O multitudine de diete vă vor ajuta să vă suprasolicitați sau vă veți ajuta să vă strângeți musculatura, dar majoritatea vor distruge și nivelul hormonilor și vă vor face să vă simțiți obosiți tot timpul. Vreau să arăt bine, dar vreau să am o mulțime de energie și să-mi îmbunătățesc concentrarea mentală și funcția creierului. De aceea am creat Dieta împotriva bulletului, care este guvernată de regulile simple de mai jos, toate fiind ușor de urmărit și menținut.
Prioritizați grăsimile sănătoase
Dacă doriți să vă maximizați nivelurile de energie, trebuie să obțineți raportul dumneavoastră macronutrienți - cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați - dreptate. Vă recomand să consumați cinci până la nouă porții de grăsimi sănătoase pe zi, patru până la șase porții de proteine, șase până la 11 porții de legume și o porție de fructe sau amidon. Acest lucru pune foarte mult accent pe grăsimile sănătoase, care ar trebui să reprezinte 50-70% din cantitatea totală de calorii.
Motivul? O dietă bogată în grăsimi sănătoase declanșează procese biologice subtile în organism, spunându-le că locuiți într-o țară plină - pe care o asociază cu o multitudine de alimente grase - și nu există nici o șansă că veți muri de foame. La un nivel subconștient, acest lucru vă oprește să vă faceți griji cu privire la locul de proveniență al următoarei mese și, prin urmare, nu veți simți nevoia de a mânca prea des. Willpower este o resursă finită și folosirea constantă a acesteia pentru a spune nu la durerile de foame poate fi un proces obositor.
Lipirea unei diete bogate în grăsimi va reduce cantitatea de voință pe care sunteți forțat să o utilizați, ceea ce, la rândul său, vă va lăsa cu mai multă energie și voință de a folosi în altă parte. Untul de la vaci hrănite cu iarbă, uleiul de pește, gălbenușurile de ouă cu volum liber și carnea roșie hrănitoare cu iarbă sunt toate surse importante de grăsimi sănătoase.
Evitați alimentele toxice
Chiar dacă mâncați o dietă alimentară întreagă, există șanse mari să nu vă bucurați de niveluri optime de energie. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de alimente, precum și substanțe nutritive sănătoase, conțin, de asemenea, substanțe toxice, care, în funcție de toleranța dumneavoastră, vă pot afecta sistemul imunitar, nivelul de energie și funcția cognitivă. Arahidele, de exemplu, conțin o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase, dar declanșează de asemenea inflamația în organism. Dar sunt procesate și trans-gras-alimente grele, care tind să fie ridicat în anti-nutrienți.
Toleranțele fiecăruia sunt diferite, dar există un test pe care îl puteți folosi pentru a afla care alimente nu sunt de acord cu dvs. Măsurați bătaia inimii de odihnă cu 30 de minute înainte de a mânca un anumit tip de hrană și apoi măsurați-o din nou 30, 60 și 90 de minute după aceea. Dacă bătăile inimii sunt ridicate cu mai mult de 16 bpm la oricare dintre testele post-hrănire, știți că acestea conțin substanțe anti-nutritive pe care ar trebui să le evitați. Dacă ați lăsat deoparte câteva ore aici și acolo peste o lună și ați lucrat cu toate alimentele pe care le consumați în mod regulat, veți putea să vă adaptați rapid dieta și veți simți cu adevărat diferența în concentrația și nivelul de energie.
Salvați carbohidrați până la sfârșit
Nu susțin calcularea caloriilor. Cu condiția să mâncați suficiente grăsimi sănătoase și să vă lipiți de porțiunile zilnice prezentate mai sus, tot ce trebuie să faceți este să mâncați când sunteți înfometat și să vă opriți când sunteți plini. Singurul lucru pe care îl recomand este să mănânci servirea zilnică de fructe carburi grele sau amidon seara. (Pentru amidon am recomandat cartofii dulci, gem, morcovi si suc de butterut. Pentru fructe, lipiti fructe de padure, linte, lime, avocado si nuca de cocos.)
Multe diete vă spun să nu mai consumați carbohidrați după o anumită perioadă de timp, dar nu sunt de acord. Consumul de carbohidrați dimineața vă va mări pofta de mâncare pe tot parcursul zilei, dându-vă rezervele voinței și vă obosesc. Mananca-le seara in loc sa va ajute sa evitati acest lucru, plus ca va creste nivelul de serotonina pentru a va asigura ca aveti un somn mai bun, care va face minuni pentru energia dumneavoastra a doua zi.
