă asigurați că nu vă sprijiniți în genunchi, decât să-i aduceți în piept.
Puteți să vă mișcați brațele pentru a vă crește impulsul. Scopul este să sari mai sus și să vă aduceți genunchii mai aproape de piept, pe măsură ce deveniți mai experimentați cu exercițiul.
Salturile Tuck sunt o completare excelenta a unui circuit HIIT, deoarece acestea vor mentine cu siguranta inima de pompare pentru orice perioada de timp pe care le-ati alocat la intervalele dumneavoastra. Este important să vă încălziți înainte de a sări jumping, deoarece un corp rece nu va aprecia mișcările explozive.
În scopul de a sari cât mai mare posibil înseamnă îngrijire este necesară la aterizare pentru a evita plasarea articulațiilor sub stres prea mult. Nu faceți saltări pe suprafețe dure sau neuniforme și opriți dacă vă simțiți dureri în genunchi sau glezne.
