Men's Fitness Body Workouts antrenează fiecare parte a corpului pe rând. Lucrați prin serii și veți dezvolta forța și masa musculară în corpul vostru.
Partea 2 a antrenamentului glutes utilizează mișcări mai explozive și exerciții de construire în masă pentru a vă întări glutele, făcându-vă mai puternice și capabile să ridicați mai multă greutate.
Cum se face acest antrenament
Antrenamentele 1 și 2 sunt concepute ca două antrenamente separate care trebuie efectuate în zile diferite. Lăsați două până la trei zile între fiecare pentru a vă oferi mușchilor timp să se recupereze în mod corespunzător. Puteți adăuga antrenamentele într-o sesiune de gimnastică mai lungă sau pur și simplu mențineți-o scurtă și concentrați-vă asupra menținerii intensității în timpul celor trei exerciții.
1 Deadlift cu picioare rigide
seturi 3 rips 10
Înapoi drept, umerii înapoi, capul în sus. Îndoiți-vă miezul, apoi îndoiți-vă la șolduri fără a vă rotunji spatele. Opriți-vă când simțiți o întindere bună în glutes și hamstrings, apoi ridicați-vă din nou.
De ce funcționează Închiderea morților cu picioare aproape drepte concentrează efortul asupra glutelor, în timp ce hamstrings sunt recrutați pentru a ajuta la ridicarea mai mult de opt și pentru a maximiza potențialul de creștere a mușchilor.
2 hack Barbell
seturi 3 rips 10
Împletiți-vă miezul, apoi coborâți într-o ghemuire, ținându-vă spatele drept. Nu veți putea scădea la fel de scăzut ca în mod normal. Opriți-vă înainte ca coapsele să se înalțe cu podeaua și să conduceți înapoi.
De ce funcționează Schimbarea unghiului pelvisului și plasarea greutății în spatele și dedesubt vă subliniază sarcina plasată pe glutes pentru rezultate mai bune în mai puțin timp.
3 Dumbbell Bulgară divizat squat
seturi 3 rips 8 pe fiecare parte
Utilizați piciorul stâng, în principal pentru echilibru, pe măsură ce vă coborâți într-o ghemuită. Țineți corpul în poziție verticală și genunchiul în linie cu piciorul. Completați opt repetări, apoi faceți opt cu piciorul stâng înainte.
De ce funcționează Prin dezactivarea unei părți a corpului, vă cereți glutele de cealaltă parte să vă controlați alinierea în timpul exercițiului.
