În ultimele săptămâni, cei mai grei monștri de rugby au sosit în Anglia pentru a-și împovăra strălucirea atletică înfricoșătoare. Ei au alimentat, au zipit, au zdrobit și au înjunghiat inima pentru a avea dreptul de a fi încoronat numărul 1 în lume, pentru a ridica trofeul glorios și pentru a spune "suntem cei mai rapizi și mai puternici jucători de pe planetă". Sunete intimidante? Se pare că instruirea intensă pe care și-au pus-o prin ele nu este complicată. Acești oameni masivi puternici urmează rutine simple și mănâncă curat, totul este acolo. Și acum vă puteți bucura de același atheism grație antrenorilor personali de la Virgin Active, care au analizat diferitele cerințe fizice și au dezvoltat câteva antrenamente pentru a ne ajuta să devenim profesioniști în rugby.
1. Forța prostituatelor
Prostituatele trebuie să aibă atât mase musculare, cât și forță. Și o mulțime de asta. Pretutindeni. Acești băieți joacă un rol esențial în toate etapele jocului, de la scrummaging până la luptă, la răpire și alergare, prostituatele sunt întotdeauna în grosul acțiunii.
Luke Donovan de la Virgin Active recomandă să faceți acest circuit de mare intensitate de câte ori este posibil în 10 minute:
5x presă unilaterală de pardoseală cu bile pe fiecare parte (așezați-vă pe spate și cu o mână, împingeți o minge de medicament în aer cât mai explozibil posibil, apoi coborâți-l din nou în jos)
Extensii de prindere cu prindere de 5x (palmele sunt orientate spre exterior)
5x rând de bancă unilaterală pe fiecare parte
5 prese de umăr de la podea
2. Puterea recuzităților
Puterea este o parte esențială a jocului. Totuși, recuzita are nevoie de ea mai mult decât oricine. Renunțarea cu adversarii, punerea în mare a loviturilor și împingerea și ridicarea colegilor de echipă sunt toate exemple ale mișcărilor puternic explozive, cerute de acești jucători ciudați.
Luke Donovan de la Virgin Active recomandă să facă acest "Power Circuit" de câte ori este posibil în 8 minute:
7x presă unilaterală de mină de pământ pe fiecare parte (atașați bara de consolă la suportul de pe podea, încărcați capătul superior cel mai apropiat de mâna dvs., apoi apăsați bara înainte, coborâți și repetați)
Bara 7x se lovește de podea
7x ghemuit în sare cutie
7x punch dumbbell
3. Capacitatea de a zbura jumătate
Fly Halfs sunt renumite pentru fitness și rezistență, ceea ce înseamnă că acestea sunt întotdeauna în locul potrivit la momentul potrivit. Muschii lor sunt obligați să se mențină în mișcare timp de 80 de minute, iar organele vitale cum ar fi inima și plămânii sunt așteptați să mențină corpul pompat cu oxigen și sânge suficient pentru a dura durata meciului.
Luke Donovan de la Virgin Active recomandă repetarea acestui circuit de anduranță de câte ori este posibil în 8 minute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness și rezistența.
Biciclete Watt cu 25 de sprinte
5x sari pentru a trage in sus
Biciclete Watt cu 25 de sprinte
Viteza de ridicare a valizei de 7 x
"Ia-ti picioarele unui avansat"
Picioarele puternice sunt forța din spatele împingerii. Vital pentru a rupe prin lupte, câștigând o grămadă sau împingând un maul, picioarele sunt esențiale pentru toți jucătorii de rugby, mai ales înainte.
Pentru a-și construi forța în picioare, Alex Davies recomandă scaunele din față și lunges.
Alex spune: "Când vă faceți squats, lunges și alte exerciții picior începe încetinirea repetari la cel puțin cinci secunde. Dacă nu puteți face ambele mișcări, atunci încet, cel puțin efectuați negativul cât mai lent posibil. Deci, dacă faci o ghemuire, fa-ți o parte de cinci secunde. Acest lucru va spori progresul dvs. foarte repede ".
"Obțineți lățimea unui aripă"
Gillian Reeves, managerul grupului de exerciții naționale recomandă formarea în greutate amestecată cu yoga și cardio pentru o spate puternic puternică, vitală pentru mișcările agile și puternice efectuate de către victorii.
Gillian spune: "Tone spatele dvs. cu sedinte regulate cardio combinate cu sesiuni de antrenament de greutate și Yoga. Orice exercițiu bazat pe greutăți, care se concentrează asupra unei mișcări de tragere, cum ar fi canotajul, va acționa în spate. Încercați o secvență Vinyasa pentru a vă întări spatele, precum și pentru a încuraja mobilitatea trunchiului."
Câine cu fața în sus: "Coborârea în sus a câinelui este o poziție puternică din spate în secventa vinyasa; de la culcare cu fața în jos pe podea, luați-vă mâinile sub umerii dvs. și ridicați-vă capul, umerii și trunchiul în sus, înfigându-vă fesele și îndreptați picioarele și brațele. Scopul de a menține un spațiu între umerii și urechile și mâinile dvs. direct sub umeri."
