Oricine care lovește sala de sport știe cu regularitate cât de enervant poate fi atunci când un prejudiciu devine în calea de formare. Ridicarea greutăților foarte grele, așa cum fac elevii de putere, conduce adesea la răni - dar leziunile obișnuite de ridicare a puterii sunt de obicei cauzate de probleme tehnice care pot fi ușor împiedicate. Voi descrie trei răni comune și greșelile care le provoacă, precum și cum să le eviți.
Amintiți-vă - orice durere pe care o aveți trebuie să fie complet diagnosticată și ajustarea tehnică trebuie făcută numai sub îndrumarea unui fizioterapeut calificat.
Dureri de spate inferioare
Acestea pot varia de la dureri musculare la accidente grave ale articulațiilor sau ale discului care pot provoca simptome neurologice, cum ar fi furnicături, amorțeală și slăbiciune la nivelul picioarelor - este deosebit de important ca acestea să fie evaluate de un fizio înainte de a continua formarea.
Soluţie
Când stați în ghemuit, înfundați sau faceți ceva care implică îndoirea șoldurilor și genunchilor, partea inferioară a spatelui ar trebui să își păstreze curba naturală concavă. Acest lucru se poate realiza prin vizualizarea înclinării coastei în sus în spatele dvs., mai ales pe măsură ce șoldurile se apropie mai mult de sol. Formarea specifică a mușchilor abdominali adânci și a extensorilor din spate poate ajuta la menținerea acestei poziții - să învețe cum să facă acest tip de exercițiu aici.
Dureri de umăr
Forma cea mai comună este "sindromul de impingement", care implică deteriorarea unei combinații de structuri cum ar fi capul lung al tendonului biceps, supraspinatus și bursa subacromială. Durerea poate fi astfel experimentată în față, în partea de sus sau în spatele umărului, precum și în ceea ce privește zona mușchiului deltoid din partea laterală a brațului.
Soluţie
Tehnica poate fi imbunatatita prin antrenamentul stabilizatorilor scapulari care mentin lama umerilor in pozitia corecta si permit muschilor de stabilitate ai articulatiei cu bile si articulatii ale umarului - muschii cu maner rotator - sa functioneze optim. Aflați mai multe despre acest tip de exercițiu de umăr aici.
Când faceți mișcări în care brațul nu este deplasat deasupra nivelului umărului (împingerea sau tragerea), ar trebui să evitați deplasarea lamei umărului înainte. Când privim alinierea umărului din față, conturul său superior ar trebui să formeze o curbă ascendentă (fața zâmbitoare), nu o curbă descendentă (fața nefericită). Aflați mai multe despre acest tip de exercițiu de umăr aici.
Dureri de gât
Micile discuri intervertebrale, articulațiile fațete, nervii și vasele de sânge din gât pot deveni iritați dacă această parte a coloanei vertebrale nu este ținută în poziția corectă. Acest lucru poate provoca dureri de gât, dureri de cap și simptome precum bolțuri și ace sau dureri la partea superioară a spatelui și / sau a brațelor.
Soluţie
Când faceți exerciții de rezistență la nivelul corpului superior sau al corpului inferior, gâtul trebuie ținut în poziție neutră - adică cu o curbă foarte ușoară concavă. Cel mai adesea, bărbia este înlăturată de la corp, zdrobind structurile din partea superioară a spatelui gâtului și întinzând structurile din față. Acest lucru poate fi corectat prin împingerea ușoară a bărbie și "alungirea" spatelui gâtului. Găsiți mai multe exerciții de gât aici.
Pentru sfaturi despre durere sau răniți, contactați Lucy Macdonald la [email protected] sau mergeți la octopusclinic.com.
