Dacă doriți să construiți un corp mai bun Antrenor este, bineînțeles, aici pentru a ajuta, dar nu vrem ca ajutorul ăsta să se transforme într-o piedică și să te facă să te simți prost cu corpul tău. Ceva care nu sa spus destul de aproape este că încrederea scăzută a corpului poate avea un impact negativ asupra sănătății, a muncii și a relațiilor dvs., iar cele mai eficiente soluții nu au nimic de a face cu schimbarea formei corpului.
L-am întrebat pe dr. Luke James, directorul medical al Clinicilor de Sănătate Bupa din Marea Britanie, pentru a explica cât de simple schimbări de stil de viață pot duce mult la reducerea presiunii pe care o putem pune pe noi înșine.
"Adesea, ne uităm la legătura clară între buna sănătate de zi cu zi și încrederea sporită a organismului", spune James. "A fi activ", ceea ce nu înseamnă că o suprasolicită - nu este doar o modalitate de a arăta mai bine, are o relație directă cu bunăstarea noastră mentală. Da, mișcarea mai multă va contribui la tonifierea acestor biți, dar este și bună pentru minte. Un motiv pentru aceasta este faptul că eliberează o varietate de substanțe chimice, inclusiv serotonina, dopamina și norepinefrina în creier. Acești hormoni generează starea de spirit pozitivă, stimulând stima noastră de sine și sporind încrederea noastră.
Exercițiul ajută de asemenea să schimbi focalizarea de la ceea ce arată corpul tău la ceea ce este capabil să facă. Vedem cu regularitate efectele pozitive ale acestei schimbări atunci când exercițiile fizice sunt prescrise ca parte a evaluării sănătății în clinicile noastre. Odată ce factorul de senzație se lovește și oamenii apreciază lucrurile minunate pe care corpul le permite să le facă, un pic moale aici sau acolo se simte mult mai puțin semnificativ.
Dar nu este doar exercițiul pe care medicul bun îl recomandă. Mai sunt șase lucruri care vă vor ajuta.
1. Uita-te la Banter
Un pic de nervozitate este bine și bine (și care vrea să fie tipul care nu poate râde de el însuși?), Dar partea flip este că acest lucru poate aluneca în devenind excesiv de auto-critic.
"Puțini pot să se deprecieze de sine și să se bată adesea între ei", spune James, "dar simțirea bună înseamnă că nu te pui la îndoială cum arată sau cum te simți că nu ar fi trebuit să mănânci.
- Gândește-te la modul în care vorbești despre aspectul tău și corpul tău. Schimbând în mod activ starea dvs. de spirit de la negativ la pozitiv va lua instantaneu presiunea - și nu distrageți distracția prietenilor, de asemenea, le poate da un impuls.
2. Cull Feeds dvs. sociale
Cei mai mulți dintre noi ne îndepărtăm de oameni lăudăroși cu o înaltă părere despre ei înșiși în lumea reală, dar nu suntem întotdeauna atât de pretențioși în social media.
"O curățenie socială pentru a scăpa de oameni sau conturi care prezintă o versiune nerealistă a vieții este o modalitate excelentă de a se ocupa", spune James.
3. Furați-vă încrederea
Încrederea scăzută a corpului poate face tentant să încercați o dietă extremă, nesustenabilă. Mai bine să faceți mici adiții sănătoase la dieta dvs., care se pot adăuga rapid.
"Sănătatea voastră fizică și psihică este direct afectată de ceea ce ați introdus în corpul dumneavoastră", explică James. "Efectele minore, cum ar fi obținerea celor cinci pe zi, pot face o diferență atât de mare și nu este atât de dificil de făcut cum credeți. O modalitate rapidă de a începe pe piciorul drept dimineața este prin tăierea unei banane sau prin adăugarea unor fructe de padure la cerealele dvs. de mic dejun.
4. Nu dormiți
Ah, remedia noastră preferată pentru ceva mai mult. Un bun ochi inchis.
Importanța unui somn bun de noapte merge cu mult dincolo de a-ți îmbunătăți starea de spirit sau de a elimina cercul sub ochi. Adevăratul somn este o parte esențială a unui stil de viață sănătos și poate beneficia de inima, greutatea, mintea și multe altele. Este mai ușor să gândești clar și optimist când ești bine odihnit
RECOMANDAT: Cum să dormi mai bine
5. Afișați recunoștința în fiecare zi
Nu totul va fi tot timpul, dar după cum se spune, fiecare nor … Și concentrându-se asupra căptușelii de argint, poate avea o schimbare.
"Studiile arată că urmărirea constantă a ceea ce vă mulțumiți și acționând asupra acelor sentimente de apreciere nu numai că vă poate face mai fericiți, dar vă poate stimula sistemul imunitar - doi factori importanți în aprecierea corpului dumneavoastră", spune James.
Faceți un efort conștient în fiecare zi pentru a dedica un mesaj social sau un jurnal de jurnal la ceva bun. Fie ca este o victorie la locul de munca sau o casa de bun venit de la copii, avand un ziar de zi, inseamna ca poti vizualiza toate lucrurile minunate.
6. Concentrați-vă asupra activelor
Chiar dacă sunteți foarte fericiți de corpul vostru (și sperăm că sunteți), pariem că nu este singurul dvs. punct bun, nici nu ar trebui să fie.
"Faceți o abordare holistică a modului în care vă gândiți la voi înșivă", spune James. "Este important să vă concentrați asupra activelor fizice și personale pentru a avea o viziune echilibrată. Care sunt lucrurile pozitive pe care le poți spune despre tine? Listează-le. Acestea sunt activele voastre și trebuie să le aduceți aminte și să le sărbători
Evaluările de sănătate ale Bupa includ formarea stilului de viață, care poate ajuta la construirea unei perspective pozitive. Prețurile încep de la £ 180 / an. Vizitați bupa.co.uk/health-assessments
