Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a împrospăta un regim exercițiu veșnic - și avem nevoie de o schimbare din când în când - atunci formarea TRX este bine merită. Odată ce ați ajuns la sistemul de suspensie, acesta poate fi utilizat pentru a urmări multe obiective diferite și, poate mai important, poate fi un lot de distracție.
Un post partajat de Equilibrium (@weareequilibrium) pe
Da, e la fel de distractiv cum arată. (De asemenea, greu.)
Pentru scăderea cu totul a TRX, am înscris instructorul personal Niko Algieri din studioul Equilibrium din Londra, care oferă cursuri de grup TRX.
Ce este TRX?
"Practic, este vorba de antrenament de suspendare", spune Algieri. "Este o frânghie cu două curele care vă permite să suspendați diferite părți ale corpului de pe podea, rezultând că vă folosiți nucleul în fiecare mișcare pe care o faceți".
Sistemul TRX (sau Total Resistance eXercise, ca absolut nimeni nu îl numește) este un sistem relativ nou pe scena fitness, fiind creat doar la sfârșitul anilor 1990.
"A fost dezvoltat de un fost SEAL numit Randy Hetrick", explică Algieri.
"A plecat în turneu și a vrut să se antreneze. Hetrick a făcut-o dintr-o centură jiu jitsu și un șir de curele pe care le-a atârnat de pe spatele unei uși de toaletă pentru a le folosi pentru câteva exerciții de tragere ".
Sistemul TRX a venit de acum încolo, dar este bine să știți că puteți să vă faceți propria versiune ersatz a acestuia, dacă aveți niște chingi de parașută și o centură care se află în jur.
De ce ar trebui oamenii să încerce formarea TRX?
"Nu există într-adevăr un sistem de instruire pe care să nu-l poți face", spune Algieri. "Poți să te antrenezi pentru viteză, putere, forță, flexibilitate sau mobilitate. Chiar poți să-l faci pe Pilates sau yoga.
"Ca un magazin unic, nu cred că este ceva mai bun. Puteți să-l utilizați și oriunde. Puteți să-l așezați de pe un copac, un baston, o ușă …"
Ce face diferența de a face exerciții fizice normale?
Puteți încorpora sistemul TRX în aproape orice exercițiu fizic, suspendând o parte a corpului din frânghii. Beneficiile diferă în funcție de exercițiu. Uneori aspectul suspensiei va face ca mișcarea să devină mai grea și să încorporeze mai mulți mușchi. Pentru alții, acest lucru vă poate ușura sau vă poate permite să încercați o versiune mai grea a exercițiului.
"O ghemuire de greutate corporală este mai bună decât o ghemuire TRX pentru tine pentru că te sprijini complet", spune Algieri. "Dar, pentru că vă țineți mânerul, puteți să vă ridicați unul din picioare și să faceți o ghemuire cu un singur picior cu asistență".
"Puteți să le amestecați și să încercați diferite unghiuri. Există o mulțime de exerciții disponibile pentru că aveți o curea în mână sau atașată la picior - este practic nelimitată. Nu e nimic pentru care nu te poți pregăti ".
"Singurul lucru pe care nu-l puteți face este să vă ridicați. Dacă doriți să obțineți super-puternic, atunci va trebui să vă deplasați la greutățile libere."
Ce greseli pot face incepatorii cu antrenamentul TRX?
Presupunând că interesul dvs. față de instruirea TRX a fost influențat de cele de mai sus, aici sunt câteva greșeli comune pe care ar trebui să le încercați să le evitați dacă le dați un vârtej.
"Când începătorii merg la TRX, nu știu cum să-l ajusteze sau ce lungimi corecte pentru exercițiile pe care le fac sunt", spune Algieri.
"Spuneți că faceți un exercițiu de tragere, ca un traseu sau trageți de putere, aveți nevoie de o curea mijlocie sau scurtă. Dacă faceți o mișcare de împingere, aveți nevoie de o curea lungă. Sau dacă faceți exerciții de bază, unde vă suspendați picioarele pentru a face picioare, leagăne sau picioare de genunchi, trebuie să stea la lungimea mijlocie a vițeilor ".
Este, de asemenea, tentant să lăsați brațele să facă prea mult de lucru atunci când folosiți TRX-ul.
"Când oamenii iau mânerele, se instalează în spate", spune Algieri, "dar când faci exerciții de picior, cum ar fi squats sau lunges, trebuie să fii în poziție verticală, astfel încât nucleul tău să fie angajat. Dacă vă sprijiniți, vă bazați pe brațele voastre și vă presați prea mult în genunchi.
Vedeți cele legate de The Ultimate TRX WorkoutsSuspension de formare: Construiți musculare și fitness funcțional cu aceste antrenamente
