La fel de înfricoșător ca și golful, atât de fizic ca squashul, cât de plină de satisfacție ca și crăparea, tenisul nu este doar pentru două săptămâni la Wimbledon, ci funcționează la fel de bine și în celelalte 50 de săptămâni ale anului - oferindu-vă să știți cum să păstrați-o și unde să Joaca…
1. Urcați pe pistă
Nu este de nici un folos să lovești ca un monstru, dacă faci chestii și spre fotografii. Lucrați la viteza curții cu repetiții în desfășurare - Andy Murray le face, și dacă este suficient de bun pentru un campion Wimbledon, este destul de bun pentru tine. Un antrenament simplu (să-ți amintești, dacă nu să faci) este de 10 x 400m pe o porțiune plată de drum sau pe o pistă de atletism. Încălziți-vă cu o mișcare de alergare blândă, apoi distrugeți 10 repetiții cu o recuperare de 90 de secunde între fiecare, în timpul căreia puteți merge, faceți jog foarte încet sau doar vizualizați acing pe drumul spre o victorie la Grand Slam. Orice lucrează pentru dvs.
2. Loviți sală de gimnastică
Un joc bun de tenis se bazează pe eforturi scurte, explozive, alergând spre minge, întorcându-se repede, făcându-l din nou. Și din nou. Și din nou. Lucrați cu puterea explozivă în sala de gimnastică cu exerciții plyometrice - sare în cutie cu înălțime în creștere în timp ce câștigați încredere, salturi ascunse în cazul în care comutați de la un picior la altul, salturi de stele - salturi sunt bune. Exercițiile de rotație sunt, de asemenea, importante, la fel ca și munca de bază, iar un antrenament cu mingi elvețiene îmbracă ambele cutii.
3. Ridicați lucrurile grele
Dacă intenționați să fiți la dispoziție pentru jocurile de vară, considerați iarnă ca fiind momentul în care vă așezați fundațiile, construind forța prin întregul corp. Squats, prese scaun, lunges, prese de umar, bucle, cotlete de lemn de cablu - toate folosind greutatea sau rezistenta - va viza muschii cheie. Pe măsură ce se apropie primăvara, se construiește pe acea forță cu greutăți mari, dar cu mai puține repetări. Apoi, pe măsură ce sosește competiția sezonului competițional, treceți la exercițiile dvs. sau la antrenamentele plyometrice.
RECOMANDAT: Sfaturi de formare în greutate
4. Flexibilitate
Gândiți-vă la fotografiile lui Boris Becker care zboară aproape orizontal prin aer pentru a face un volei câștigător. Apoi gândește-te la tine, stând pe fundul tău la un birou toată ziua. Nu este pregătire ideală pentru un joc de seară. Încercați o clasă de yoga obișnuită - nu numai că vă va îmbunătăți flexibilitatea, dar este deosebit de bine să vă ajute cotul tenisului. Dacă sunteți deja un yoghin înflăcărător, vedeți că sunt deosebit de bune pentru tenis sunt Câinele în jos, Triunghiul prezintă și numele ciudat numit Cow Face Pose, în cazul în care brațele tale se întâlnesc în spatele tău - ideal pentru întinderea umerilor suprasolicitați. Elementul de meditație și de relaxare al yoghiei vă poate ajuta și jocul mental. Imaginați-vă ce ar fi putut face John McEnroe, dacă ar fi trebuit să se înscrie la Bikram.
5. Creste mintea
Țineți minte celebrul colaps al lui Jana Novotna împotriva lui Steffi Graf în finala Wimbledon din 1993? Talentul nu a fost problema - deoarece Novotna a fost arătată prea brutal, tenisul poate fi un meci minții la fel de mult ca unul fizic. Foloseste-ti astfel lunile mai linistite pentru a-ti pregati jocul mental. "Tenisul începe de pe teren", spune Brad Gilbert în clasicul său "must-read" Câștigător urât. "Jucătorii inteligenți observă ce se întâmplă și analizează informațiile." Și când vine vorba de fotografii de tenis, nu este vorba numai despre ceea ce faceți, atunci când o faceți. "Încercați să vizualizați cele mai bune fotografii și să aflați ce sa întâmplat atunci când toate au avut forma de para.
6. Luați legătura
Șansele că aveți un partener la același standard, care trăiește local și este liber în același timp, par a fi minunat mic. Exportați problema la tehnologia modernă, cu una dintre noile rețele sociale care urmăresc să împerecheze oamenii pentru un joc. Există tenispartner.co.uk și letsplaytennis.co.uk pentru întreaga Regatul Unit, openplay.co.uk doar pentru Londra și localtennisleagues.com pentru competiții în derulare. Și, desigur, există o aplicație pentru asta - Tennis Buddy utilizează locația dvs. pentru a găsi parteneri din întreaga lume, astfel încât să puteți împacheta racheta dvs. atunci când călătoriți.
7. Găsiți tipul de club
O mulțime de oameni sunt împiedicați de ideea că cluburile de tenis sunt doar pentru cei bogați în bani și timp. Desigur, unii - deși nu toți - au taxe prohibitive și liste de așteptare atâta timp cât ajunge la Novak Djokovic. Întrebați-vă, totuși, la adresa locală, pentru că s-ar putea să fiți surprins de cât de rezonabil poate fi, cu reduceri în afara vârfului adesea disponibile. Consiliile locale și-au pus și propriile sesiuni de coaching - la fel și Tenis de Gratuit (TFF), o organizație de caritate sportivă comunitară. Are sesiuni săptămânale, orientate spre familie și antrenori în parcuri din întreaga țară, precum și oferă acces gratuit la instanțe.
8. Găsiți o jucărie nouă
Multe geniuri de tenis - inclusiv Djokovic - le-au îmbunătățit jocul lovind o minge împotriva unui perete de ore întregi. Dar nu vă faceți griji, nici măcar nu trebuie să găsiți zidărie expusă sau un garaj neutilizat. În schimb, cumpărați un "antrenor de tenis" - un cadru simplu, cu o minge suspendată pe elastic în mijloc - pentru 30 de lire sterline și petreceți acele ore de tenis singure, ascuțind reacțiile. E versiunea adultă a swingball.
9. Luați în considerare acest coaching
S-ar putea să nu fie opțiunea ieftină, dar dacă sunteți foarte dornici să vă îmbunătățiți jocul, nimic nu poate învinge un antrenor bun. Asociația pentru Tenis de Spațiu are un director de autocare cu sediul în Marea Britanie, iar multe dintre acestea vor face sesiuni de grup, ceea ce ar ajuta la scăderea bugetului. Prețurile variază, dar o estimare aproximativă ar fi de 30 de lire pentru o oră de coaching solo - mai puțin, desigur, dacă împărțiți.Pe de altă parte, puteți rămâne și în interior, lipit pe computer - există câteva videoclipuri de coaching foarte bune, care vă ajută să vă stăpâniți aspectele tehnice ale jocului.
RECOMANDAT: Antrenament de tenis la La Manga, Alicante
10. Încetați-l
Multe instanțe de parc din Marea Britanie sunt făcute din beton și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru patinajul de gheață decât acing, vin ianuarie. Dar puțini dintre noi au acces la curțile interioare și, atâta timp cât nu se formează gheața neagră, nimic nu te oprește să joci. Rochie caldă în mai multe straturi pe care le puteți arunca în timp ce încălziți-vă și amintiți-vă să vă ajustați jocul: într-o vreme foarte rece, mingea se va mișca mai încet prin aer și va avea mai puțin sări. Jucătorul canny poate folosi acest lucru în avantajul lor, adăugând felie și perfecționând împușcat.
RECOMANDAT: cele mai bune terenuri de tenis din Londra
