Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni cronice suferite de oamenii din Marea Britanie și în jur de opt din zece persoane vor suferi de o formă de dureri de spate în timpul vieții lor. Chiar dacă nu ajunge niciodată suficient de gravă pentru a vă lăsa la pat, durerea cronică a spatelui este o povară grea pentru a trăi, deci orice măsură care reduce riscul merită luată. Mai ales dacă această măsură este exercițiu, pentru că într-adevăr nu există un dezavantaj pentru a fi un pic mai activ.
Exercițiile și întinderea excesivă au fost recomandate de mult timp ca o metodă de prevenire a durerii cronice de spate în curs de dezvoltare, iar o nouă analiză a cercetărilor a arătat că efectul exercitării poate fi considerabil.
O revizuire a 36 de studii pe un total de 158.475 de persoane publicate în Jurnalul britanic al medicinei sportive a constatat că, fiind moderat activ, riscul de apariție a durerii cronice de spate a scăzut cu 14%, în timp ce a fost foarte activ, a redus-o cu 16%.
Orice fel de sport sau exerciții intenționate, precum și scări de mers pe jos și de alpinism, au fost considerate ca activitate fizică în studiu. Pentru a fi considerat activ, oamenii au trebuit să-și exercite cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute sau mai mult.
In timp ce cercetarea a aratat ca exercitiul ar putea reduce riscul de dureri cronice de spate, a constatat ca aceasta nu a avut nici un efect asupra problemelor pe termen scurt inapoi sau durere severa care provoaca spitalizare sau handicap. Durerea cronică a fost definită ca având o durată de trei luni sau mai mult sau o durere simțită la 30 de zile sau mai mult în ultimele 12 luni.
Exercițiile cu impact redus cum ar fi mersul pe jos și înotul sunt puncte de plecare bune dacă intenționați să deveniți activi pentru a evita durerile de spate împreună cu yoga și Pilates, ceea ce vă poate crește flexibilitatea și mobilitatea. Dacă vă preocupați în mod special de durerile de spate, ar fi mai bine să evitați sporturile care implică o mulțime de răsuciri, cum ar fi tenisul sau golful.
Fixarea posturii dvs. poate ajuta, de asemenea, prevenirea durerii de spate în curs de dezvoltare. Dacă sunteți cineva care se bate la un birou toată ziua, verificați ghidul nostru pentru o postură perfectă, ceea ce ar putea să vă economisească multă durere în viitor.
