Este un fapt incontestabil că boxerii sunt foarte, foarte potriviți și de aceea mai multe lanțuri de gimnastică și studiouri oferă cursuri de box decât oricând.
Adăugați la această listă în creștere, noul jucător 12x3 Gym, creatia foștilor boxeri Darren Barker și Ryan Pickard, care au venit prin renumitul club Repton Boxing din estul Londrei.
Spațiul lor din Aldgate, la marginea estică a orașului Londra, are o abordare decisivă a vechii școli de fitness, folosind metodele de antrenament încercate și testate - cum ar fi săriturile, exercițiile de greutate corporală și munca în tampoane și pungi - care le-au adus în luptă formă.
Barker și Pickard au declarat pentru Antrenor că răspunsul timpuriu la sesiunile lor, bazat pe aproximativ 12 runde de trei minute, a fost faptul că este cel mai greu lucru pe care participanții l-au făcut vreodată. Asta este scopul 12x3, deoarece beneficiile, spun ei, depășesc doar nivelul de fitness. "Învățați despre dvs. - cât de greu puteți să vă grăbiți", explică Barker.
Sesiunile de la 12x3 sunt conduse de antrenori de box cu experiență și sunt făcuți unul câte unul sau patru pe unu, așa că nu există unde să se ascundă, dar există și șansa de a vă motiva unul pe altul pentru a da mai mult. Pentru a înțelege care sunt sesiunile, Barker și Pickard au împărtășit această probă.
- Runda 1: 3 minute sărituri
- Runda 2: sărit peste 3 minute
- Runda 3: Shadowboxing 3min (cu îndrumare din partea antrenorului)
- Runda 4: Shadowboxing 3min (cu ghidul antrenorului)
- Runda 5: 3 minute de lucru pe pad (luate de antrenor)
- Runda 6: lucrări de 3 minute (luate de antrenor)
- Runda 7: 3 minute de lucru sac (ghidat de antrenor)
- Runda 8: 3 minute de lucru sac (ghidat de antrenor)
- Runda 9: 3 minute de lucru sac (ghidat de antrenor)
- Runda 10: 3 minute de lucru sac (ghidat de antrenor)
- Runda 11: 3 minute AMRAP (cât mai multe repetări posibil) circuit: 10 burpees, 10 press-ups, 10 squats jumping, 10 sit-ups
- Runda 12: 3 minute AMRAP circuit: 10 burpees, 10 press-ups, 10 squats jumping, 10 sit-ups
RECOMANDAT: Antrenamente de antrenament pentru Baghete
În mod obișnuit, va fi 1min de odihnă între runde, deși acest lucru s-ar putea schimba pentru a ajuta oamenii să își îmbunătățească răspunsul de recuperare. Sună brutal.
Shadowboxing, Barker și Pickard au explicat, ajută antrenorul să lucreze la formular, în timp ce lucrul cu tampoane permite antrenorului să vă ajute să vă timpați loviturile și să le aruncați corect. Punga, a arătat cu glorie, nu oferă niciun fel de ajutor.
În cazul în care nu sunteți sigur (ă) dacă sunteți pregătit (ă) pentru această sesiune completă sau dacă locuiți sau lucrați în apropierea sala de sport, aici este o sesiune pentru a încerca acasă.
12x3 Home Workout
Se odihnește timp de 1 minut între runde. Pentru rundele de umbre, verificați tutorialele pe YouTube și concentrați-vă asupra formei, footwork și echilibrului.
- Runda 1: 3 minute sărind, ieșiți tot timpul pentru ultimele 10 secunde ale fiecărui minut
- Runda 2: sărit peste 3 minute, ieșiți tot timpul pentru ultimele 10 secunde ale fiecărui minut
- Runda 3: sărind peste 3 minute, ieșiți tot timpul pentru ultimele 10 secunde ale fiecărui minut
- Runda 4: Shadowboxing de 3 minute
- Runda 5: 3min
- Runda 6: 3min
- Runda 7: 3 minute AMRAP circuit: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- Runda 8: circuit AMRAP de 3 minute: 10 burpease, 10 sit-up-uri, 10 presa-uri
- Runda 9: 3 minute circuitul AMRAP: rularea navei de 10 m, urcarea înapoi a ursului
- Runda 10: 3 minute circuitul AMRAP: rularea navei de 10 m, ursul cu crawlere înapoi
- Runda 11: 3 minute AMRAP circuit: 10 squats, 10 lunges, 10 jumps jumps
- Runda 12: circuit AMRAP de 3 minute: 10 squats, 10 lunges, 10 salt jumps
RECOMANDAT: Antrenamentul de box de 15 minute al lui Barry McGuigan
Sesiune single-on-one de 75 de lire sterline, sesiune de patru la unu, 25 de lire sterline, plan de sesiune nelimitat de 12 saptamani, 750 de lire sterline. Vizitați 12x3gym.co.uk
