Antrenamentul 5, cunoscut de CrossFitters ca 13.5, are două mișcări comune CrossFit și le amestecă într-un mod extrem de neconvențional - unul care te pedepsește mai mult pe instalatorul tău. Antrenamente CrossFit nu sunt în mod obișnuit ușoare, dar acest lucru este deosebit de nemilos.
Antrenamentul CrossFit Completați cât mai multe runde posibil în patru minute de: - Propulsoare de 15x cu 45 kg - trageți-up de 15 ori de la piept până la bar - Dacă puteți termina 90 repetări (trei runde întregi) în patru minute, timpul este prelungit la opt minute. - Dacă puteți completa 100 repetări (șase runde complet) în opt minute, timpul este prelungit la 12 minute. Acest format este un test excelent pentru toate nivelele entuziastului CrossFit. La începutul lunii aprilie, unii dintre cei mai buni sportivi de la CrossFit din lume au încercat acest antrenament. Samantha Briggs din Marea Britanie a intrat în picioare cu Camille Leblanc-Bazinet din Canada, în timp ce câștigătorul Jocurilor Jason Khalipa din 2008 sa clasat împotriva campionului de apărare, de două ori, Rich Froning. "Numai Froning și Leblanc-Bazinet au intrat în secțiunea de 12 minute, ceea ce arată în mod clar cât de greu este acest lucru, atât mental cât și fizic", spune Carl Dickson de la Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn își oferă sfaturile despre modul cel mai bun de a aborda antrenamentul. "Atât propulsoarele, cât și tractoarele se bazează foarte mult pe mișcarea eficientă a șoldurilor", spune el. "Dacă nu obțineți acest drept, veți obosi toate grupurile musculare din jur și veți arde rapid. O altă modalitate de a evita suflarea este să vă dați obiectivele realizabile prin ruperea seturilor și repetițiilor. De asemenea, trebuie să vă stabiliți perioade maxime de odihnă între seturi și repetari, pentru a evita masivul consumat în fereastra de lucru. "Carl Dickson, Coach la Reebok CrossFit Stockport, a vorbit pentru a promova Reebok CrossFit Games Open 2013, cel mai incluziv concurs de fitness din lume. Pentru mai multe informații vizitați games.crossfit.com
