În timp ce benzile de alergare sunt utilizate în mod constant și oamenii se încadrează peste ei înșiși pentru a se înscrie la cursuri de spin, prea adesea mașina de gătit a sălii de sport este lăsată neglijată.
Aceasta este o rușine uriașă, deoarece, atunci când este făcută în mod corect, 25 de minute pe o barcă interioară oferă un antrenament complet de corp, spre deosebire de tot ce se poate obține pe mașinile de gimnastică mai populare.
Masina functioneaza muschii pe tot corpul si ofera, de asemenea, un antrenament cardio intens. Este vital să obțineți tehnica corectă, totuși, așa că iată câteva sfaturi din partea campionului mondial de patru ori și triplei câștigătoare a medaliei de aur olimpic Andrew Triggs Hodge, ambasador al Cancer Research UK Marea Row.
RECOMANDAT: Antrenamentul mașinii de veselie
1. Folosiți-vă picioarele pentru putere
Veselia ar putea părea o antrenament în partea superioară a corpului, dar un accident vascular cerebral bun de la picioare, iar înlăturarea lanțului prea devreme va avea ca rezultat doar ineficiența și rănirea.
"Gândiți-vă picioarele, corpul, apoi brațele", spune Hodge. "Împingeți-vă coapsele pentru a vă energiza înapoi și corpul se va deschide în mod natural. Nu doriți ca armele să funcționeze prea devreme în accident vascular cerebral, altfel corpul superior va deveni foarte obosit și acest lucru ar putea provoca vătămări ".
2. Opriți Shedding
În timp ce acest lucru poate părea evident, trebuie să stați în poziție verticală când vânați mașina.
"Ia-ți o clipă pentru a-ți verifica poziția și a te asigura că nu te apleci într-o parte", spune Hodge. "Încercați să evitați slăbirea prin accident și recuperare. Întrebați colegii de la sala de sport să vă anunțe dacă intri în asta.
"Un sfat bun este să te simți rock peste oasele tale așezate - atunci știi că stai în poziție verticală".
3. Faceți fiecare accident vascular cerebral lung
Dificultățile scurte vă vor face să vă aruncați flacăra după câteva minute pe roșu, deci nu trageți prea tare și asigurați-vă că alunecați cât mai departe posibil.
"Una dintre cele mai frecvente greșeli este să trageți prea mult și să vă întoarceți înapoi", spune Hodge. "Optați pentru lovituri lungi, împingând cât mai departe posibil cât mai mult posibil."
4. Row Barefoot
Hainele lungi, în vrac vor deveni doar pe calea ta atunci când vei fi în vârtej - și, potrivit lui Hodge, ai putea chiar să renunți la pantofii tăi.
"Pantalonii scurți și un tricou subțire sunt ideale pentru că nu se vor prinde în scaun în timp ce vă întoarceți și vă deplasați înainte. Aș recomanda și vărsarea desculțului dacă poți - îți faci picioarele strânse în buzunare și salvează spațiu în sacul de la sală!"
5. Nu pierdeți respirația
Rândul este greu, mai ales dacă sunteți nou la disciplină, dar cheia pentru a călători pe distanțe lungi pe mașină rămâne lentă și constantă și nu pierdeți respirația.
"Dacă nu mai respirați în timp ce vânați, mergeți prea repede", spune Hodge. "Ar trebui să poți purta o scurtă conversație cu persoana de lângă tine în același timp. Este și un sport social!"
RECOMM ÎNCHEIAT: Ultimul plan de canotaj 2k
Cancer Research Marea Britanie
Dacă vă place o țintă pentru antrenament, Marele Row este doar lucrul. Participanții au scopul de a cuceri o anumită solo la distanță sau în cadrul unei echipe în timpul săptămânii de probă, între 25 martie și 1 aprilie.
Puteți opta pentru a rândul de 2.000 m, distanța dintre Racele cu barca (6,8 mile / 6,75 km), jumătate de maraton (21 km) sau un maraton complet (26 mile / 42,2 km). Este liber să intri, cu un obiectiv minim de strângere de fonduri de 25 de lire sterline pe persoană.
Se îndreaptă spre cancerresearchuk.org/thegreatrow pentru înscriere și pentru mai multe informații și planuri de antrenament.
