Nu este greu de văzut de ce antrenamentul de intensitate ridicată, sau HIIT, este un stil popular de antrenament. Este rapid și sălbatic eficient în arderea caloriilor și îmbunătățirea capacității de fitness, făcându-l opțiunea ideală pentru cineva cu un stil de viață aglomerat care se luptă să se potrivească în mod regulat în antrenamente cardio lungi și stabile.
De asemenea, nu este greu să înțelegi de ce HIIT poate fi foarte greu să faci solo în mod eficient. Împingerea ritmului cardiac până la 85 sau 90% din maximul său necesită o motivație serioasă și acest lucru este mai ușor de făcut în compania altora sau sub ochii atent al unui antrenor. Din fericire, noul Apple Watch pe EE poate acționa atât ca companie, cât și ca antrenor pentru sesiunile HIIT, făcându-l partener de formare perfect pentru cei care iubesc să se împingă până la limită.
Actuala actualizare a software-ului pentru watchOS 4 a adus cu el un mod dedicat de antrenament HIIT în cadrul celei mai recente aplicații de antrenament nativ Apple Watch. Aceasta folosește noi algoritmi de mișcare și ritm cardiac pentru a vă urmări antrenamentele HIIT. Dacă sunteți în căutarea de a spike ritmul cardiac pentru a arde rapid calorii, este util pentru a putea vedea ritmul cardiac și caloriile ars chiar pe încheietura mâinii în orice punct al antrenamentului.
O altă adăugare nouă a celui mai recent set de caracteristici Apple Watch este urmărirea mai profundă a ritmului cardiac, care include detalii despre cât de repede vă recuperați după un antrenament și ritmul cardiac de repaus, ambele fiind măsuri excelente pentru fitness-ul dvs. general.
Nu faceți nici o greșeală, formarea HIIT este dificilă și necesită atât dedicare, cât și motivație, iar noul Apple Watch vă poate ajuta cu siguranță. Datorită conectivității mobile furnizate prin intermediul EE, singura rețea care oferă această caracteristică în Marea Britanie, puteți, de asemenea, să redați muzică direct prin Watch atât din biblioteca personală, cât și din Apple Music. Aceasta este o caracteristică ucigașă pentru fanii HIIT, în special, deoarece veți avea nevoie de toată motivația muzicală pe care o puteți obține pentru a vă împiedica să vă împingeți până la limită. Noul Apple Watch facilitează ascultarea muzicii dvs. în mișcare. Și este o modalitate excelentă de a face cele mai multe dintre cele 6 luni de muzică gratuită Apple pe care le puteți obține cu planul lunar de plăți EE al iPhone-ului dvs.
Și dacă doriți cu adevărat să obțineți cele mai bune rezultate de la Apple Music streaming direct de la Apple Watch 3, căștile wireless Apple AirPod cu adevărat wireless sunt partenerul ideal în crimă, eliminând cablurile încurcate în timp ce rulați și oferind o calitate excelentă a sunetului. EE oferă, de asemenea, AirPod-urile pe sistemul Add to Plan, economisind £ 5 din prețul de vânzare cu amănuntul. Cu 40 de milioane de melodii care pot fi transmise direct către Apple Watch și fără fir la Apple AirPods, nu există nici o scuză pentru a vă reduce timpul de antrenament.
Antrenamentele HIIT sunt o metodă bine stabilită de îmbunătățire a sănătății dumneavoastră și a sănătății cardiovasculare, iar cu noul Apple Watch pe EE puteți urmări progresul dvs. în timp pentru a vedea efectul pe care îl au. Dacă ritmul cardiac de repaus devine mai mic în timp, înseamnă că inima devine mai puternică și mai eficientă datorită instruirii. În mod similar, dacă observați că ritmul cardiac se reîntoarce la normal mai repede după un antrenament care urmează câteva săptămâni de antrenament, puteți fi siguri că vă îmbogățiți.
Pe lângă îmbunătățirea capacității de fitness, antrenamentele HIIT sunt renumite pentru capacitatea lor de a arde cantități uriașe de calorii în comparație cu starea de echilibru, cum ar fi alergări ușoare sau cicluri. Acest lucru este valabil mai ales în perioada după un antrenament, deoarece efectul de exces post-exercițiu de oxigen (EPOC) al sesiunilor HIIT vă împiedică să ardeți mai multe calorii decât de obicei pentru câteva ore după terminarea antrenamentului. Datorită naturii intense a antrenamentului la interval, efectul EPOC sa dovedit a fi cu 6-15% mai mare în ceea ce privește caloriile arse decât instruirea la starea de echilibru.
Pe măsură ce noul Apple Watch este conceput pentru a fi un tracker și inteligent de zi cu zi, precum și un tracker de antrenament, acesta vă va capta cu exactitate caloricile totale arse de la un antrenament HIIT, astfel încât să puteți rămâne pe lângă statisticile dvs. pentru ziua respectivă.
Datorită gamei de aplicații de fitness disponibile pe noul Apple Watch, puteți să-l utilizați și pentru a face mai mult decât să urmăriți sesiunea HIIT - poate deveni antrenorul personal. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne motivată și pe drumul cel bun cu HIIT, deoarece beneficiile formării se diminuează rapid dacă nu vă împingeți la maxim - dacă faceți o sesiune HIIT ușor, faceți doar o scurtă starea de echilibru.
HIIT se poate face cu orice fel de antrenament, dar dacă este vorba despre antrenamentele corporale în special pe care le căutați, atunci noul Apple Watch are câteva aplicații excelente de a alege. Acestea includ o serie de aplicații de antrenament de șapte minute care au o mulțime de sesiuni de antrenament pentru greutate corporală care pot fi strânse în cele mai grele orare oriunde s-ar întâmpla să vă găsiți.
Aplicația J & J Official 7 Minute Workout are 22 de programe de antrenament prestabilite, care implică 72 de exerciții, toate putând fi urmate cu ușurință la încheietura mâinii, utilizând cel mai recent Apple Watch. De asemenea, puteți seta mementouri pentru a vă asigura că respectați programul de antrenament.
O altă opțiune extraordinară este Sworkit, care din nou are o varietate de antrenamente care să urmeze la încheietura mâinii, toate acestea putând fi configurate să dureze între cinci și 60 de minute. Pe Sworkit puteți folosi, de asemenea, banca imensă de exerciții pentru a vă crea propriile antrenamente personalizate.
Atât Sworkit, cât și aplicația J & J Official 7 Minute Workout sunt excelente pentru începătorii HIIT care caută îndrumări cu privire la ceea ce ar trebui să facă în sesiunea lor, dar dacă deja sunteți un expert care plănuiește să vă planificați antrenamentul, atunci aplicația Intervaluri ar putea fi mai mult pe strada ta.Intervalele vă permit să creați antrenamente foarte detaliate pentru orice tip de activitate și apoi să le străbateți astfel încât să le puteți urmări de la încheietura mâinii.
Dacă sunteți un alergător care caută îndrumări HIIT, aplicația Nike + Run Club, integrată profund în Apple Watch, are sesiuni audio-antrenate care vă pun în pași, toate acestea putând fi urmărite și ascultate direct pe ceasul. Unele dintre acestea sunt chiar antrenate de sportivi de stele ca Mo Farah, care ar trebui să fie toată motivația de care aveți nevoie pentru a vă împingeți la maxim.
Toate aceste aplicații oferă o defalcare a antrenamentului dvs., inclusiv caloriile dvs. arse, toate informațiile fiind sincronizate fără probleme cu aplicația Apple Health, astfel încât acestea să contribuie la completarea inelelor de activitate ale Watch.
Indiferent de tipul de HIIT pe care îl preferați, fie că este vorba de exerciții de greutate corporală, sprinturi pe dealuri sau explozii de tot felul, ultimul lucru pe care îl doriți este să aveți un telefon inteligent, fie legat la braț, fie în jurul unui buzunar, din noul Apple Watch, pe EE, va face apel.
Cu datele mobile disponibile numai prin EE, puteți rămâne conectat la lume fără a avea nevoie de un telefon, de a primi apeluri, de a trimite și de a primi texte și e-mailuri. Imaginați-vă cât de productiv veți simți citirea e-mailurilor de pe Watch în pauza de 20 de secunde între intervale!
Indiferent dacă sunteți un începător HIIT sau bine-versat în modul de a împinge ritmul cardiac la max, noul Apple Watch este partenerul ideal de formare. Acesta vă va antrena prin antrenamente intense, urmăriți fiecare stat care contează și arătați cum starea dvs. de fitness progresează în timp. Și va face toate acestea în timp ce vă oferă acces la muzică nelimitată și vă menține conectat la lume, fără un telefon în vedere datorită EE.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) utilizează același număr ca iPhone-ul dvs., astfel încât iPhone și Apple Watch trebuie să fie pe EE dacă doriți să apelați, să trimiteți mesaje, să utilizați aplicații și să redați muzică fără să aveți iPhone pe tine. Dacă iPhone-ul dvs. se află într-o altă rețea și cumpărați Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), pur și simplu nu veți avea acces la toate funcționalitățile minunate 4G.
EE oferă Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) de la doar 25 de lire sterline pe lună, cu date nelimitate, iar clienții au nevoie de un iPhone 6, SE (sau mai târziu)
www.ee.co.uk/applewatch
