Traserele de fitness moderne oferă o serie de statistici care vă pot spune despre aproape orice aspect al exercițiului dvs. Ei vă pot spune cât de multe calorii ați ars, câți pași ați făcut, cât de repede ați alergat ultimul kilometru al alergării și chiar dacă lucrați destul de mult în timpul antrenamentului, dacă acordați atenție acelei inimi în care vă aflați. Totuși, probabil statul pe care ar trebui să-l plătiți cel mai mult este maximul VO2, deoarece vă poate spune cât de bine vă aflați și dacă sunteți în curs de pregătire.
Toți producătorii majori de dispozitive de urmărire a fitnessului au acum cel puțin un dispozitiv în componența lor, care vă va oferi o estimare a VO2 max, deși unii îl numesc printr-un alt nume - Fitbit îl numește, de exemplu, un Scor Cardio Fitness. Pentru majoritatea dintre ele, va trebui să purtați trackerul timp de aproximativ o săptămână și să-l utilizați pentru a înregistra unele activități în aer liber, cum ar fi alergarea și ciclismul înainte de a vă da un scor. Exactitatea acestor scoruri s-ar putea să nu se împotrivească unui scor complet VO2 max testat în laborator, dar pentru persoana obișnuită este o modalitate foarte bună de a obține o imagine a fitness-ului dvs. fără a fi supus unui test brutal de plămâni.
RECOMANDAT: cele mai bune echipamente de urmarire a calitatii
Pentru mai multe detalii despre ceea ce înseamnă scorul dvs. VO2 max, cum este măsurat de către trackerele de fitness și ce ar trebui să faceți dacă doriți să îl îmbunătățiți, am vorbit cu James Phillips, un antrenor de forță și condiționare la Pure Sports Medicine.
Ce este VO2 max?
Dispozitivele de urmărire a performanțelor de fitness vă vor oferi, în general, scorul dvs. maxim de două cifre VO2 și o indicație dacă este bună sau nu în comparație cu restul grupului dvs. de vârstă, ceea ce este util, dar nu oferă prea puține indicii despre numărul efectiv al acestuia. Iată știința din spatele scorului.
VO2 max sau consumul maxim de oxigen reprezintă cea mai mare cantitate de oxigen care poate fi utilizată de întreg corpul ", spune Phillips. Capacitatea de a folosi oxigenul este legata in primul rand de capacitatea inimii si plamanilor de a transporta oxigenul si capacitatea tesuturilor corpului de a le folosi. VO2 max este măsurat în mililitri de oxigen per kilogram de masă pe minut."
RECOMANDAT: cele mai bune ceasuri de alergat
Memorați asta și impresionați pe toată lumea la următoarea dvs. petrecere, iar apoi, atunci când vă cer o explicație mai simplă, spuneți cumva așa ceva.
Este o masura de fitness aerobic legate de capacitatea unei persoane de a sustine perioade lungi de activitate fizica moderata pana la intensitate mare cu grupuri musculare mari, spune Phillips.
Este una dintre cele mai fundamentale masuri fiziologice umane, cu impact asupra sanatatii, bunastarii si performantelor.
Cum se măsoară VO2 max la un nivel de elită? Și cum evaluează traseele de fitness de zi cu zi?
"La nivel de elită, VO2 max este măsurat într-un laborator printr-un test maxim de alergare sau ciclism", spune Phillips. "Este măsurată direct prin respirație printr-o mască în timp ce se efectuează o încercare incrementală a eșecului voluntar". În esență, cureaua pe o mască și mergeți tare până când cădeați.
Dar dacă nu sunteți un atlet de elită, nu vă temeți - nu este singurul mod de a măsura acest lucru. "Traderii de fitness de zi cu zi estimează VO2 max prin ritmul cardiac și viteza de exercițiu", spune Phillips.
Majoritatea trasorilor populare de fitness de pe piață folosesc algoritmi analitici ai Firstbeat Technologies pentru a calcula VO2 max.
"Metoda Firstbeat pentru estimarea VO2 max în timpul funcționării este prin relația liniară dintre VO2 și viteza de rulare, măsurată prin GPS", spune Phillips.
"Costul oxigenului de funcționare crește atunci când viteza de rulare crește. Deoarece ritmul cardiac este măsurat alături de viteza de rulare, Firstbeat a reușit să dezvolte o metodă automată de estimare a VO2 max aplicabilă pentru orice antrenament necontrolat."
Prima bătălie afirmă că metoda sa este cu 95% mai exactă în comparație cu măsurătorile de laborator atunci când este calculată în timpul funcționării, dar există probleme potențiale când se bazează pe un dispozitiv de urmărire pe încheietura mâinii pentru a oferi măsurători ale ratei cardiace și a frecvenței cardiace.
"Influențele exterioare, cum ar fi alergatul sub pod sau alunecarea curelei cardiace, pot schimba datele înregistrate, reducând fiabilitatea și eliminând estimarea", spune Phillips (deși Firstbeat spune că tehnologia lor identifică și elimină aceste evenimente din calculul final).
Dacă nu asociați o curea de piept cu tracker-ul și vă bazați pe ceas pentru a înregistra ritmul cardiac, precizia va fi probabil redusă și mai mult, deoarece dispozitivele pentru încheietura mâinii nu se potrivesc cu cureaua toracică la monitorizarea frecvenței cardiace.
RECOMANDAT: Monitoare pentru frecvența cardiacă pentru încheietura mâinii, piept, braț, urechi și cap
Pe scurt, dacă utilizați o curea în piept pentru a măsura frecvența cardiacă și a alerga într-o zonă deschisă, trebuie să obțineți o estimare decentă a VO2 max de la tracker.
Cum este VO2 max un bun indicator al sănătății cuiva? Ce beneficii există pentru îmbunătățirea VO2 max?
Practic un scor bun VO2 max pentru varsta ta inseamna ca esti in forma buna si este un indicator cheie pentru modul in care ai putea sa faci in evenimentele de anduranta.
S-a constatat că [VO2 max] se corelează bine cu gradul de condiționare fizică și este recunoscută drept cea mai acceptată măsură de fitness cardiorespiratorie ", spune Phillips.
"Pe măsură ce durata evenimentelor de anduranță crește, proporția cererii totale de energie trebuie să fie satisfăcută și de metabolismul aerobic.Cu cât este mai mare VO2-ul unui individ, cu atât este mai mare capacitatea de a folosi oxigenul pe care îl inhalează și, prin urmare, cu cât mai multă energie este capabilă să producă."
Cum vă îmbunătățiți VO2 max?
Dacă sunteți un începător de fitness, îmbunătățirile pentru VO2 max vor veni relativ ușor, cu un exercițiu aerobic susținut, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul sau înotul. Pe măsură ce vă îmbogățiți, este posibil să începeți să faceți mai multe sesiuni de antrenament intense.
RECOMANDAT: Formare interviu pentru alergători
"Pentru a îmbunătăți ceva specific trebuie să te antrenezi la sau în jurul acelei variabile - așa că antrenamentul ușor de deasupra, dedesubt sau la ritmul VO / intensitate va îmbunătăți până la un punct", spune Phillips.
De exemplu, antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT), în cazul în care lucrați aproape de un nivel redus pentru perioade scurte de timp, vă va ajuta să vă îmbunătățiți VO2 max. Puteți rula, cicliza, ordona sau face orice doriți - cheia este să apăsați greu în timpul intervalelor de lucru.
Conducătorii care lucrează la VO2 max pot încerca, de asemenea, antrenamentele Fartlek, în care vă schimbați ritmul pe parcursul unei alergări. Aceasta poate fi structurată - ca o sesiune de pista unde faceți 400m sprint cu o jogging de 400m pentru a vă recupera între eforturi - sau nestructurat, unde vă îndreptați spre un parc local și sprintați de fiecare dată când vă deplasați, să zicem, un cățel de mers pe jos. Acesta din urmă poate fi o modalitate excelentă de a face HIIT puțin mai plăcut, deoarece, dacă nu altceva, fiecare efort greu începe cu un câine, care este întotdeauna plăcut.
