Există ceva aproape de o obsesie în jurul valorii de greutate în zilele noastre. Unele dintre ele sunt conduse de titluri de știri care dezvăluie că aproape două treimi din adulți sunt supraponderali. Unele dintre ele sunt, fără îndoială, rezultatul fluxului constant de imagini de corpuri frumoase pe care le vedem în fiecare zi în toate tipurile de mass-media.
Cu toate acestea, nu este neapărat un lucru rău. Dacă două treimi dintre noi sunt supraponderali, nu poate face rău pentru majoritatea de a vărsa câteva kilograme. Dar, ca toate obsesiile, poate merge prea departe. Și de atunci Antrenor este vorba despre a fi mai sigure, mai sănătos și mai fericiți, ne-am gândit că ne vom concentra în schimb asupra faptului care este o greutate sănătoasă, astfel încât odată ce sunteți acolo, puteți să vă concentrați asupra unui stil de viață sănătos și nu să transpirați numărul cântare.
Ce este o greutate sanatoasa?
Există trei modalități principale pentru a determina dacă sunteți sau nu o greutate sănătoasă, dar nici unul dintre ele nu este perfect. Acestea fiind spuse, dacă aveți un mâner decent pe toate cele trei, veți putea face un apel sensibil.
1. IMC
Indicele de masa corporala (IMC) a fost mult timp stabilit ca optiune de go-to pentru organismele de sanatate publica. IMC oferă un scor simplu pe baza înălțimii, greutății, vârstei și sexului, care vă clasifică apoi într-una din cele cinci paranteze - greutate normală, greutate normală, excesul de greutate, obezitate sau foarte obezi.
Există unele probleme cu utilizarea BMI ca indicator numai dacă sunteți o greutate sănătoasă, dar este, fără îndoială, o măsură utilă, deci este un bun punct de pornire când căutați să vedeți dacă greutatea proprie este în intervalul sănătos. Accesați Calculatorul de Sănătate Sănătoasă de pe site-ul NHS și puneți-vă detaliile pentru a obține un scor de IMC propriu.
Un IMC de oriunde între 18,5 și 25 este considerat în intervalul sănătos. Mai puțin de 18,5 este subponderală, 25 până la 30 este supraponderal, 30 până la 40 este obez și peste 40 este foarte obeză sau morbid.
Principala problemă cu IMC este că nu ia în considerare din ce greutate este alcătuită - adică grăsime sau mușchi - astfel încât să puteți fi clasificați ca supraponderali când sunteți de fapt un Adonis legat de mușchi. Dacă totuși acest lucru este cazul, probabil că veți fi în măsură să ghiciți dacă sunteți în formă decentă indiferent de ceea ce vă indică IMC-ul dvs.
2. Procentul de grăsime corporală
Pentru a combate această problemă cu IMC, puteți măsura și procentajul de grăsime corporală, ceea ce va clarifica dacă greutatea pe care o transportați se datorează bicepsului sau a buruienilor de bere. Procentajul de grăsime corporală poate fi măsurat cu scalare sau cu scări inteligente la domiciliu sau, pentru o măsură mult mai precisă (și mai scumpă), puteți obține o măsurare a absorbției cu raze X cu raze duale (DEXA).
Dacă utilizați în special scalele inteligente, trebuie să știți că măsurătorile pot varia sălbatic pe parcursul a doar câteva minute, deci este mai bine să utilizați întotdeauna aceste scale la un anumit moment al zilei pentru a identifica tendințele în grăsimea corporală în timp, îngrijorându-te de o figură unică.
Ceea ce este considerat un procentaj sănătos în grăsime corporală variază în funcție de vârstă și sex și de multe ori veți găsi și paranteze diferite pentru ceea ce este considerat normal în diferite locuri. NHS nu are orientări pentru procentul de grăsime corporală, în parte deoarece este dificil pentru oameni să se măsoare cu precizie, în special în comparație cu IMC.
Tabelul de mai jos vine de la Consiliul American pe Exerciții. Nu ține cont de vârstă (dacă sunteți mai în vârstă, este normal să aveți un procent mai ridicat de grăsime corporală), dar poate fi folosit ca un ghid general pentru a vedea ce este clasat ca procentaj de grăsime corporală sănătoasă.
| bărbaţi | femei | |
| Esenţial | 2-5% | 10-13% |
| Foarte slab | 6-13% | 14-20% |
| A se sprijini | 14-17% | 21-25% |
| Normal | 18-22% | 26-31% |
| Excesul de greutate | 23-29% | 32-39% |
| obez | 30% sau mai mult | 40% sau mai mult |
Consultați cele 23 de sfaturi referitoare la pierdere de greutate corporală cu ajutorul porțiunii. Cum să reduceți greutatea corporală în 12 pași simpli
3. Raportul talie-înălțime
Există o altă modalitate ușoară de a măsura dacă sunteți o greutate sănătoasă, care va da, de asemenea, o indicație bună dacă transportați prea multă grăsime. Acesta este raportul tău-înălțime (WHtR). Dacă aceasta este de peste 0,5, vă aflați într-un risc crescut de probleme de sănătate.
Pentru a măsura WHtR, apucați o bucată de șir și utilizați-o pentru a măsura înălțimea. Apoi, pliați șirul în jumătate și înfășurați-l în jurul tău la jumătatea distanței dintre osul șoldului și coapsa inferioară (nu respirați). Dacă șirul înjumătățit nu este suficient de lung pentru a merge în jurul taliei, raportul dvs. este de peste 0,5 și necesită o atenție deosebită.
