Nu este niciodată o idee rea să amestecați exercițiile pe care le faceți. O rutină variată nu va opri numai punerea plicului, ci și să vă asigurați că nu lucrați o parte a corpului în pământ, lăsând altul complet neatins.
În special, alergătorii sunt un grup care poate beneficia cu siguranță de la adăugarea altui exercițiu la rutina lor. Puteți să vă amestecați traseele în diverse moduri - ritm, teren, distanță - dar ele vor pune în continuare o presiune asupra acelorași mușchi și articulații. De-a lungul timpului veți descoperi că îmbunătățirea funcționării dvs. poate să se blocheze dacă nu o amestecați cu alte exerciții fizice.
Înotul este o activitate excelentă complementară pentru a alerga. Ajută la dezvoltarea puterii corporale și a cardio-fizică fără a exercita presiune asupra articulațiilor care suferă atunci când bateți pavajele.
Un sondaj recent realizat de OnePoll pe un număr de 1.572 de persoane care rulează și înoate a constatat că 86% dintre aceștia au spus că înotul contribuie la îmbunătățirea performanței lor, iar 90% au spus că se simt mai siguri și mai puternici atunci când combină înotul cu alergarea.
Speedo a comandat sondajul OnePoll pentru a-și susține noua campanie # Make1KWet, care este concepută pentru a atrage alergătorii și cicliștii în piscină ținând cont de șirul lor competitiv. Ideea este simplă: puteți înota 1K cât de repede se execută 5K sau ciclu 10K?
Presupunând că ați petrecut ani de-a lungul timpului în deplasarea abilităților dumneavoastră de a vă aduce timpul de 5K în jos, aproape sigur nu veți putea să sarăți în piscină și să-l potriviți cu o înotă de 1K. Pentru a vă ajuta să vă construiți până la cel mai rapid înot de 1K, fostul triathlete și duetul internațional Annie Emmerson a creat trei planuri de antrenament pentru Speedo.
Planurile de antrenament sunt incluse la nivel începător, intermediar și avansat, fiecare având o durată de trei luni, până la sfârșitul căreia veți fi o forță care va fi calculată cu peste 1K în apă.
În primul rând, va trebui să determinați în ce categorie intrăți prin înotul de 100 m la aproximativ 90% din ritmul cel mai rapid. Apoi, verificați-vă vremurile împotriva celor de mai jos pentru a vedea care plan să alegeți.
Începător: 2min 30sec + Intermediar: 2min până la 2min 30sec Avansat: sub 2min
Odată ce ați elaborat nivelul dvs., mergeți la speedo.com pentru a descărca planul 1K corespunzător: Începător, Intermediar sau Avansat.
