Cand imi este ceruta lista celor mai bune cinci alimente pentru fitness, trebuie sa recunosc ca inima mea se scufunda putin. Există trei motive principale pentru acest lucru. Unul: există deja o mulțime de cărți super-alimentare și liste acolo. Două: adesea nu există un aliment bun pentru o situație, ci mai degrabă un întreg grup de alimente. Și trei: este o idee proastă de a vă izola aportul la cinci alimente decât dacă într-adevăr trebuie. Dar, fiind spus, în cazul în care împingerea a venit la împinge și a trebuit să plec pentru o insulă pustie cu doar cinci alimente, iată ce aș lua:
șprot
Aceste pești mici sunt minunați pentru că îi mâncați întregi: creier, ochi, oase și carne. Aceasta înseamnă că aveți o combinație minunată de minerale din oase, proteine și grăsimi esențiale din carne și grăsimi suplimentare din creier și ochi. Doar un animal mic oferă surse multiple de nutriție esențială, plus gust frumos atunci când sunt crocante.
Maioneză (cu o diferență)
Nu vorbesc cumpărat în magazin, ci mai degrabă maioneză făcută cu ulei de măsline, gălbenușuri de ou și usturoi și presărat cu boia de ardei. Uleiul de măsline oferă flavonoide utile și grăsimi mononesaturate, care completează uleiurile omega 3 din șprot. Ouăle furnizează fier, B12 și vitaminele A, D, E și K solubile în grăsimi, fără a menționa colesterolul sănătos pentru a furniza blocuri hormonale pentru hormonii steroizi și protecția antioxidantă. O presare generoasă de ardei dă o anumită protecție polifenolului la pornire.
Pene de cartofi dulci cu condimente picante
Cartofii dulci sunt printre cele mai hrănitoare alimente nutritive din lumea amidonului. Acestea conțin niveluri ridicate de carotenoide, care nu numai că le dau culoarea portocalie, ci și protejează organismul împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi, plus substanțe nutritive cum ar fi magneziu și B6. Cuptorul care le prăjește (într-un mic ulei de cocos) le face crocante și companionul perfect pentru pește și maioneza de casă.
Brocoli
Legumele din familia cruciferă - varza de Bruxelles, conopidă și șuncă, precum și broccoli - sunt protectori esențiali pentru cancer. De asemenea, ele furnizează fibre valoroase, folați, proteine, vitamina C și vitamina K. Este nevoie de folat pentru o replicare optimă a celulelor, vitamina C pentru o serie de funcții esențiale ale corpului și formarea colagenului și vitamina K pentru o sănătate optimă a oaselor și a sângelui.
Bere de ghimbir
Printre numeroasele sale beneficii importante pentru sănătate, ghimbirul ajută digestia și reduce inflamația excesivă. Drojdie de drojdie conține, de asemenea, destul de mult completă de vitamine B valoroase, plus veți obține energie instant din zaharuri necesare pentru a face o băutură puternică.
