Cluburile Virgin Active au primit recent o încărcătură de kit nou. Unele dintre ele sunt simple, unele … nu atât de multe. Virgin Active numesc această nouă colecție de kit Fitness 5 și în cazul în care le-ați observat că apar la clubul tău și nu au nicio idee ce să facă cu ei aici este o scurtă descriere a fiecăruia urmată de două puteri și clădiri de putere explozivă circuite pentru care le puteți folosi.
Punga bulgară
Creat de sportivul bulgar Ivan Ivanov, acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să vă consolidați nucleul și să dezvoltați agilitatea. Sacul bulgar poate fi folosit ca greutate gratuită pentru munca dinamică sau poate fi adăugat la greutatea corpului pentru a face salturi, squaturi, prese și abuzuri de putere chiar mai greu.
TRX Trainer Rip
Acest lucru te provoacă în toate cele trei planuri de mișcare și lucrează la puterea și condiția cardiovasculară, precum și la îmbunătățirea fluidității și a gamei de mișcări.
Cablurile de luptă
Cablurile de luptă oferă un antrenament de intensitate ridicată, construindu-vă forța de bază și îmbunătățind condiționarea completă a corpului.
TiYR
TiYR este un instrument de antrenament total, dar greu, minim dar eficient. Veți angaja fiecare mușchi prin picioare, miez și corpul superior.
Cutia Plyo
Aceste cutii cu spumă de înaltă densitate vă pot ajuta să vă dezvoltați puterea, puterea explozivă a întregii corpuri și rezistența cardio-cardiacă. Datorită construcției lor inovatoare, acestea sunt ușor pe picioare, glezne, genunchi și șolduri.
CIRCUIT 1 - (repetați de 3 ori cu 90 de secunde de repaus între fiecare circuit)
Anvelope se învârte - 1 minut
Squat jos și conduceți anvelopa în sus și apoi împingeți-l înapoi până la sol și din nou și repetați.
Squat și apăsați - 20 repetări
Stați într-o poziție ghemuită și ridicați o pungă bulgărească pe spatele gâtului. Squat jos într-o ghemuit adânc și apăsați sacul deasupra capului și adu-l înapoi la gât înainte de a ridica.
Lanțurile de luptă: Undele alternante cu alunecări de salt - 45 secunde
Țineți câte o coardă în fiecare mână și bateți-le în sus și în jos alternativ. Dupa doua repetari pe fiecare parte efectuati o alunecare de sare.
TRX Rip Trainer hochei împușcat - 15 pe fiecare parte
Stați în poziție laterală când țineți antrenorul cu ambele mâini și replicați o lovitură de hochei. Pivotați pe bilele picioarelor pentru o gamă cât mai largă de mișcări.
Cutie de tip Plyo press-up - 20 repetări
Plasați-vă picioarele pe o cutie de carton și faceți presuri în mod normal.
CIRCUIT 2 (faceți acest lucru de două ori după primul circuit cu o odihnă de 90 de secunde sau de patru ori singur cu o odihnă de 90 de secunde)
Fericirea - 20 pași
Stați în mijlocul unei anvelope, utilizați mânerele pentru a ridica mâinile spre dame. Urcați la 10 pași, întoarceți-vă și mergeți înapoi 10.
Lebada bulgară de la Bag Bag - 15 repetări
Puneți-vă în poziție ghemuită. Țineți sacul la înălțimea genunchiului în ambele mâini, ridicați din umeri spatele și aduceți sacul deasupra capului până când brațele sunt extinse și sacul este într-o poziție de presă. Coborâți încet și repetați.
Lanțurile de luptă: Undele alternante cu alunecări de salt - 45 secunde
Țineți câte o coardă în fiecare mână și bateți-le în sus și în jos alternativ. Dupa doua repetari pe fiecare parte efectuati o alunecare de sare.
Cutia Plyo sare - 45 de secunde
Cu umărul picioarelor - cu ghearele în jos și săriți până la mijlocul cutiei. Treceți înapoi și repetați-vă.
La fel ca majoritatea antrenamentelor bazate pe circuit, cu atât mai mult veți face fiecare exercițiu cu cât veți beneficia mai mult. Acum, profitați de faptul că sunteți unul dintre puținele persoane din sala de gimnastică care știe cum să folosească toate aceste seturi noi.
