Încălzire
O încălzire completă este o necesitate și voi face întotdeauna câteva seturi de 15 repetări fără nici o greutate după câteva întinderi lungi pentru a obține cu adevărat pomparea sângelui. Nu mergeți niciodată direct la greutatea cea mai grea; Voi face câte un set de zece, apoi cinci, apoi trei, în timp ce măresc greutatea.
O poziție perfectă
"Poziția cea mai eficientă pentru transferul forței în bara de ridicare a greutății este să prindă bara cu mâinile ușor mai late decât lățimea umărului. Prea îngustă și prea mult accent pe triceps, dar prea larg și trebuie să ridici greutatea în continuare. Lățimea umărului vă oferă cea mai scurtă distanță de ridicare."
Primesc
Niciodată nu încercați să ridicați greutatea fără un spotter. Nu este sigur să ridici greutatea fără ca cineva să te privească și un partener bun de antrenament poate să te motiveze cu adevărat să împingi mai mult decât ți-ai face singur.
Respira usor
Inhalarea atunci când coborâți barul extinde plămânii pe măsură ce se umple cu aer și, prin urmare, scade distanța pe care trebuie să o coboare bara. Expirați-vă puternic pe împingere în timp ce vă îndreptați brațele.
Puterea picioarelor
Restul picioarelor pe bancă este un mare nu-nu. Picioarele ar trebui să fie plane pe teren și spate plat pe bancă, deoarece acest lucru face ca ridicarea greutăților grele să fie mai ușoară. Pe măsură ce vă ridicați, conduceți în mod natural picioarele în podea, ceea ce generează o putere suplimentară. Având picioarele pe bancă te face instabilă și în imposibilitatea de a ridica atât de mult.
Matt Saunders
Matt Saunders a fost campion mondial de presă de patru ori și deține recordul mondial actual în clasa de 100 kg de 230 kg.
