Unul dintre cele mai bune lucruri despre alergare este faptul că recursul său universal nu este limitat de costurile de membru scumpe sau necesită să aibă echipament fantezie. Acestea fiind spuse, in timp ce poti obtine cu usurinta cateva kilometri facute intr-un tricou vechi, pantaloni scurti si traineri, kit-ul creat pentru aceasta sarcina va imbunatati experienta de viata, facandu-te instantaneu sa te simti si sa arati mai bine sa o faci. Să explicăm elementele de bază.
Pantofi de alergat
Obțineți dimensiunea potrivită: Faceți șireturile strânse și umblați în jurul magazinului. Călcâiul tău nu ar trebui să aibă loc pentru mișcare și degetele de la picioare ar trebui să fie spate natural, nu împinse unul împotriva celuilalt, chiar ușor. Asigurați-vă că este perfect prin simțirea în jurul degetelor de la picioare într-o poziție așezată, în picioare și în față. Dacă lungimea și lățimea se simte bine, dar degetele de la picioare sunt înghesuite, cereți-le să încerce încălțăminte cu o cutie mai mică.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Toate pantofii moderni au o parte superioară respirabilă, dar variază în amortizare și aderență. Rularea pe teren? Du-te pentru un pantof. Talpa grippy vă va menține stabil pe un teren stâncos. Lipirea pe trotuar? Ia un pantofi de drum. Talpa ușoară de spumă va reduce energia pe care o consumați pe fiecare pas.
Și, în sfârșit: Analizați-vă mersul la un magazin de alergare pentru a determina tipul de suport de care aveți nevoie. Majoritatea dintre noi sunt alergători neutri, dar dacă piciorul dvs. se rostogolește prea mult spre interior (depășire) sau spre exterior (subponare) este posibil să aveți nevoie de un pantof care să compenseze acest lucru.
RECOMANDAT: Cele mai bune pantofi de rulare noi pentru anul 2017
Trail-Running Shoes
Obțineți mărimea potrivită: Ca și în cazul pantofilor obișnuiți de alergat, doriți să vă apropiați în mod obișnuit de călcâi și midfoot, cu un pic mai mult spațiu pentru degetele de la picioare. O potrivire largă se poate simți mai confortabilă în magazin, dar luați în considerare traseele pe care le veți aborda, deoarece un pantof larg poate fi un pic stângaci pe căi înguste și stâncoase.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Mai întâi, alegeți lungimea orificiului dorit pe talpa pantofului. Lugurile mai lungi dau mai multă aderență în condiții umede și murdare, în timp ce lugurile mai scurte sunt mai bune pentru traseele mai pietonale și uscate. Dacă alergați în mod regulat pe poteci de pietre, este esențială o placă de piatră - aceste plăci subțiri, dure, vă protejează picioarele de marginile dure.
Și, în sfârșit: Puteți obține orice nivel de amortizare pe care îl doriți pe pantofi de piste, dar, în general, acestea sunt mai ferme decât pantofii de rulare, deoarece nu aveți nevoie de același nivel de protecție pe terenul neuniform, moale, pe care îl veți întâlni off-road, ciocandu-se pe distante lungi pe trotuare.
RECOMANDAT: Pantofi pentru alergarea pantofilor pentru anul 2017
Botefoot Running Shoes
N-ai încercat niciodată să alergi cu pantofi desculți? Apoi alegeți un pantof cu puțin amortizare, mai degrabă decât deloc. Pălăria de baston va dori un pantof care acționează ca oa doua piele, protejându-vă piciorul de suprafața pe care rulează. Cele dintâi sunt numite pantofi minimali (și sunt disponibili pentru tot felul de antrenamente, nu doar pentru a alerga), iar ultimii sunt numiți în mod oxymoronic ca pantofi desculți.
Obțineți dimensiunea potrivită: Aceleași reguli pentru pantofii de alergare standard se aplică încălțămintei minime, însă trebuie să vă gândiți dacă o veți purta cu șosete sau nu (vă recomandăm să faceți acest lucru) și încercați-o corespunzător. Pantoful ar trebui să se potrivească literalmente ca o mănușă, fără biți sigili sau strâmți.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Pentru un pantof desculț, luați în considerare dacă aveți nevoie de o talpă groasă pentru a vă proteja de pericolele potențiale, cum ar fi sticla spartă. Mergi doar la minim? Acordați atenție căderii tocului - diferența dintre înălțimea călcâiului și a piciorului. O scădere scăzută este ceea ce încurajează greva midfoot-ului pe care se bazează funcționarea desculțului. În general, pantofii standard au o picătură de 10-12 mm, așa că vă recomandăm să începeți cu o picătură de 8 mm pentru a vă ușura un stil de rulare desculț.
Și, în sfârșit: Vibram și VIVOBAREFOOT sunt cele mai mari două nume din industria desculțurilor. Cu toate acestea, toate brandurile majore au o gamă de pantofi minime, majoritatea concentrându-se pe rularea traseelor.
RECOMANDAT: pantofii celor mai buni bărbați pentru alergare
Sosete de alergare
Obțineți mărimea potrivită: Știi dimensiunea piciorului tău, nu? Acest lucru va fi tot ce aveți nevoie - dacă nu optați pentru șosete de compresie, caz în care va trebui să știți, de asemenea, dimensiunea vițelului pentru a obține șoseaua ideală pentru nevoile dvs.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Toate șosetele care rulează folosesc țesături care se deplasează prin sudură pentru a vă menține piciorul cât mai uscat posibil, ajutând la prevenirea formării de blistere. Unele modele au, de asemenea, mai multe proprietăți anti-blister dedicate, cum ar fi țesăturile cu două straturi, care sunt proiectate astfel încât straturile să se frece una de cealaltă decât de piciorul în sine. Dacă alegeți șosete lungi, detaliile reflectorizante sunt întotdeauna la îndemână.
Și, în sfârșit: Dacă vă place să faceți o declarație de modă cu uneltele dvs. de alergare, Stance a devenit rapid brandul pentru multe persoane datorită gamei sale impresionante de designuri și colaborări cu figuri pop-culturale și francize.
RECOMANDAT: cele mai bune șosete alergate
Șosete de compresie
RECOMANDAT: Echipamentul de compresie funcționează?
Obțineți mărimea potrivită: Acest lucru este vital cu șosete de compresie, deoarece o fixare liberă nu va avea efectul dorit în împingerea sângelui în picioare, în timp ce o ciorap care este prea strâns va fi imposibil de a merge mai departe. Măsurați cea mai largă parte a vițelului dvs. și potriviți-l cu ghidajele de mărime pe site-urile mărcilor de compresie.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Împreună cu compresia, multe șosete oferă avantaje suplimentare, cum ar fi țesături anti-blistere și caracteristici reflectorizante, pentru a vă face mai vizibile când alergați noaptea.
Și, în sfârșit: Dacă vă duceți la compresie, dar nu vă place să purtați o șosete plină, puteți ridica mâneci care comprimați vițelul. Majoritatea mărcilor de compresie de vârf, cum ar fi CEP, 2XU și Compressport, vând atât mâneci de vițel, cât și șosete complete.
RECOMANDAT: cele mai bune șosete de compresie care rulează
Căști de rulare
Obțineți mărimea potrivită: Fit este probabil factorul cheie atunci când alegeți căștile de funcționare; nu contează cât de impresionante sună dacă scapă din ureche de îndată ce vei ridica ritmul. Căștile cu cârlige deasupra urechii oferă o stabilitate maximă, în timp ce mugurii în urechi au adesea vârfuri de aripi pe care le puteți atașa pentru a le fixa mai bine în interiorul urechilor.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Pe măsură ce se potrivesc, căutați rezistența la apă - unele vor fi potrivite numai pentru cantitatea de transpirații produse de lumină și dușuri, în timp ce altele se pot ocupa de cele mai frumoase sesiuni și de furtuni pline. Calitatea sunetului este importantă, desigur, ca și durata de viață a bateriei dacă optați pentru un set wireless. Dacă alergați pe drumuri, veți dori să verificați cât de mult sunet extern puteți auzi în timp ce purtați căștile, deoarece nu doriți să blocați complet sunetul traficului.
Și, în sfârșit: Multe evenimente care rulează interzic toate gama de căști Aftershokz, care conduc oglinzile Trekz, care lasă urechea complet deschisă la sunete externe și transmit sunet prin transmiterea de vibrații prin pomeții voștri.
RECOMANDAT: cele mai bune căști de rulare
Unelte reflectorizante
Caracteristici: Destul de mult, toate dispozitivele de rulare au acum detalii detaliate, dar verificați dacă acest lucru se extinde dincolo de un mic logo. În mod ideal, doriți modele mari de reflecție sau cusături care sunt imposibil de pierdut. Deoarece alergarea de noapte este de obicei mai caldă decît să ieșiți în timpul zilei, asigurați-vă că uneltele dvs. reflectorizante vă vor menține cald, fără a fi atât de tare încât să vă facă să transpirați excesiv.
Și, în sfârșit: Cel mai mare nume în uneltele reflectorizante atât pentru alergători, cât și pentru bicicliști este Proviz, care vinde jachete fabricate în întregime dintr-un material reflectorizant pentru a asigura vizibilitatea la 360 °.
RECOMANDAT: Cel mai bun dispozitiv de rulare reflectorizant
Tricouri de alergare
Obțineți dimensiunea potrivită: Acesta este cel mai important moment când vine vorba de prevenirea abuzului de mamelon. Potrivit variază de la super-erou strâns la școală PE-kit baggy. Cu cât materialul este mai slăbit și mai greu, cu atât se va întâmpla și mai multă chafing. Du-te pentru tot ce vă simțiți cel mai bine, dar amintiți-vă că ați putea avea nevoie de o fixare mai strânsă, sau de vaselină, pentru mai multe curse.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: În cazul în care rulează vă oferă o durere înapoi ia în considerare merge pentru un tricou strans cu compresie construit inch În caz contrar, principalul lucru de luat în considerare este modul în care materialul vă va menține rece și uscat. Umiditatea și răsuflarea sunt destul de mult standard și ar trebui să fie pe prima pagină a listei tale. Mai multe caracteristici avansate includ materialul tratat pentru a preveni formarea bacteriilor (perfect dacă nu puteți schimba imediat după o alergare), inserții de răcire din metal (vezi topul de mai jos) și garnituri lucioase (cum ar fi păturile pe care le primiți după rasă) care rețin căldura corpului în zone vitale.
Și, în sfârșit: Un tricou de bumbac vechi ar putea fi bine pentru câteva tururi în jurul parcului, dar cele mai recente vârfuri de antrenament tehnic fac orice distanță pe o distanță de 5k mult mai confortabilă. De asemenea, nu subestimati cat de mult arata ca un alergator te face sa te simti ca unul si sa alegi ce simti (si arata) cel mai bine.
RECOMANDAT: Cele mai bune tricouri de alergare
Scurturi scurte
Obțineți dimensiunea potrivită: Scurturile scurte sunt alegerea elitelor pentru că oferă cel mai bun flux de aer și ușurință de mișcare.Nu vă faceți griji cu privire la minutele de bărbierit de pe un maraton PB? Cele mai lungi sunt disponibile. Din punct de vedere al potrivirii, talie elastica face ca este foarte usor sa le cumperi.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Materialul ușor, respirabil este esențial, dar restul este în funcție de nevoile și preferințele personale. Șuruburile de compresie încurajează chiar fluxul de sânge, ajutând la performanță și recuperare - luați în considerare investițiile în acest tip dacă glutes (bum) sau quads (coapse) durează adesea după fugă. Din fericire, puteți obține pantaloni 2-in1 cu compresie încorporată, astfel încât nimeni nu trebuie să vă vadă brăzdarul. Aveți nevoie de un buzunar? Luați pantaloni scurți cu un buzunar mic de zip - suficient pentru a purta o cheie și o carte - în partea de sus a spatelui / micului spate.
Și, în sfârșit: Pentru a merge comando sau nu? Aceasta este întrebarea pe care, probabil, nu o întrebați, dar pierdeți lenjeria de corp dacă pantalonii dumneavoastră au compresie sau un pantalon interior. Aceasta va elimina șocul, care - ne încredere - poate fi o afacere foarte mare pe termen lung. Aveți pantaloni scurți fără aceste caracteristici? Sunt chiloți pentru tine, amice.
RECOMANDAT: cele mai bune pantaloni scurți
Running Tops
Obțineți dimensiunea potrivită: Un vârf bun de alergare ar trebui să se potrivească mai mult cu tricoul unui model decât cu o hanoristă a patinatorului. Cu cât este mai baggier, cu atât mai mult veți crea și mai puțin cald va fi.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Dacă de multe ori alergi noaptea, du-te pentru un top care este mare pe reflectivitate. Un zip este util dacă te încălzi repede, în timp ce buclele degetului mare sunt o atingere drăguță pentru a ține mâinile calde și pentru a opri aerul rece care urcă mânecile. Obțineți o glugă dacă urechile dvs. sunt predispuse la înghețarea în sus și o garnitură de gât dacă doriți o acoperire maximă a pielii.
Și, în sfârșit: Am selectat topurile noastre preferate care rulează de la companiile sportive, dar brand-urile de exterior, cum ar fi Rohan și The North Face, au de asemenea topuri tehnice excelente care bifă toate cutiile pentru pârtii în aer liber confortabile.
RECOMANDAT: cele mai bune runde de top
Jachete de alergare
Obțineți dimensiunea potrivită: Majoritatea jachetelor de rulare au un tăiat montat care este proiectat ergonomic pentru a vă complimenta mișcările, mai degrabă decât a le restricționa. Încercați jachetele în magazine, asigurându-vă că vă aruncați brațele ca și cum ați fi într-adevăr pentru ea - imaginându-vă că sunteți pe întinderea finală a unui deal urât ar trebui să o facă. Nu vrei să ai nicio strângere pe piept sau pe partea superioară a spatelui, și nu ar trebui să fie îndoită în jurul taliei.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Principalul lucru pe care jachetele de rulare fac pentru a vă menține confortabil este anularea efectelor vântului și ploii. Respirabilitatea este, de asemenea, esențială, cu excepția cazului în care încercați să pierdeți în greutate ca tipul ăla cu filmul agățat Full Monty (pro tip - nu face asta). Cele mai multe sunt spectaculos ușor și subțire; excelent pentru a vă așeza sau chiar a ține mâna în zilele cu vreme neprevăzută. Cu toate acestea, jachetele mai groase - și cele cu un material fantezist care este bun la menținerea căldurii - sunt de asemenea disponibile pentru zile când mercurul nu se ridică.
Și, în sfârșit: Chiar dacă rulați pe trotuar într-un oraș, probabil că veți avea momente când traversați drumurile într-un ritm mai rapid decât de obicei (probabil purtați căști), deci este o idee bună să vă faceți cât mai vizibil posibil. Vestea bună este tehnologia modernă, care înseamnă că jachetele cu reflexie ridicată o păstrează în general în jos. Testați-le făcând o fotografie pe telefonul dvs. smartphone cu blițul aprins. S-ar putea să fii surprins.
RECOMANDAT: cele mai bune jachete de alergare
Rularea straturilor de bază
Obțineți mărimea potrivită: Veți purta oricum un tricou sau o jachetă deasupra stratului de bază, așa că nu vă fie teamă să mergeți la ceva frumos și strâns. În cazul în care este baggy, nu va fi la fel de eficient pentru a vă menține cald și wicking departe sudoare.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Materialul face diferența cu un strat de bază. Lana Merino este foarte populară pentru că este caldă, fitile se transpiră și este în mod natural rezistentă la mirosuri. Cu toate acestea, țesăturile sintetice sunt adesea mai ieftine și pot depăși merino-ul, uscându-se mai repede și transpirând mai repede. Alte țesături cu proprietăți similare cu lână merino includ bambusul, care este probabil cel mai confortabil de purtat. Un material pentru a evita este din bumbac, care absoarbe umezeala pentru a vă lăsa la rece și umed.
Și, în sfârșit: Dacă sunteți îngrijorat de perspectiva terifiantă a rănilor de niplu - și ar trebui să fiți - mulți oameni găsesc că un strat de bază strâns poate împiedica apariția unei probleme pe termen lung, deoarece materialul nu se mișcă și nu freacă zona sensibilă.
RECOMANDAT: cele mai bune straturi de bază
Running Tights
Obțineți mărimea potrivită: Ca și în cazul straturilor de bază, nu doriți să vă îndepărtați de o senzație de etanșeitate - puteți să vă protejați mereu modestia cu pantaloni scurți. O potrivire confortabilă este vitală pentru ciorapi, pentru a vă menține cald și frică de umiditate. S-ar putea să doriți, de asemenea, să mergeți dincolo de confuzie și să verificați colțul de compresie, care îmbunătățește circulația și poate ajuta la recuperare dacă este purtat după executări dure.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Curelele de iarnă trebuie să fie suficient de groase pentru a vă menține calde, dar și pentru a fi respirabile și elastice, astfel încât să nu vă limiteze mișcarea deloc. Unii vor avea, de asemenea, țesătură de stopare a vântului pe partea din față a picioarelor pentru a vă adăposti acele pete de la rafale de îngheț. Modelele de compresie oferă ceva diferit: potrivirea lor strânsă va ajuta mușchii să se încălzească la începutul cursei și se dovedesc a ajuta la recuperare dacă le purtați ulterior. Mulți alergători îi poartă, de asemenea, în timpul jocurilor, ca un ajutor potențial de performanță, dar aceasta se reduce la preferințele personale, mai degrabă decât o bază solidă de dovezi.
Și, în sfârșit: Dezbaterea asupra faptului dacă bărbații ar trebui să poarte pantaloni scurți peste bărbați este o lungă și surprinzător de amară. Nu ne credeți? Încercați Googling-ul și fiți pregătit (ă) să citiți câteva postări pe forumuri ciudate. Rezultatul este, bineînțeles, condus în orice te face să te simți confortabil, deși cu siguranță ne-ar recomanda pantaloni scurți în vreme rece, dacă nu ai colanți pentru vânt.
RECOMANDAT: cele mai bune costume de mers pe jos
Rucsacuri de rulare
Obțineți mărimea potrivită: Poți să scapi de un rucsac de cinci sau zece litri dacă intenționezi să o folosești doar pentru călătorii lungi, unde ai nevoie doar de o băutură, de gustări și poate de niște unelte impermeabile. Dacă doriți să călătoriți cu rucsacul, probabil veți avea nevoie de o geantă de 15 - 25 de litri pentru a avea loc pentru un laptop și haine. Unele rucsaci vor avea o gamă de dimensiuni care să se potrivească diferitelor torsuri și merită să încercați câțiva pe care să le realizați, ceea ce este cel mai confortabil pentru forma dumneavoastră.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: O caracteristică esențială pentru rularea rucsacilor este capacitatea de a ține o băutură accesibilă - fie spațiu pentru bușteni de apă în buzunarul principal, fie buzunare mai mici în bretele pentru sticle de 500 ml. De asemenea, este important un sistem de ventilație - căutați panouri de plasă pe benzile și secțiunile ridicate de pe spatele rucsacului însuși. Nimănui nu-i place o spate transpirată.
Și, în sfârșit: Dacă sunteți pe punctul de a începe să călătoriți pe jos, o problemă majoră poate fi găsirea unui rucsac care nu vă va scula hainele în timp ce alergați. Există pachete specializate, cum ar fi rucsacul IAMRUNBOX, care au carcase grele pentru a opri cămășile bine pliate, care acumulează riduri.
RECOMANDAT: Cele mai bune rucsaci de alergare
Butelii de apă care rulează
![Regula de aur a hidratării atunci când alergi este pur și simplu să bei când ești însetată, mai degrabă decât să încerci să urmezi o ecuație ridicolă [ml / kg de greutate corporalăXpace] pe care ai văzut-o în unele forumuri. În funcție de cât timp va ieși pentru acest lucru ar putea însemna necesitatea de a bea pe termen mediu. Din fericire, rularea anumitor sticle fac ca apa sa fie mai mica decat ar putea crede.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Regula de aur a hidratării atunci când alergi este pur și simplu să bei când ești însetată, mai degrabă decât să încerci să urmezi o ecuație ridicolă [ml / kg de greutate corporalăXpace] pe care ai văzut-o în unele forumuri. În funcție de cât timp va ieși pentru acest lucru ar putea însemna necesitatea de a bea pe termen mediu. Din fericire, rularea anumitor sticle fac ca apa sa fie mai mica decat ar putea crede.")
Obțineți dimensiunea potrivită: Sticlele se ridică la un litru de capacitate, dar este puțin probabil că veți avea nevoie atât de mult, dacă nu alergați ore întregi (caz în care ar trebui să aveți o pungă de bunuri esențiale). Majoritatea sticlelor portabile transporta între 200ml și 500ml - ceea ce ar putea să nu sune prea mult, dar vă va permite să vă luați o scurgere la fiecare câteva minute dintr-un 10k, ceea ce este suficient pentru a înlocui orice apă pierdută prin transpirație.
Cunoașteți caracteristicile dvs.: Mergând la o sticlă de metal elimină total grijile BPA (vedeți mai jos) și menține apa rece mai mult timp. Unele sticle de apă curgătoare se deplasează pentru o formă de buclă ovală, pentru a face apoi mai ușor de ținut, în timp ce altele au o parte materială care acționează atât ca curea de mână, cât și ca suport pentru chei și carduri bancare. Totul este preferat.
Și, în sfârșit: Cu excepția cazului în care cumpărați de la vânzători din străinătate, este puțin probabil să întâlniți orice sticle fără o ștampilă fără BPA. Totuși, această substanță chimică urâtă poate provoca cancer, așa că merită să fiți atenți.
RECOMANDAT: cele mai bune sticle de apa care ruleaza
