Joe Warner (@JoeWarnerMF) este editor adjunct de Men's Fitness revistă. Misiunea lui este simpla: sa ajunga in forma modelului de acoperire in doar 12 saptamani.
După cum am împlinit șase săptămâni Corpul modelului capacului de operare (OCMB), acum pare momentul potrivit să vorbim despre pachetul meu SIX. Vezi ce am făcut acolo?
De fapt, nu pot vorbi despre pachetul meu de șase, pentru că nu am unul. Aceasta este o problemă când vrei să arați ca a Men's Fitness acoperă modelul, pentru că singurul lucru care pune fiecare dintre stelele noastre de pe prima pagină în afară de orice alt om de pe stradă este stomacul lor bine defins.
Până când am început acest proiect, nici măcar nu aveam un pachet de două. Și acum, după 28 de sesiuni în 42 de zile, am ceva aproape asemănător unui pachet de patru. Dacă mă tensionez și stau în condiții de iluminare foarte favorabilă.
Pentru mine - și majoritatea bărbaților pentru asta - problema este că absul vechi este ascuns permanent sub un strat de grăsime. Și nu contează cât de multe abdomene ați bătut, nimic nu se va schimba până când nu ardeți burta.
Mestecând grăsimea Mulțumită Nick Mitchell, antrenor personal, fondatorul a Ultimate Performance Fitness și arhitectul lui OCMB, Acum știu ce este nevoie pentru a obține o slabă calitate.
Si ghici ce? Nu implică oră după ceas de cardio lung și lent. Gândiți-vă la acest lucru: dacă alergatul a fost cel mai bun mod de a arde grăsimea atunci Forrest Gump ar fi avut cel mai mic șase pachet pe care lumea la văzut vreodată, în loc de o barbă gigantică.
Mi-aș fi dorit să fi știut mai devreme, după ce am petrecut ani bătând pavajele, gândindu-mă că mai am alergat cu cât aș fi fost mai rupte.
Fii mai puțin stresat "Pentru a construi musculare și a arde grăsimea trebuie să lucrați tare și rapid, deoarece testosteronul - hormonul responsabil pentru schimbările pozitive ale compoziției corpului - atinge vârfuri în jur de 45 până la 60 de minute într-un antrenament", explică Mitchell. Dupa aceea, aceasta scade rapid, pe masura ce creste nivelul de cortizol.
Cortizolul este hormonul de stres, iar nivelele ridicate nu numai că împiedică organismul să mănânce în magazinele sale de grăsime, ci îi instruiește organismul să stocheze mai mult din energia pe care o consumi ca grăsime, în special în jurul stomacului.
Deci, pentru a reduce grasimea corporala si a construi muschi, trebuie sa te antrenezi intens pentru mai mult de o ora, mentinand perioadele de odihna intre exercitii cat mai scurte posibil , spune Mitchell. Aceasta abordare va descompune fibrele musculare in timp ce, de asemenea, pastrarea ritmului cardiac ridicat pentru a arde calorii in timpul si dupa sedinta dumneavoastra.
Ce mănânci este de asemenea important. Iată regulile alimentare OCMB.
Jumătate de măsuri Deci sunt la jumătatea acestei provocări și mă simt bine în ultimele șase săptămâni. Am observat deja schimbări semnificative în felul în care arăt și simt, dar sunt încă conștient de faptul că va deveni și mai greu dacă voi rade acele bucăți de grăsime suplimentare care se lipesc cu încăpățânare de absul meu inferior. Dar am investit prea mult timp și efort să mă gândesc să renunț acum. E timpul să sapi profund.
Pentru mai multe exerciții și sfaturi de instruire, obțineți Men's Fitness revistă. Aboneaza-te acum si te vom da cinci emisiuni pentru £ 5. Și nu uitați să verificați acest video din MF echipă de formare cu Mitchell și Charles Poliquin.
Ai pierdut blogurile anterioare ale lui Joe? Prindeți mai jos:
Săptămâna Cinci
Săptămâna a patra
Săptămâna a treia
Săptămâna a doua
Saptamana unu
Suplimente de model de acoperire
Ca parte a provocării mele de transformare a modelului de acoperire, Nick Mitchell mă face să iau un sortiment de suplimente. Voi explica motivele din spatele unui altul în fiecare săptămână.
Ce? Ultra HCI 4.0
De ce? Dacă stomacul tău nu poate să distrugă eficient alimentele în blocurile de mușchi, nu pierzi doar bani pe mâncare bună, pierzi și timpul în sala de gimnastică. Ultra HCl 4.0 conține compuși care vă ajută să extrageți vitamina B12 și fier din alimente, ambele fiind vitale pentru un nivel bun de energie, precum și o serie de alți compuși, inclusiv pepsină, rădăcină amară și rădăcină de gențiană, sistem digestiv. Gama completă de Performanța polițienilor suplimentele sunt disponibile la upfitness.co.uk/store.
