Jocurile medaliste de aur la triatlonul european Gordon Benson se îndreaptă spre prima sa olimpică din Rio anul acesta. Ne-am prins cu Yorkshiremanul mândru de 22 de ani pentru a afla cum se pregătește.
Mă duc la Rio într-un rol de sprijin pentru frații Brownlee, Alistair și Jonny. Îi voi oferi protecție în timpul înotului și o vor schimba în spatele meu. Pe bicicletă, voi alunga breakaways și voi face cea mai mare parte a muncii pentru ei, astfel încât să le pună în poziția de a câștiga.
Mă antrenez cu Brownlees din Leeds dar instruirea noastră diferă din cauza rolurilor noastre în cursă. În timp ce fac mai multe ședințe dure, am adăugat mai multe înot și ciclism.
RECOMANDAT: Triathlons - The New Fitness Frontier
Mă antrenez aproximativ 30 de ore pe săptămână. Lunea este o sesiune relativ ușoară de înot, ciclism, alergare și sală de gimnastică. Marți este mai intensă, cu o înot greu dimineața și o sesiune de ciclism seara. Miercuri este o zi lungă de aerobic, cu aproximativ 4½ ore pe bicicletă, o înot de 5K și o alergare.
Joi se joacă joi dimineața și apoi o sesiune de biciclete seara, care este distractiv. Există un grup de aproximativ 60 de bărbați - numit Gangul Leeds Chain - care pleacă de la Leeds la Ilkley și înapoi în fiecare joi, făcând aproximativ 40 de kilometri în mai puțin de o oră. Vineri este o zi ușoară - doar o sesiune de înot și sală de gimnastică dimineața.
Săptămânalul include ore întregi de formare. Brownlees face de obicei o sesiune de alergare sambata dimineata, dar in schimb o sa fac o inot, apoi o sa mergem timp de 4½ ore. Duminica este o altă plimbare lungă și voi merge, de asemenea, pentru o jogging și o înot.
RECOMANDAT: Instruire în triatlon
Majoritatea muncii pe care o facem în sala de gimnastică se concentrează pe protecția împotriva rănilor. Avem un screening la începutul anului pentru a găsi punctele slabe din corpul nostru și apoi le țintim pentru că ele reprezintă o potențială sursă de rănire. Vom face lucruri cum ar fi vițeii și scuturile bulgărești împărțite cu greutăți de 8kg.
Disciplina mea preferată este, probabil, cu bicicleta. Până în acest an nu a fost cea mai puternică, dar am lucrat foarte mult la ea. Este o călătorie bună în Yorkshire și plimbările noastre lungi de antrenament în Dales sunt cu adevărat sociabile - de obicei, ne oprim la o cafenea la jumătatea drumului.
Îmi place foarte mult să merg la bicicletă când ești în străinătate pentru că poți merge mai departe și explora. Când eram într-o tabără de antrenament din St Moritz, ai putea să treci câteva granițe și să călărești prin Elveția, Austria și Italia. Îmi place și aspectul vitezei, coborârea trecerii Alpine la 80 km / h.
Mergem la St Moritz pentru pregătirea pentru altitudine. Anul acesta a fost primul meu an, pentru că fizio mi-a spus că trebuie să aștept până când am 21 de ani și am dezvoltat complet cardiovascular. Există niște trasee frumoase care rulează în jurul munților.
Trenim în Spania timp de opt săptămâni în timpul iernii de asemenea, două săptămâni, două săptămâni oprite. În cazul în care mergem este în jur de 10 km de Benidorm și o mulțime de echipe de pro ciclism merge acolo. Este foarte bun pentru călărie, fuga este frumoasă și ai vreme bună.
Am folosit o cameră de căldură la Universitatea din Leeds pentru a mă obișnui cu mediul brazilian. Este ca o cutie mare transpirată. Transformați temperatura la 35 ° C și la 70% umiditate, deci este destul de extremă și ajungeți la formatorul de turbo sau banda de alergare. Este o resursă bună pentru că puteți monitoriza modul în care corpul dvs. reacționează, vă uitați la temperatura de bază și la pierderea de transpirație și aflați cât de mult ar trebui să beți într-o cursă.
Acum, când am început vremea, am început să înotăm în iazul din Otley, la nord de Leeds, ceea ce este bun pentru că putem face mai multă pregătire în stilul cursei. Va fi o inot de mare in Rio, asa ca am plecat in Australia in aprilie si am invatat cum sa faca surf-valuri. Dacă primești acea ocazie într-o cursă, poți construi un avantaj bun.
Dieta mea este destul de echilibrată. Am studiat nutriția la universitate și am încercat să mănânc sănătoasă, dar nu aș spune că nu mănânc niciodată nesănătoase. Nu am numărat niciodată calorii - eu mănânc doar pentru a alimenta și a opri foamea. Îmi place să gătesc și încerc să mă împing, dar mai ales îmi place să fac un amestec, pentru că nu ai făcut prea mult, dar arată destul de bine.
Am facut yoga pentru o perioada si mi sa parut o pauza mentala foarte buna, și o șansă de a vă relaxa și a termina cu un cap clar. M-am simțit că a fost cea mai bună pregătire psihologică pe care o puteam avea. Ați termina să stați pe spate într-o stare foarte relaxată timp de cinci minute - aș adormi de fiecare dată. Mi-a ajutat într-adevăr poziția de bicicletă prin flexibilitate. L-am pus pe piciorul din spate când făceam disertația, dar o să mă întorc.
Aștept cu nerăbdare să fac parte dintr-o mare echipă multi-sport GB din Rio. Am prieteni în alte sporturi care s-au calificat și un tip pe care l-am ales la școală cu abilitatea de a se scufunda în Jamaica, așa că va fi minunat să le împărțiți cu ei.
Müller Rice este partenerul britanic de triatlon britanic, ajutând echipa GB să meargă la distanță pentru a conduce la Jocurile Olimpice și Paralimpice de la Rio. Priviți-i pe Gordon să facă față campaniei la televizor și în reviste până în octombrie.
