Fasciita plantara
Banda dură de țesut care se deplasează de-a lungul părții inferioare a piciorului de la călcâi până la degetele de la picioare este vulnerabilă la a fi depășită și scoasă din ancora pe călcâie, provocând durere.
Vinovatul: Over-pronation (picioarele care se rostogolesc spre interior după lovirea călcâiului) poate lovi arcul la împingere în timpul unei derulări, care poate rupe fascia plantară. Mușchii de mușchi și mușchii peste-entuziasm pot face acest lucru.
Fixarea: Luați-vă o pauză de la orice exercițiu a provocat-o, apoi ușurați ușor drumul înapoi cu întinderi înainte de a trece la formare cu impact redus. Cumpărarea unei perechi de pantofi cu călcâi amortizați și suportul arcului mai bun vor ajuta de asemenea.
Genunchiul alergătorului
Mai corect cunoscut sub numele de sindrom de durere patellofemorală, genunchiul alergătorului este cauzat de o articulație care nu este comprimată în mod corespunzător. Acest lucru degradează cartilajul și provoacă dureri în interiorul și sub genunchi.
Vinovatul: Over-pronation, quads slabe și hamstrings strâmt sau vițeii toate contribuie la acest prejudiciu overuse.
Fixarea: Rulați mai puțin, evitați rularea în jos și îmbunătățiți flexibilitatea corpului inferior prin întindere. Obțineți analiza mersului dvs. de alergare pentru a vă asigura că nu vă depășiți prontoarea.
Tumorile stresului tibial
Aceasta este o fractură minusculă a măduvei, care se dezvoltă de la iritare la agonie în timpul unei alergări.
Vinovatul: Suprasolicitarea poate fi cauza, dar problemele de mers, antrenamentul prea tare prea devreme, iar vițeii și hamstrings strâns pot declanșa o fractură de stres.
Fixarea: Odihna este vitală, în special datorită exercițiului cu impact ridicat. Treceți la un sport cu impact redus, cum ar fi ciclismul sau înotul odată ce durerea dispare și lucrați la hamstring și flexibilitatea gambelor.
Tendonită Ahile
Cel mai mare și mai puternic tendon al corpului se poate rupe dramatic, dar poate suferi și de inflamație, ducând la durere în timpul sau după exercițiu.
Vinovatul: Acest prejudiciu clasic excesiv poate fi cauzat de perioade lungi de suprasolicitare. Alte cauze includ creșterea bruscă a kilometrajului și efectuarea prea multor sesiuni de alergare și de viteză.
Fixarea: Orez și răbdare. Acest tendon are un flux sanguin scăzut și durează mult timp pentru a se vindeca. Ignorarea durerii poate provoca vătămarea cronică și poate crește riscul unei rupturi.
OREZ
Limitați severitatea vătămărilor și reduceți timpul de recuperare urmând această procedură. Utilizarea medicamentelor antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, va ajuta de asemenea Odihnă zona vătămată prin menținerea greutății dvs. pe parcursul a 48 de ore. Gheaţă ambalajele trebuie aplicate timp de 20 de minute la un moment dat atât timp cât umflarea persistă. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele. Comprima glezna, piciorul sau genunchiul, cu bandaj elastic, învelit cu bandă, cu înveliș gel sau cu o cutie de compresie. Ridica partea corporală rănită deasupra nivelului inimii cât mai des posibil timp de 48 de ore pentru a reduce la minimum vânătăi și umflături.
