Mențineți nivelul de energie în sus atunci când bebelușul dvs. se hrănește cu aceste gustări ușoare
Dacă alăptați copilul, corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a produce lapte, deci veți avea nevoie de toată energia pe care o puteți obține, deoarece arde calorii suplimentare în plus față de nevoile zilnice. Aceleasi conditii de alimentatie sanatoasa se aplica mamelor care alapteaza ca femeile normale cu exceptia faptului ca cerintele dvs. de energie va fi crescut datorita productiei de lapte, spune dr. Emma B. Williams de la British Nutrition Foundation.
Este esențial că aveți o grămadă de gustări, mâncăruri și băuturi sănătoase. Mamele care alăptează pot să se simtă foame destul de des, ceea ce este perfect normal, dar înseamnă că ar trebui să mănânci un supliment de 500-600kcal pe zi , spune Emma.
Alegeți câteva dintre aceste alimente pentru a le gusta ziua …
CITEȘTE: TOP 20 DISHES-URI DE MASĂ CÂND FAȚĂ DE FEL
Carbohidrați amidonici
Alăptarea poate fi foarte obositoare, așa că asigurați-vă că consumați carbohidrați amidonici pentru a vă menține nivelul de energie. "Alegeți cartofi, orez sau paste făinoase, dar mergeți la versiuni întregi, deoarece acestea vă vor menține sistemul digestiv sănătos", spune Emma. Ai putea avea un vas mic de salată de cartofi, o felie de pâine prăjită integrală cu banană tăiată sau o mică porție de salată de orez.
Fructe proaspete
Pentru gustările în mișcare, nu puteți bate o bucată de fructe proaspete. Bananele sunt ultima gustare portabilă, deoarece au nevoie doar de peeling și le puteți mânca imediat, dar mere, satsumas sau o grămadă mică de struguri vă vor da și o energie și un stimulent nutritiv.
Peşte
Nutrienții din pește, cum ar fi acizii grași omega-3, sunt transmiși pe copilul dvs. prin laptele matern, incluzând porțiuni obișnuite pentru dumneavoastră. "Încercați unele macrou sau sardine conservate amestecate cu brânză topită și să se răspândească pe pâine prăjită sau biscuiți pentru o gustare rapidă și ușoară", spune Emma.
legume
Gatiți oale de morcovi sau ardei tăiați și luați cu câteva linguri de hume. Fructul de castraveți este foarte bun pentru că are un conținut ridicat de apă, atât de perfect pentru rehidratarea în timpul alăptării. "Puteți încerca, de asemenea, un castron mic sau o ceașcă de supă de legume, care să vă umple și să vă mențină câteva ore", spune Emma.
CITIȚI: ÎNCĂRCARE DE PĂMÂNT LA LAURĂ: S-ar putea să fie corect pentru tine și pentru copilul tău?
Carne sau ouă
Îmbunătățiți aportul de proteine și păstrați-vă senzația de umplere mai lungă, cu o mică parte a ouălor - mergeți la carnea fierbinte - sau carne. Puteți cumpăra pachete mici de pui gătit, care este grozav ca o gustare pe cont propriu, sau servit într-un sandwich mic.
Lactat
Urmăriți cel puțin două porții de produse lactate pe zi. Du-te pentru un pahar de lapte - perfect pentru a avea cu tine atunci când vă așezați pentru o hrană sau o bucată de brânză. "Ați putea avea și o iaurt de iaurt, dar aveți grijă de soiurile cu un conținut foarte ridicat de zahăr", spune Emma.
CITEȘTE: 12 UTILIZĂRI URMATOARE PENTRU LAPTE (URMĂTOARE DIN FĂRĂ ÎNCĂLZIRE)
Nuci si seminte
O sursă excelentă de proteine și acizi grași esențiali, nuci și semințe sunt o gustare ideală, deoarece puteți păstra o mână de ele în punga dvs. atunci când sunteți afară.
Fructe uscate
Bogate în fier, fructe uscate este o gustare mare de a avea la îndemână atunci când alăptează. "Încercați stafide, prune sau caise", spune Emma.
fluide
Consumul multor lichide este extrem de importantă atunci când alăptați, deoarece, desigur, renunțați la multe lichide de fiecare dată când vă hrăniți. "Se recomandă ca femeile care alăptează să bea 700 ml pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ patru pahare suplimentare", spune Emma. "Asigurați-vă că aveți întotdeauna o băutură lângă dumneavoastră când alăptați. Apa, laptele si sucul de fructe neindulcit sunt optiuni bune de a alege. "Incearca ceai de fenicul ca un studiu in Journal of Clinical Nutrition a descoperit că ar putea ajuta la furnizarea de lapte.
CITIȚI: 21 din cele mai bune băuturi fără cafeină și nealcoolice pentru prăjituri
Ce gustări vă place să vă îngrămați când alăptați? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
