Dacă ți-ai bătut în mod regulat bicepsul cu bucle de biceps standard, cu buclele EZ-bar și bărci, dar rămâi nemulțumit de grosimea brațelor, ești pe punctul de a te face foarte fericit. Și o să facem asta, atrăgând atenția asupra brahialisului.
Brahialisul se găsește în exteriorul brațului dvs. superior, lângă mușchii bicepsului. Prin lucrul cu acest mușchi veți crea o aruncare 3D în partea superioară a brațelor și una dintre cele mai bune modalități de a lovi brahialisul este cu bucle de ciocan. Se deosebeste de exercitiile standard de biceps prin faptul ca folosesti un aderenta neutra, in care palmele se intalnesc unul fata de celalat, mai degraba decat o aderenta supinata, in care palmele tale se ridica in sus.
Cum sa faci o lovitura de ciocan
Hammer Curl Variations
Cablul de cabluri se învârte
