Începerea fiecărei lovituri de sănătate poate fi un moment glorios, motivarea dvs. la cel mai înalt nivel și câștigurile de fitness la cel mai ușor de făcut. Mușchii dvs. ar putea fi dureri, iar dieta dvs. ar putea să lipsească pe cîteva preferate nesănătoase, dar greutatea va scădea ca afacerea nimănui.
Într-un anumit moment, totuși, puteți constata că eforturile pe care le faceți în sala de gimnastică sau în bucătărie nu duc la alte pierderi atunci când pasiți pe scări. Greutățile dvs. se prăbușesc, sau chiar pot urca puțin în sus. Evident, acest lucru poate fi criminalul motivațional final dacă obiectivul dvs. principal este scăderea în greutate, dar o simplă citire a scalelor poate fi înșelătoare atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră generală.
Mai important decât cât de mult cântăriți este compoziția corpului - adică cât de mult din corpul dvs. este alcătuit din grăsime, mușchi, oase, apă, organe asortate și așa mai departe. Unele dintre acestea nu pot face prea multe lucruri - nu contează cât încercați, este puțin probabil să vă bărbiți din greutate fără a recurge la un comportament extrem de riscant. Este încă bine să știți ce se întâmplă cu toate interioarele dvs., dar cele două zone cheie ale compoziției corporale pe care le puteți afecta sunt grăsimea corporală și masa musculară.
Reducerea grăsimii corporale este adesea obiectivul principal al planurilor oamenilor atunci când se angajează într-un nou regim de exerciții fizice și / sau dietă și orice pierdere timpurie în greutate este rezultatul atingerii acestui obiectiv. Cu toate acestea, atunci când pierderea în greutate se întinde, aceasta nu înseamnă neapărat că ați oprit scăderea procentului de grăsime corporală. Ar putea pur și simplu să însemne că vă măriți masa musculară în același timp. Nu pierdere în greutate netă, ci o compoziție corporală mult mai sănătoasă.
Un exemplu extrem de adesea utilizat pentru a ilustra deficiențele pur și simplu bazându-se pe greutate ca un ghid pentru sănătate este compararea Indicele de masă corporală (care se bazează pe înălțime și greutate, fără a contabiliza compoziția corporală) a unui jucător profesionist de rugby cu o persoană obeză. Ambele s-ar putea incheia cu un scor de potrivire a IMC, dar rugby-ul legat de muschi este in mod clar mai bun in ceea ce priveste sanatatea lor generala.
Chiar dacă nu ajungeți niciodată la forma fizică a unui Jonah Lomu în prim-plan, s-ar putea să suferiți, de asemenea, de neînțelegeri legate de sănătatea dumneavoastră și de eficacitatea muncii dumneavoastră în sala de gimnastică dacă folosiți doar greutatea globală ca ghid pentru progresul dumneavoastră.
Problema este că mușchiul nu este mai greu decât grăsimea, dar este mai dens. Aceasta înseamnă că este nevoie de mai puțin spațiu pentru a cântări aceeași cantitate ca grăsimea, astfel încât forma corpului ar putea să se schimbe spre bine chiar dacă greutatea totală este aceeași după săptămâni de lucru.
Compoziția corpului este, de asemenea, importantă atunci când vine vorba de tipul de grăsime pe care o aveți. Umiditatea viscerală, care se acumulează în jurul organelor din secțiunea mijlocie, este cea mai periculoasă, deoarece o cantitate mare este legată de un risc crescut de apariție a tuturor problemelor, inclusiv a bolilor de inimă, a mai multor tipuri de cancer și a diabetului de tip 2. Un corp fizic relativ subțire, cu o burtă de oală, nu este, prin urmare, nimic de laudat, trebuie să schimbi masa de mijloc mai degrabă decât să te concentrezi doar pe greutatea totală.
Vestea bună este că grăsimea viscerală este primul lucru pe care îl veți schimba atunci când începeți să faceți exercițiul. Chiar dacă nu puteți vedea grăsimea în sine, puteți să vă monitorizați progresul prin măsurarea regulată a taliei. Păstrarea filelor pe raportul talie-înălțime (WHtR) este o practică bună, dacă vă aflați într-o unitate de fitness, deoarece sa dovedit a fi un indicator mai bun al riscurilor de sănătate legate de obezitate decât măsurători simple sau măsurători ale IMC. Pentru a vedea dacă raportul dvs. este insuficient de ridicat, apucați pur și simplu o bucată de șir, utilizați-o pentru a măsura înălțimea, apoi o pliați în jumătate. Dacă nu se potrivește în jurul taliei, atunci raportul dvs. este în formă rea și este timpul să începeți slăbirea.
Există, de asemenea, o mulțime de moduri mai precise de a obține un mâner pe compoziția corpului dumneavoastră, de la perechea umilă de șuvițe la scări inteligente. Cu șublele, prindeți pielea și măsurați pliul în cel puțin trei locații ale corpului. Apoi conectați acele numere într-un calculator online pentru a obține o idee despre grăsimea corporală. Numărul în sine ar putea să nu fie incredibil de precis, dar măsurarea constantă în același mod cu șublele în timp vă va permite să urmăriți modificările în compoziția corpului dumneavoastră.
La randul lor, scalele inteligente, cum ar fi Corpul de Corpuri Cardinale, va oferi cea mai profunda si corecte privire la interiorul dumneavoastra pe care il puteti obtine in afara unui spital, spunandu-va corpul dumneavoastra grasime, masa musculara, procentul de apa si masa osoasa, impreuna cu greutatea ta reală. În ceea ce privește informațiile practice despre modul în care depinde eforturile dvs. de îmbunătățire a capacității dvs. de fitness, este un pas uriaș de la scară standard.
Dacă doriți să înțelegeți compoziția corporală, faceți clic aici pentru o reducere exclusivă de 30% pe cântarele inteligente "Forces Body Cardio".
