Indiferent dacă este vorba de un localnic de 5K sau de un maraton semi-major, cum ar fi Great North Run, având un eveniment fix pe calendar este o modalitate excelentă de a te motiva să fii mai activ.
Adevărul este valabil și pentru amatorii de rang și pentru foștii olimpici. Katharine Merry, care a câștigat bronz la 400 de metri de la Jocurile Olimpice de la Sydney din 2000, va fi difuzată ca un Duracell Bunny Pacer la Great North Run în acest an. Aceasta este o viziune mai lungă decât Merry trebuia vreodată să alerge ca sprinter și ea trebuie să se încadreze acum în pregătire în jurul muncii ca comentator și familia ei, Antrenor a vorbit cu Merry pentru a vedea cum se pregătește pregătirea pentru ziua cea mare și ce sfat are pentru amatori ca noi.
Cât de greu a fost să mă întorc în fugă? Dacă ai mai făcut un alt antrenament de când te-ai retras de pe pistă?
N-am făcut nimic timp de 12 ani, altul decât cinci sau șase meciuri de jocuri de noroc de agrement. Nu aveam unitatea sau dorința. Apoi, când mi-a venit ocazia să fac Marele North Run cu Duracell, am sărit la șansă. Aveam nevoie de motivație - ceva să mă angajez.
Am început să alerg din nou la mijlocul lunii mai. Mi-am luat un plan de antrenament, am pornit de la o mila și am plecat de acolo.
RECOMANDAT: Ghid de pregătire pentru jumătate de maraton
Deci ai început cu adevărat de la nimic?
Categoric! I-am spus soțului meu că voi fi un pacer și el doar a râs. I-am spus fratelui meu mai mare că eu alergam la Great North Run și el a râs și a spus: "nu ai cum să termini asta". Aceștia sunt membrii familiei de susținere pe care le am.
Am fost la fel ca oricine. Am început de la o mila și mi-am făcut drumul.
Ați urmărit tot timpul planul de antrenament?
Trebuia să încep de patru ori pe săptămână - după planul meu pentru scrisoare. Dar sincronizările, minutele pe milă, erau prea lente. Abia m-am mișcat, așa că nu am urmat planul, am încercat să-l păstrez frumos și controlat.
Am avut câteva probleme - mi-am tras vițelul în jur de zece săptămâni, doar un pic lacrimă. Fizio-ul meu ma scos de zece zile si apoi mi-am schimbat planul. M-am gândit: "Știu puțin mai mult decât îmi dau credit pentru antrenament".
Știam că nu pot conduce fizic de patru ori pe săptămână. Așa că am urmat încă kilometrajul dar l-am tăiat la trei runde pe săptămână. Și a luat o abordare foarte simplistă - o lungă durată într-o duminică, o alergare medie și o alergare mai scurtă. Am urmat instinctele mele și am cerut sfatul prietenilor mei. L-am întrebat chiar pe Sir Mo [Farah] și, odată ce a terminat de râs, a spus, "asigurați-vă că faceți cel puțin două 10 / 10½-milers". Și ascultați-vă corpul. Știam că are sens.
Același lucru este pentru toți alergătorii - este bine să aveți o anumită flexibilitate și credința în tine că nu trebuie să vă fie frică să vă schimbați planul.
Cât de greu a fost să se încadreze în formarea profesională în jurul angajamentelor de muncă și de familie?
Tocmai am trebuit, și asta e același lucru pentru toată lumea, nu? Am doi copii mici, trei și șase, și lucrez [ca radiodifuzor]. Voi face o mare schimbare la World Champs și apoi voi merge să alerg pe banda de alergare la ora 11 noaptea sau mă voi ridica la ora șase dimineața pentru a se potrivi, pentru că știu că eu trebuie și vreau și eu.
Fac mai mult pe banda de alergat decât mi-aș dori - aș vrea să fiu pe drumuri - dar când te miști în jur cu locul de muncă și nu știi unde să mergi, deci o banda de alergare este bine. Unii dintre prietenii mei care rulează nu știu cum pot rula 8 ½ mile pe un treadmill, ei cred că este atât de plictisitor, dar îmi place foarte mult. Intru în ea.
# 400-13.1.. încercarea de a obține acest trântit trântit trântit uiled% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13 august 2017
Sprinterii tind să urăscă să ruleze ceva mai mult de 400 de metri … te-ai răzgândit în privința asta?
Când m-am antrenat și antrenorul mi-a spus că trebuia să fac 500 de metri, ar merge foarte rău, pentru că urăsc să alerg de două ori pe același traseu. Gândul de a face ceva departe a fost într-adevăr destul de descurajant.
Dar acum îmi place foarte mult. Îmi place, deci dacă mi-e dor de o sesiune sau nu fac ceea ce vreau să fac într-o sesiune, mă deranjez foarte mult pentru că sunt complet scufundat în ea.
Când am avut zece zile libere când mi-am rănit vițelul, eram în barter cu medicul meu. El a spus să nu mai candideze timp de cel puțin două săptămâni. Dar m-am dus la New York și am vrut mereu să alerg în Central Park. Așa că am spus: "Ce zici de zece zile?" El a spus nu, dar nu l-am ascultat.
Aveți sfaturi pentru persoanele care iau un accident în timpul antrenamentului?
E vorba de a fi flexibil. Cele două sesiuni pe care nu le-am condus, am mers pe bicicletă, așa că am făcut încă o formă de cardio. Nu pot spune oamenilor să fie răbdători pentru că nu am fost! Mă scufundam și mi-am tăiat timpul de recuperare. Încearcă să nu te bați și să faci altceva dacă poți.
Katharine Merry va fi difuzată ca Duracell Bunny Pacer la Great North Run
