Sculptarea armei? S-ar putea să încercați să obțineți cât mai mult posibil pentru buzunarul dvs. Asta înseamnă că tricepsul, nu bicepsul - buclele sunt distractiv și toate, dar trisul tău alcătuiesc aproximativ două treimi din mușchiul din brațele tale, așa că, neglijându-le, îți schimbi scurt câștigurile. Soluția: împingeți mai tare, cu acest plan de împingere conceput de Martin Rooney, creatorul protocolului Training For Warriors, și vă veți împacheta pe rezistență și mărime cu setul zero necesar.
RECOMANDAT: Cum să obțineți arme mari în patru săptămâni
Cum functioneaza
În loc să faci push-up-uri standard nesfârșite, acest plan vă provoacă pieptul și tricepsul cu cinci variante, lucrând din orice unghi. Nu pot face variante mai dure? Adăugați un set de mișcări mai ușoare pentru fiecare dintre cele pe care le pierdeți.
RECOMANDAT: Cum să stăpânești presa
Directii
Faceți două seturi din fiecare exercițiu (zece seturi în total) de două ori pe săptămână. Peste patru săptămâni, modificați repetările și odihniți pentru fiecare set, după cum urmează.
- Săptămâna 1: Repetări 10, odihnă 2min
- Săptămâna 2: Repetări 8, odihnă 1min
- Săptămâna 3: Repetări 10, odihnă 1min
- Săptămâna 4: Repetări 12, odihnă 2min
Push-up cu un singur picior
Divebomber push-up
Gorila push-up
Spider-Man push-up
Push up în sus cu o singură braț
Model: Freddie Abrahams @WAthletic
