Există o pedeapsă mai rea (chiar dacă este provocată de sine) decât să mergeți la culcare fără cină? Este pedeapsa muncitorului albinar al muncitorilor excesivi, gunoierii epuizați, copilul care se comportă rău și cel care consumă doar o piză de zi cu zi. Esti unul sau toate astea, nu-i asa? Acolo sunteți, întorcând cheia în ușă, știind că un pachet de chipsuri și o ciocolată de la ora 10:00 nu face pe nimeni să favorizeze și să decidă să plece fără. Ce stare trista, rau de lucruri.
Din fericire, nu trebuie să mai fie cazul din nou.
Am compilat o scurgere a setărilor rapide de asamblare și sănătoase, care au ajuns la sfârșitul anului, de 13 traineri personalizați și super-ocupați. Aceste gustări sunt perfecte pentru alunecarea în programul tău agitat și pentru stoparea durerilor de foame de la miezul nopții.
Kaya Cansfield, psiholog în Londra
"Unt de arahide crud pe pâine de secară. Trebuie să fie toastată, totuși. Prăjit este cheia."
Gary Logan, Antrenor Head Box la BXR Londra
"Nimic nu bate fasole organice coapte cu ceapa prăjită pe pâine prăjită ușor. Niveluri bune de proteine, gustoase si foarte usor de fixat."
Sandy Macaskill, co-proprietar și antrenor la Barry's Bootcamp din Londra
"Depinde de faptul că am venit de la serviciu sau de la o petrecere. De la locul de muncă? Poate ceva ușor și sensibil, cum ar fi ouăle amestecate. Dacă e vorba de alcool? Un sandviș cu brânză prăjită este un prieten de încredere."
RECOMANDAT: Formatori personali pe căile lor preferate
Leo Savage, antrenor al treilea spațiu
"De obicei, am ajuns în jurul orei 22:00 și de atunci am avut ultima mea masă a zilei. Dar îmi place o noptiera buna - sub forma unui parfum! Ea lasa un sentiment bun de umplere inainte de culcare, in loc sa se culce pe stomacul gol. Întotdeauna am bananele tăiate la jumătate în congelator doar pentru acest motiv, apoi adăugați lapte de migdale, o lingură de proteine, ovăz și un pătrat de ciocolată neagră ".
Gemma Soul, Șeful Yoga la Psycle London
"Hummus, morcovi și un iaurt, cu o cană de ceai de menta. Nu-mi place să mănânc prea târziu, dar de asemenea nu-mi place să mă culc în pat. Ceva mic și nu prea greu ca acesta umple golul. Doar asigurați-vă că aveți un mic dejun bun dimineața."
Andy Vincent, Trainer Elite în spațiul al treilea
- Va fi întotdeauna o omletă. Favoritul meu este spanacul, feta, măslinele și un pic de oregano. Îmi place și pungile de cereale cu microunde de la Jamie Oliver. Năutul curat este unul favorit personal."
RECOMANDAT: Cum sa gatesti omeletul perfect
Mark Crowhurst, instructor Spin și T3 La TRAINFITNESS
Depinde într-adevăr cât de târziu vorbim, dar dacă sunt super-târziu, ar fi turte de orez cu brânză de vaci, urmate de iaurt grecesc și fructe de pădure. E gata în câteva secunde.
Joe Spraggan, directorul departamentului F45 Farringdon
"Du-te pentru brânză de vaci pe toastul întreg. Proteinele cu eliberare lentă din brânza de vaci vă ajută să vă recuperați peste noapte."
Simon Cowen, antrenor personal la prima întâlnire
O omuletă ușoară cu cinci ouă, cu cheddar matur, șuncă Quorn (da, râzi dacă vrei, dar are gust ca șunca) și ciuperci de castan. Atât de mulți oameni spun că nu au timp să gătească după o zi lungă, dar feluri de mâncare ca asta se dovedesc altfel. Este probabil masa pe care o am și mai mult decât oricare altul. Se bate toate cutiile de care am nevoie.
Daniel Puddick, antrenor personal și fondator al activelor de îmbrăcăminte Sundried
Brânză pe pâine prăjită. Dacă am avut o zi cu adevărat lungă, îmi place să fiu ceva fierbinte, dar nu e prea mult de făcut și pentru că nu prea îmi place să încălzesc mâncărurile gata preparate, brânza la toast este perfectă. Plus este delicios! O mulțime de oameni evită să gândească brânza că este nesănătoasă, dar este un lucru esențial al dietei mele din cauza conținutului de proteine. Prefer să mănânc mai degrabă decât să mănânc un shake de proteine granulat.
