Scaderea greutatii sau arderea grasimilor are o reputatie periculoasa, asemanatoare cu steroizii, iar povestile regulate de stiri tabloide se transforma intr-un detaliu goros despre utilizatorii care sunt "gatiti din interior". Grim - dar asta înseamnă că trebuie să-i eviți în întregime?
Când vine vorba de pastile care promite să transforme corpul într-un cuptor cu ardere de grăsime 24/7, răspunsul este: absolut. Aceste pilule de miros umplute cu ulei de șarpe sunt vândute ilegal pe site-uri străine fără reglementări. Unii chiar merg atât de departe încât să fure logoul mărcilor ca AntrenorTitlul sorei Men's Fitness pentru a încerca să le legitimeze produsele - dar nici una MF nici Antrenor ar promova vreodată ceva ce pare prea bine pentru a fi adevărat. De ce? Întotdeauna este.
Dacă nu sunteți atent la ceea ce cumpărați, cel mai bun caz - și cel mai probabil - scenariu este că vă veți pierde banii pe ceva care este inofensiv, dar nu este eficient. Cel mai rău ar putea însemna să vă puneți în pericol viața și, eventual, chiar să deveniți un titlu de tabloid înfricoșător.
Cu lucrurile înfricoșătoare, este timpul pentru vestea bună. Există lucruri disponibile care dau metabolismului dvs. un nudge pentru a lucra un pic mai greu și nu vă va topi interiorul în acest proces. Folosind ingrediente naturale, testate la om, sunt disponibile la magazinele de sănătate legale și acționează ca o mână de ajutor pentru abilitățile de ardere a grăsimilor corporale, mai degrabă decât singura forță motrice.
Suplimentele eficiente pentru pierderea de grăsime fac trei lucruri: creșterea oxidării grăsimilor în timpul odihnei și exercițiilor fizice, stimularea capacității organismului de a metaboliza grăsimea - transformarea în energie - și producerea de căldură în corpul dumneavoastră pentru a vă alimenta cheltuielile de energie, numită termogeneză sport nutriționist Aaron Deere.
RECOMANDAT: cele mai bune suplimente
Care dintre ele funcționează?
Cofeina furnizează toate punctele de mai sus, în timp ce antioxidanții numiți catechine în ceaiul verde pot crește condițiile de ardere a grăsimilor cu 4,7%. Cercetările privind plantațiile de ierburi din America de Sud, folosite pentru a face un tip de ceai, au arătat că bate cutiile de ardere a grăsimilor datorită conținutului ridicat de cofeină.
Synephrine este similar cu cafeina prin faptul că ajută la scăderea în greutate prin creșterea lipolizelor (defalcarea grăsimilor care trebuie utilizate ca și combustibil) și rata metabolică bazală (cantitatea de energie arsă în repaus).
RECOMANDAT: singurele arzătoare de grăsimi care funcționează efectiv
Care nu?
"Unele suppuri ar fi putut arata efecte benefice asupra animalelor sau celulelor intr-un tub de test, dar asta nu inseamna neaparat ca se traduc la om", spune Deere. Producătorii nu trebuie întotdeauna să furnizeze dovezi riguroase pentru creanțele lor, așa că fiți vigilenți. Carnitina și forskolina derivată din aminoacizi naturali, care este produsă de planta indiană coleus, ambele sunt implicate în oxidarea grăsimilor, dar dovezile pentru beneficiile lor sub formă de supliment sunt subțiri pe teren.
Cetonele au fost considerate o dată componenta lipsă a stiva de suplimente atunci când a venit la arderea grăsimii corporale. Cu toate acestea, ele se dovedesc a fi mai degrabă un supliment de ardere a banilor decât o reducere a grăsimilor.
Cât este de ajuns?
Înainte de a vă alimenta pe ceaiuri de ceai verde și de a vă spulbera pe ceainic, este important să vă dați seama că va trebui să luați în jos o valoare de piscină pentru a obține beneficii notabile. Dovezile pentru ceaiul verde indică faptul că aveți nevoie de cel puțin 8,6g pe zi, care funcționează la cel puțin nouă cești. Extractul de ceai verde concentrat vine sub formă de pulbere, capsule sau pilule și este o modalitate mult mai ușoară de a consuma catechinele care ard grăsimi.
Pentru sinefrină, cercetările au demonstrat că administrarea dozelor zilnice de 25 mg până la 50 mg de sinefrină este cea mai benefică, dar, ca și în cazul majorității suplimentelor, ciclismul de utilizare a sinefrinei vă va opri corpul să devină desensibilizat și să vă ofere cea mai bună șansă de a vă menține grăsimea arderea constantă.
Cât de mult este prea mult?
Cafeina funcționează, dar arderea grasimilor nu este singurul ei efect. "Pentru a crește consumul de energie aveți nevoie de o doză zilnică mare de 8 mg pe kilogram de greutate corporală", spune Deere. Pentru un barbat de 80 kg, asta e putin peste opt americani de la Starbucks intr-o zi. "Dar pentru cei sensibili la cafeină a fost legată de anxietate, insomnie, stomac deranjat și mușchii musculare." Ceaiul verde conține și cofeina, deși în cantități mai mici, dar prea mult poate împiedica absorbția fierului din alimente, reduce producția de energie.
Merită să le luați?
Efectele arzătorilor grași buni - oxidarea grăsimilor, transformarea grăsimii în energie și creșterea termogenezei - pot fi utile în cadrul unui program mai amplu de pierdere a grăsimilor. Cu toate acestea, nu contează cât de eficiente sunt acestea dacă nu sunteți în concordanță cu dieta dumneavoastră și de formare.
Alegeți-vă să vă cheltuiți cu înțelepciune atunci când faceți cumpărături de la raft suplimentar - o mulțime de ea într-adevăr nu vă va ajuta să piardă în greutate orice mai repede. Pastilele de pierdere a grăsimilor care par să aibă o susținere științifică (deși foarte mică) sunt cofeina, extractul de ceai verde și sinefrina. Având în vedere că acești compuși sunt pe bază de stimulanți, aceștia pot provoca efecte secundare negative cum ar fi insomnia, anxietatea, stomacul deranjat și mușchii musculare, plus că pot împiedica absorbția fierului din alimente, ceea ce va reduce producția de energie. Prin urmare, este mai bine să fiți atenți la doza necesară acestor compuși pentru a fi de fapt un instrument eficient de ardere a grăsimilor și efectele secundare negative asociate cu acea doză.
Persoanele care vor beneficia efectiv de la utilizarea acestor pastile pentru pierderea de grasime sunt cei care doresc sa ajunga pana la un procent din greutatea corporala dintr-o singura cifra intr-o perioada scurta de timp - ca si culturistii pregatiti pentru un spectacol. Dacă nu ești tu, și probabil că nu, ar fi mai bine să-ți petreci banii câștigați pe alimente sănătoase, un membru al unei săli de sport, un antrenor personal sau un nutriționist.
Alternative pentru arderea grasimilor pentru a rupe o pastila pentru pierderea in greutate
Atingeți picioarele
Puteți să ardeți 350 de calorii pe zi, potrivit unui studiu realizat de centrul de cercetare medicală Clinica Mayo, dacă vă întrebați la birou.
Du-te la culcare la timp
Modele haotice de dormit vă deranjează ceasul corpului, îngrăgind hormonii de stocare a grăsimilor, cum ar fi cortizolul. Fiind consecvent cu timpul petrecut în pat, acest lucru a fost constatat într-un studiu realizat de SUA.
Bea până la fund
Deshidratarea încetinește ritmul metabolic. Rămâi completat cu apă crește rata dvs. cu 30% - scopul de a bea în jur de doi litri pe zi.
Urmăriți comedia
Râsul pompește rata de inimă, ajutând la arderea a până la 40 de calorii pe zece minute, crângând o zi, au găsit cercetări de la Universitatea Vanderbilt din SUA.
Rapoarte suplimentare de către Adam Wakefield (@AdamWakefieldPT)
